Күнүмдүк энергия чыгымдары

Кыскача баяндама

• Ашыкча салмактын болушунун үч негизги себеби
• Күнүмдүк энергия керектөөнү эсептөөнүн негизги ыкмалары
• Саламаттыкты сактоо министрлиги сунуш кылган эсептөө ыкмасы

Ашыкча салмактын болушунун үч негизги себеби

Диетаны тандоо үчүн сандык түрдө берилген дененин энергетикалык балансы, дененин күнүмдүк иштерине сарптаган энергиясы менен тамактан алынган энергиясынын ортосундагы айырманы аныктайт. Бул көрсөткүчтөр бирдей болгондо, энергетикалык баланс тең салмактуу болуп, дене салмагы ошол эле деңгээлде стабилдешет - башкача айтканда, сиз арыктабайсыз жана салмак кошпойсуз. Бул энергетикалык баланс сунушталган диетадан кийин болушу керек, антпесе ашыкча салмактан кутулуу мүмкүн эмес.

Энергия балансынын дисбалансынын себептери (ошол эле учурда ашыкча салмактын себептери):

• Тамактан ашыкча энергияны алуу (бул ашыкча салмак кошуунун себеби).
• Кыймылдуу физикалык активдүүлүк - кесиптик да, социалдык дагы (көпчүлүк учурларда физикалык активдүүлүк кадимки көрүнүш, бирок, өзгөчө, кары адамдар болушу мүмкүн, мисалы, кесиптик иши жок).
• Гормоналдык зат алмашуунун бузулушу (ар кандай себептерден келип чыгышы мүмкүн, мисалы, калкан сымал без; кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки мезгил - аялдар денеси өзү үчүн гана эмес, бала үчүн да резервдерди түзөт; же гормоналдык дары-дармектерди кадимкидей кабыл алуу) ).

Күнүмдүк энергия керектөөнү эсептөөнүн негизги ыкмалары

Заманбап диетикада орточо суткалык энергия чыгымдарын эсептөө үчүн бир нече ыкмалар колдонулат:

1. Кесиптик иштин таблицаларына ылайык баалоо - өтө жакынкы бааны берет, анткени ал адамдын организминин салмагы, жашы, жынысы жана башка мүнөздөмөлөрүнөн олуттуу айырмаланган (2 эседен ашык) негизги метаболизмдин мүнөздөмөлөрүн чагылдырбайт.
2. Ар кандай иш-чараларга энергияны керектөөнүн таблицаларына ылайык эсептөө (мисалы, уктап жаткан адам саатына 50 Ккал сарптайт) - ошондой эле зат алмашуунун базалдык ылдамдыгынын өзгөчөлүктөрү эске алынбайт.
3. Базалдык метаболизмге салыштырмалуу физикалык активдүүлүктүн (CFA) коэффициенттерине негизделген эки мурунку менен айкалыштырылган - экинчи вариантта эсептөөнүн тактыгы абдан жогору, бирок баалоо зарылдыгына байланыштуу бул өтө кыйын күнүмдүк энергия керектөөнүн орточо мааниси - жана иш күндөрү менен дем алыш күндөрү ортосундагы айырмачылыктар олуттуу болот.

Саламаттыкты сактоо министрлиги сунуш кылган эсептөө ыкмасы

Баалоо метаболизмдин базалдык ылдамдыгынын маанисин жана өз убагында кесиптик ишмердүүлүккө байланыштуу энергия чыгымдарынын тобун эсептөөнүн негизинде жүргүзүлөт. Негизги метаболизм аялдар үчүн 80 кг салмактын жогорку чеги менен таблицалар боюнча аныкталат, бул бир катар учурларда жетишсиз - диета тандоо үчүн калькулятордо организмдин энергия жоготуулары үчүн так формулалар колдонулат бул үчүн бир нече эсептөө схемаларына ылайык - мүмкүн болгон четтөөлөрдүн диапазонун жана багытын баалоого мүмкүнчүлүк берет ...

Ушул сыяктуу эле, социалдык активдүүлүк жана эс алуу метаболизмдин базалдык ченине салыштырмалуу коэффициенттер боюнча бааланат, бул узак убакыт аралыгында орточо суткалык энергия сарптоону жогорку тактык менен баалоого мүмкүндүк берет (бир кыйла ар кандай көрсөткүчтөрдү эске алуу менен жумуш күндөрү жана дем алыш күндөрү).

Орточо суткалык энергия чыгымынын эң так баасы алдын ала белгиленген убакыт үчүн эң коопсуз арыктоо режимин тандоого мүмкүндүк берет. Жана арыктоо ылдамдыгы керектүү терс энергия балансын аныктайт, анын маанисине ылайык диетаны же арыктоо үчүн тамактануу системасын тандай аласыз.