Дени сак тамактануу - бул сиздин рационуңуз мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, уруктардан жана жаъгактардан турат дегенди билдирет. Бул азыктардын баары органикалык келип чыккан болсо жакшы. Азык-түлүк дүкөнүнө баруу маанилүү жана ойлонулган иш-аракет болушу керек. Тамак-ашты сорттоп жатканда анын көбүн муздаткычка саласызбы? Бул жерде лакмус кагазы. Тоңдурулган тамак-аштын көптөгөн артыкчылыктарына карабастан, кайра ысытуу, уулуу микротолкундуу мештин таасири... Мунун баары диетаны жакшыртууга убакыт келгенин көрсөтүп турат.
эртең мененки тамак
Күндү жемиш менен баштаңыз. Эртең мененки тамакка карагат менен кулпунай кандай жакшы. Же бир эки банан. Smoothies жана жаңы сыгылган шире сиңирүү оңой жана токчулук сезимин берет. Кале же чиа уруктары сизге күн бою энергия бере алат, бирок сиз бутерброд менен бутербродтарга көнүп калсаңыз, табитти ачпайт. Бир ууч жаңгактар күндүн эң сонун башталышы болот, алар күн бою организмди азыктандырат. Эгерде сиз өзүңүздүн ден соолугуңузга акча салгыңыз келсе, жашоодо жаңы адаттар бекем орношу үчүн шире сыггыч жана блендер менен сараң болбоңуз.
экинчи эртең мененки тамак
Көптөгөн адамдар түштөн кийин тамактануу үчүн жумуштан чыгып ресторандарга барышат. Эгер бюджетиңиз уруксат берсе, эч кандай жаман жери жок. Өзүңүздүн тамак жасоо түйшүгүн ийгиликтүү жеңилдеткен көптөгөн мекемелер бар. Бирок... көпчүлүк адамдар мыкты ресторандарга барышпайт жана зыяндуу тамактарды жешпейт. Бир фастфуд экинчисине алмаштырылат. Шпинат салатынын ордуна крутондор заказ кылынат. Ичүүчү суу таттуу алкоголсуз суусундукка алмаштырылат. Дагы бир баштык чиптерден кантип сактануу керек?
Өзүңдү уюштуруп, өзүң менен түштөнүү кыйынбы? Көптөгөн жашылчаларды чийки түрүндө жесе болот: сабиз, сельдерей, калемпир, алча помидор, брокколи жана түстүү капуста. Ошондой эле жемиштер, жаңгактар же уруктар. Авокадолорду бүт нан нанына жаю анча деле кыйын эмес. Эми фигура жана ден соолук үчүн акча жана пайданы үнөмдөөнү карап көрүңүз. Эгер сиз кыймылсыз жумуш менен алектенсеңиз жана калорияңыз аз болсо, бир ууч жаңгак же кургатылган жемиш да толук түшкү тамакты алмаштырат.
Бирок дагы деле болсо ...
Жашоо боштукта өтпөйт, ал өзгөрүп, ар кандай жагдайларды берет. Тамак-ашыңызга да ийкемдүү болушуңуз керек. Кээде кафеде достор менен жолугушуу зарыл. Сиз жаңы ресторанга чакырылдыңыз жана сиз ал жактан аз майлуу тамактарды таба аласыз деп ойлойсуз - муну унутуңуз! Туулган күнүңүздө бир кесим торт жесеңиз болот. Бул окуялардын сейрек болушу аларга эрежени далилдеген өзгөчөлүктөргө мүмкүндүк берет.