Идеалдуу жана жол берилген салмакты эсептөөнүн натыйжалары ЭСЕПТӨӨ 2-КАДАМ 4-кадам

Body түрү

• М.В.Черноруцкийдин айтымында: гиперстеникалык
• Пол Брока тарабынан: гиперстеникалык

Зат алмашуу ылдамдыгы

• М.В.Черноруцкийдин айтымында: нормадан төмөн (жайлатылган)
• Пол Брока тарабынан: нормадан төмөн (жайлатылган)

Дене салмагынын индекси

• Адольф Кетелдин айтымында (Дене массасынын индекси): 25.5 кг / м²

Идеалдуу салмак

• Пол Брока тарабынан: 69.3 kg
• М.В.Черноруцкийдин айтымында: 69.3 kg
• дене массасынын индекси боюнча: 61.4 kg

Жол берилген салмак (нормага ылайык)

• дене массасынын индекси боюнча: 52.2 тартып 70.6 үчүн kg
• ANIHдин акыркы маалыматтары боюнча: 52.2 тартып 76.2 үчүн kg

Азыктануу көйгөйлөрү бар

• салмагынан артык

Эсептөөнүн ушул этабында мурда алынган (биринчи кадамда) индекстердин жана көрсөткүчтөрдүн негизинде убакыттын арыктоо даражасы аныкталат, бул суроолорго жооп берүүгө мүмкүндүк берет:

• Арыкташ үчүн эмне жеш керек? (диетаны тандоо анын калориялуулугу боюнча)
• Арыкташ үчүн канча жеш керек? (диетаны тандоо анын узактыгы же жыштыгы боюнча)

Эгерде сизде ашыкча салмак бар болсо, анда арыктоо үчүн төмөнкү сандык баалуулуктар болот:

• Дене массасынын индексинин жогорку чеги
• ANIH жогорку салмак чеги:
• Дене салмагынын индекси боюнча идеалдуу салмагы
• М.В.Черноруцкий боюнча идеалдуу салмак
• Paul Broca ылайык идеалдуу салмагы

Сизде ашыкча салмак менен тамактануу көйгөйлөрү бар экендигине карабастан, ар дайым ушул эки пункт жеткиликтүү болот:

• Сиз каалаган салмакты тандаңыз (сиздин салмагыңыз кандайдыр бир ыкма боюнча идеалдуу салмактан азыраак же ага барабар болушу мүмкүн - бирок сиз дагы деле арыктоону каалайсыз)
• Арыктоонун абсолюттук мааниси (бул нерсе мурунку учурга окшош, бирок сиз килограмм менен конкреттүү маанини көрсөтүшүңүз керек - канча арыктоону каалайсыз - мисалы, тез арыктап, 10 кг)

Күндөрдөгү диетанын убактысы болжол менен сиздин организмге тийгизген таасирин баалоо үчүн керек. Бир катар медициналык эмес диеталар күнүнө 1,5 кг чейин арыктоого мүмкүндүк берет (байланган суюктук менен бирге), бирок мындай арыктоо режимдери абдан тез-жана жыйынтыгына алып келсе да, акыры (кийин бир аздан кийин-болжол менен 3-5 ай), арыктап кетет, ал тургай ашыкча болсо да-зат алмашуунун нормалдашуусу болбойт.

Арыктоо үчүн көрсөткүчтөрдүн кабыл алынуучу (салмактын узак мөөнөттөгү нормалдашуусу - бир нече жылга) - жумасына максималдуу 0,2-0,3 кг (баштапкы салмагыңызга жараша - бирок биринчисине карманышканыңыз оң. сүрөт). Бул жол келечекте салмакты талаптагыдай деңгээлде кармоого, керек болсо мезгил-мезгили менен диеталарды колдонууга же арыктоо үчүн тамактануу системаларын колдонууга мүмкүндүк берет (алар үчүн бул көрсөткүч андан да аз).

Арыктай турган салмагыңызды тандап, диета кармоого ниеттенген убакытты көрсөтүңүз