Сизге окшоп, мен да көптөгөн гормоналдык дисбаланстардан жабыркадым. Башында мен гормоналдык көйгөйлөр генетикалык жана себептери "белгисиз" деп ишенчүмүн. Кээ бириңиздерге бойго болтурбоочу таблеткаларды ичүүдөн же денеңиздин табигый гормондорун толуктоодон башка, гормондоруңуз жөнүндө эч нерсе кыла албай турганыңызды айтышкандыр. Бул кээ бир аялдар үчүн болушу мүмкүн, бирок менин саякатымда тапкан нерсем такыр башкача.
Гормоналдык тең салмактуулук үчүн туура тамак сиңирүү, туруктуу кандагы кант жана боордун жакшы иштеши керек экенин байкадым. Ичегиңиздин, кантыңыздын деңгээлин жана бооруңуздун ден соолугуңузду калыбына келтирүү гормондоруңуздун тең салмактуулугун гана калыбына келтирбестен, сезондук аллергия, уруктар, өнөкөт ооруу, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу көптөгөн жылдар бою сизди кыйнап келген, эч кандай байланышы жок көрүнгөн ооруларды жокко чыгарат.
Мен өзүмдүн гормоналдык тең салмактуу диетамдан өткөн жана жашоомду өзгөрткөн натыйжаларды көргөн аялдардын чоң онлайн жамааттарын жетектөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болдум. Коомчулуктан тамактануунун бул ыкмасы алар үчүн жараткан эң чоң өзгөрүү жөнүндө сураганда, мен арыктоо, жакшы уйку же психикалык функция жөнүндө жоопторду окуйм деп ойлогом. Мени таң калтырганы, аялдардын эң чоң пайдасы – алар өз денелерин «уга» үйрөнүшкөн.
Бул жөндөм сени боштондукка чыгарат.
Кээ бирөөлөр үчүн рациондон глютен жана сүт азыктарын алып салуу азап маселесин чече алат. Башкалар үчүн (жана мен да) денеңиз кайсы тамактарды жакшы көрөрүн жана ал эмнелерди четке кагарын түшүнүү үчүн бир аз өзгөртүүнү талап кылат. "Четилген" тамактарды жеп, сиз дайыма сезгенүү абалында болосуз, бул сизди гормоналдык баланска жана бакытка алып келбейт.
Мен тамак жасаганды үйрөндүм, анткени мен өзүмдүн өмүрүмдү жана акыл-эсимди сактап калуум керек болчу. Мен 45 жаштамын. Менде Грейвс оорусу, Хашимото оорусу, эстроген басымдуулугу жана гипогликемия болгон. Мен өнөкөт кандидоз, оор металл менен уулануу, бактериялык инфекциялар жана мите инфекциялар (көп жолу!) менен күрөшүп келем жана менде активдүү Эпштейн-Барр вирусу (мононуклеоз) бар. "Жакшы тамактанганыма" карабастан, менде ичеги-карын синдрому (IBS) болгон. Мен көп жылдан бери кофе жана тамекиге берилип келем. Менин нейротрансмиттерлерим качандыр бир убакта жарактан чыккандыктан, мен мени эң жакшы көргөн бир адамды кордой баштадым, бул биздин көптөгөн келечектеги пландарыбызга жана үмүтүбүзгө чекит койду. Бирок, ушулардын баарына карабастан, азыр ден соолугум 20 жаштагыга караганда жакшыраак.
Биздин ден соолугубуз – бул, өзгөчө балалык, травма жана белгисиз инфекцияларды башынан өткөргөн биз үчүн. Бул сапар абдан капалантуучу жана пайдалуу эмес болушу мүмкүн, анткени мен өзүмдүн жашоо ресурстарымды айыктырууга арнадым жана мен күткөн жыйынтыкка дайыма эле жете бербейм. Бирок, мен бул жолду баалайм, анткени ар бир тоскоолдук менен бирге сиз пайда ала турган терең түшүнүк жана ачылыш келет.
Ошентип, кайра гормондор. Алар сиздин ой жүгүртүүңүз, сезимиңиз жана көрүнүшүңүз үчүн жооптуу. Гормондору тең салмактуу аял шайыр, эс тутуму жакшы. Ал кофеинсиз жана күнү бою өзүн энергиялуу сезет, тез уктап, сергип ойгонот. Ал ден-соолукта табити менен жабдылган жана туура тамактануу менен анын каалаган салмагын сактап турат. Анын чачы жана териси жаркырап турат. Ал эмоционалдык жактан тең салмактуу сезет жана стресске ырайым жана акыл менен жооп берет. Менструация PMSсиз же бир аз интенсивдүүлүк менен келип, кетет. Ал активдүү сексуалдык жашоого ээ. Ал кош бойлуулукту сактап, көтөрө алат. Менопаузага же менопаузага кирип, жашоонун жаңы этабына оңой эле кирет.
Миллиондогон аялдар гормоналдык дисбаланска туш болушат. Жакшы жаңылык, сиз гормондоруңузду табигый түрдө тең салмактап, симптомдорду жок кыла аласыз. Бул жерде сиз азап чегип жаткан дисбалансты баалоонун кээ бир тез жолдору бар.
Жогорку кортизол деңгээли: сиз өнөкөт стресс абалындасыз, бөйрөк үстүндөгү бездериңиз абдан катуу иштеп жатат. Себеп үй-бүлөлүк көйгөйлөр, жаман мамилелер, жумуштагы көйгөйлөр, каржы, ашыкча иштөө, мурунку травмалар, ошондой эле өнөкөт тамак сиңирүү көйгөйлөрү жана инфекциялар болушу мүмкүн.
Төмөн кортизол: эгерде сизде кортизол аз болсо, анда сизде бир аз убакыт бою кортизол жогору болгон, ошондуктан бөйрөк үстүндөгү бездериңиз жетиштүү кортизолду өндүрүү үчүн өтө чарчаган. Диагнозду квалификациялуу дарыгерден алуу маанилүү.
Төмөн прогестерон: Прогестерондун төмөн деңгээли кортизолдун ашыкча деңгээлинен (өнөкөт стресстен) же ашыкча эстрадиондон, организмде өндүрүлгөн эстроген антагонистинен же териге кам көрүү жана үй тазалоочу каражаттардан сырттан синтетикалык эстрогендер (“ксеноэстрогендер” катары белгилүү) келип чыгышы мүмкүн. Кортизолдун жогорку деңгээли сезгенүү болуп саналат жана прогестерон рецепторлорун бөгөттөп, прогестерондун өз милдетин аткаруусуна тоскоол болот. Биз стресске кабылганда прогестерон азыраак болот.
Эстрогендин жогорку деңгээли (эстроген басымдуулугу): бул абал бир нече жол менен көрсөтө алат. Эстриол (E2) жана эстрон (E3) менен салыштырганда сизде эстрадиол (E1), антагонисттик эстроген көп болгон болушу мүмкүн, бул көбүнчө сиздин жашооңузда ксеноэстрогендер же синтетикалык эстрогендер көп болгондо болот. Экинчиден, сизде эстрадиолго каршы туруу үчүн прогестерон жетишсиз болушу мүмкүн (эстрадиолдун деңгээли диапазондо болсо да). Эстрогендин үстөмдүгү дагы антагонисттик эстроген метаболиттери (эстроген метаболизминин кошумча продуктылары) болгондо да пайда болушу мүмкүн. Висцералдык май да эстрадиолду чыгарат. Жогорку тестостерон (жана көбүнчө PCOS) бар аялдар да эстроген үстөмдүгүнө дуушар болушу мүмкүн. Себеби ароматизация процессинде тестостерон эстрадиолго айланат. Бул процессти токтотуу эстроген өндүрүшүнүн циклин үзгүлтүккө учуратып, эстрогендин үстөмдүгүнүн белгилерин жеңилдетет.
Төмөн эстроген: Эстроген деңгээлинин төмөндөшү көбүнчө менопаузага чейинки жана менопаузадагы аялдарда болот, бирок мен стресстен жана уулуу жашоо образынан жапа чеккен жаш аялдарды көрдүм. Энелик бездер карылыктан, стресстен (жана жогорку кортизолдун) же уулуулугунан улам азыраак эстроген чыгарат.
Тестостерондун жогорку деңгээли (андроген басымдуулугу): негизги себеби канттын жогорку деңгээл болуп саналат. Поликистоздук энелик синдрому, адатта, андроген үстөмдүк менен шартталган. диетаны өзгөртүү менен, PCOS жана жогорку тестостерон расмий диагнозун алуу.
Төмөн тестостерон: көбүнчө бөйрөк үстүндөгү бездер чарчаганда, алар да жетишсиз тестостерон чыгарышат.
өнүкпөгөн калкан бези (гипотиреоз же Хашимото оорусу): Тилекке каршы, өтө көп калкан оорулары толук эмес тесттер жана кадимки дарыгерлер тарабынан колдонулган туура эмес лабораториялык баалуулуктар менен аныкталбай калат. Практиктер арасында консенсус калктын 30% субклиникалык гипотиреозду башынан өткөрөт (б.а., симптомдору тымызын). Бул бааланбагандык болушу мүмкүн. Японияда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө дени сак адамдардын 38% калкан безинин антителолору жогорулаган (организмдин иммундук системасы калкан сымал безге чабуул жасап жатканын көрсөтөт). Дагы бир изилдөө бейтаптардын 50%, негизинен аялдар, калкан бездери бар экенин билдирди. Эгер сизге гипотиреоз деген диагноз коюлган болсо, анда ал, кыязы, Хашимото оорусу, аутоиммундук оорудан улам келип чыккан. Ичегиңиздеги жана иммундук системаңыздагы өрттү өчүргөндө, калкан безиңиздин ден соолугуңуз жакшырып, симптомдор жоголуп же жок болуп жатканын көрө аласыз.
Инсулин же лептин каршылыгы: Эгер сиз кайра иштетилген углеводдорду (анын ичинде дан, күрүч, нан, макарон, рогатка, печенье жана торттор), кантты (көпчүлүк таңгакталган тамак-аштарда укмуштуудай көп өлчөмдө кездешет) же иштетилген протеиндерди жеп жатсаңыз, анда сизде кант көйгөйү бардыр. . Бул адегенде кандагы канттын жогорулашы же төмөн болушу (ачка болгонуңузда ачуулануу, көңүл бурбоо, акыл-эси тайкы жана чарчап калуу) катары көрүнөт жана инсулин же лептинге туруштук берүү сыяктуу толук зат алмашуунун бузулушу менен аяктайт. Тестостерондун деңгээли жогору болгон аялдардын канында канттын деңгээли жогору же инсулинге же лептинге каршылык бар. Жакшы жаңылык, бул шарттар диета, көнүгүү, детокс жана стрессти башкаруу менен толугу менен кайтарылат. Баланстын ачкычы өтө көп эмес жана өтө аз гормондор эмес. Денеңизде майдын топтолгон жери чоңураак сүрөттү - гормоналдык дисбаланстарды ачып берет.
Денеңизди угуңуз
Сиз үчүн эң ылайыктуу күнүмдүк тамактануу адаттарын иштеп чыга аласыз. Албетте, жакшы башталыш толук тамак-аш диетасы жана жашыл жалбырактуу жашылчалардын көптүгү, ал эми кайра иштетилген тамак-аштарды, кантты жана алкоголду кыскартуу. Бирок ар бир аялга ылайыктуу тамактануунун бирдиктүү планы же тамактануу протоколу жок. Сиз бир эле тамак сизге, үй-бүлө мүчөсүнө же досуңузга ар кандай таасир этиши мүмкүн экенин байкагандырсыз. Балким, сиздин эң жакын досуңуз квиноа кандай сонун экени жөнүндө сөздү токтото албайт, бирок сиз анын ашказаныңызды оорутуп жатканын байкайсыз. Же сиз пробиотиктердин жакшы булагы катары ачытылган жашылчаларды жакшы көрөсүз, бирок кесиптешиңиз аларды көтөрө албайт.
Бир адам үчүн пайдалуу тамак экинчи үчүн уу болушу мүмкүн. Ден соолукту чыңдоочу диетаны табуунун бирден-бир жолу - денеңизди урматтоо жана анын кайсы тамактар дос, кайсынысы душман экендиги жөнүндө эмнени айтып жатканын угуу. Кичинекей өзгөртүүлөр жана жаңы рецепттер менен баштаңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз.