мазмуну
Кайсы кыз жакшы көрүнгүсү келбейт? Эртеби-кечпи, аял фигурасын кантип оңдоону ойлонот. Көпчүлүк диетаны колдонушат, бирок аны туура жол менен спорт жана туура тамактануу. Велосипед фигураңызга кандай таасир этерин карап көрүңүз.
Аялдардын логикасы жөнөкөй: "Тезирээк жакшы". Бирок аракетсиз тез натыйжа болбойт. Фигураңызды жакшы абалда кармаганга мүмкүнчүлүк берген дүйнөдө көптөгөн спорттун түрлөрү бар. Бирок спорт залда чарчаган көнүгүүлөр, фитнес аэробика организмди чарчап, алгач эйфория сезимин гана жаратат.
Велосипед - бул убакытты пайдалуу коротууну жана сулуу фигурага ээ болууну каалагандар үчүн тандоо. Узак велосипед тебүү бүт денеге жалпы таасирин тийгизет. Бирок негизги жүк жамбашка жана жамбашка түшөт. 5-7 км айдагандан кийин сезесиң. Велосипед ашыкча салмактан арылууга гана эмес, жамбашта "апельсин кабыгынын" пайда болушунун алдын алууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, өпкө кычкылтек менен каныккан абдан жемиштүү иштей баштайт.
Велосипед тебүүнүн аял фигурасы үчүн кандай пайдасы бар?
Велосипед тебүү аял фигурасына кандай таасир этерин кененирээк карап чыгалы.
- Дененин жалпы чыдамдуулугу үйрөтүлүп жатат. Убакыттын өтүшү менен, ар кандай башка физикалык иш-аракеттер организм үчүн бир топ жеңилдейт. Көпчүлүк фитнес инструкторлору велосипед тебүү аялдар үчүн эң жакшы аэробдук көнүгүү деп ырасташат.
- Велосипед семиз өлтүргүч. Минип бара жатып, глутеалдык булчуңдар жергиликтүү аялдар менен иштешет, бул көптөгөн аялдарда май кампасынын топтолушунун борбору. Велосипед дене түзүлүшү жагынан алсыз жыныстагы адамдарга ылайыктуу (кең жамбаш, кыска бут).
- Велосипед тебүү бул жакшы аэробдук машыгуу. Велосипед тебүү учурунда саатына 350-500 ккал колдонсо болот. Эгерде сиз өйдөлүшкө көтөрүлсөңүз, кардио-машыгуу боюнча мыкты машыгууларды жасай аласыз, ал эми калориялар эңилиштин деңгээлине жараша 1,5-2 эсеге көбөйөт. Эсептөө төмөнкүдөй: максималдуу жүктөмдө жана машыгуунун узактыгында 2 сааттан кийин 1000 ккалга чейин күйүп кетиши мүмкүн, бул 100 грамм тери астындагы майга барабар.
- Целлюлиттин азайышы. Көпчүлүк аялдар белгилегендей, велосипед тебүү учурунда, целлюлиттин көрүнүшү 1-2-этапта кадимки көнүгүүлөр менен толугу менен жоголот. Велосипед теринин бетиндеги капилляр торунан арылууга мүмкүнчүлүк берет.
- Зат алмашуунун тездеши. Дайыма машыгуу менен зат алмашуу процесси жакшырат жана бул арыктоонун жана сымбаттуу фигураны сактоонун биринчи кадамы. Жаш өткөн сайын зат алмашуу жайлайт, ошондуктан аны бардык чаралар менен стимулдаштыруу керек. Тез метаболизм - бул арыктоонун тездетилген процесси.
Арыктоо үчүн велосипед менен кантип жүрүү керек?
Велосипед фигурага максималдуу пайда алып келиши үчүн, белинен 10 см ылдый каркасы бар моделди тандашыңыз керек. Бул учурда жүктү денеге бөлүштүрүү бир калыпта болот.
Дөңгөлөктөр өтө чоң болбошу керек, антпесе жүк аз болуп, машыгуунун натыйжалуулугу төмөндөйт. Ошондуктан, металл дөңгөлөктүү тар дөңгөлөктөрдү тандасаңыз жакшы болот. Aport каталогундагы велосипеддерди дөңгөлөктүн диаметри жана башка параметрлер боюнча оңой эле тандап алса болот.
Арыктоо үчүн оптималдуу жол ылдамдыгы саатына 15-20 км. Мындай ылдамдыкта жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 120-150гө жетиши керек. Машыгуунун ортосунда токтоп, жүрөктүн кагышын текшерсе болот. Мүнөтүнө 150 соккудан ашпоосу маанилүү. Эгер бул орун алса, анда учурдагы жүк сиз үчүн али келе элек.
Кечинде ысык басаңдап, сүйүктүү иш менен алек болгондо велосипед тебүү сунушталат. Жогорку температурада велосипед тебүү тезирээк чарчап, дагы деле максатты көздөбөй калат. Эртең менен көнүгүү жасап, ашыкча иштеп, күн бою жайбаракат сезсеңиз болот. Демек, велосипед тебүү үчүн эң жакшы убакыт кечинде (19: 00дөн кийин).
Ылдамдануу (велосипед тебүү) натыйжалуулукту жакшыртат. Машыгууңуздун негизги бөлүгүн өзүңүзгө ыңгайлуу ылдамдыкта айдай аласыз. Бирок, акырында, ылдамдыкты максималдуу жогорулатып, денеге эки эсе жүк берүү керек. Мүмкүнчүлүктөрдүн чегинде 1-2 мүнөттүн ичинде барышыңыз керек. Мындай жүк дээрлик бардык булчуңдарды камтыйт. Жүктөө принциби төмөнкүчө: 30 секундада максималдуу ылдамдыкта педаль, андан кийин ыңгайлуу ылдамдыкка кайтып, 2 мүнөт айдайсыз. Бул 2 кадамды 3-5 жолу кайталайбыз. Бул интервалдык тренинг максималдуу энергияны колдонууга мүмкүндүк берет, ал негизинен май дүкөндөрүнөн сарпталат.
Жердин катаалдыгы жүктү көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Тегиз жолдо тоскоолдуксуз жүрүү - бул стандарттуу машыгуу, адырлар жана тоскоолдуктар көбүрөөк күч-аракетти талап кылат. Өркүндөтүлгөн колдонуучулар үчүн кийинки баскычка - тоо велосипедине өтсөңүз болот. Бул учурда, жүк андан да жогору болот. Саатына болжол менен 600-700 ккал күйөт. Тоо велосипед тебүү эркектер менен аялдар арасында өтө тездик менен өнүгүүдө.
Фигураңызды жакшы абалда кармоо үчүн канча убакыт жүрүү керек?
Велосипед тебүү чуркоо же аэробикага караганда энергияны көп талап кылбаган спорт, андыктан узак убакытка чейин жүрсөңүз болот. Оптималдуу убакыт - күнүнө 1-2 саат. Булчуңдар бирдей жүктөлүп, туруктуу болушат. Велосипед тебүү күн сайын болот. Күн сайын дагы 15-30 мүнөт кошуп, 10-20 мүнөттөн баштоо керек. Эгерде лыжа тебүүдөн кийинки күнү булчуңдар жана муундар катуу ооруп калса, бир азга машыгууну токтотуп, булчуңдардын калыбына келишине мүмкүнчүлүк берүү керек.
Велосипед тандап, денеңиз чымыр болот, бирок үзгүлтүксүз машыгуудан өтүңүз.