мазмуну
Жылдын ар бир мезгили өзүнчө кооз. Бирок кыш өзгөчө таң калыштуу, анткени биз чана тебүүгө уникалдуу мүмкүнчүлүк алабыз. Ачык эшиктин бул түрү бүт үй -бүлө үчүн эң сонун убакыт. Мага ишен, чана тебүү сени зериктирбейт жана бүт үй -бүлөнү кубандырат.
Чана тебүү канчалык пайдалуу?
- Бутту бекемдейт. Тоого чыгуу жана андан 20-40 жолу түшүү оңой иш эмес. Мындан тышкары, чаңды артка сүйрөп кетүү керек.
- Бардык булчуң топторунун катышуусу жана бекемделиши.
- Кыймылдарды координациялоону өнүктүрүү. Түшүү маалында чана менен чебер башкарып, туура багытта жүрүү зарыл.
- Организмди кычкылтек менен каныктыруу. Таза аяздуу абада калуу кычкылтек ачкалыгынын өнүгүшүн жокко чыгарат.
- Кан басымынын нормалдашуусу.
- Үй ичиндеги көнүгүүлөргө альтернатива.
- Кошумча калорияларды сарптоо.
Чана тандоо критерийлери
- Жашы. Эгерде балдар (2 жашка чейин) чана тебишсе, анда жөлөнгүч жана кайчылаш туткасы болушу шарт. Чананын өзү өтө бийик болбошу керек, күлүктөр өтө тар болбошу керек.
- Материал. Чананын бышыктыгы жана ишенимдүүлүгү колдонулган материалдын күчүнө жараша болот.
- Трансформация. Кээ бир моделдер айрым бөлүктөрүн алып салуу менен өзгөртүлүшү мүмкүн. Бул үй -бүлөлүк бюджетти үнөмдөө үчүн жакшы мүмкүнчүлүк, анткени модель каалаган куракка ылайыкташтырылган.
- Баасы. Чананын баасы моделге жана колдонулган материалга жараша 600дөн 12 рублга чейин болот.
Пластик, жыгач, үйлөмө же алюминий чанабы?
Жыгач чана көбүнчө кайыңдан же карагайдан, кээ бир учурларда эменден жасалат. Алар бышык жана экологиялык таза жана кооз дизайнга ээ.
Алюминий чана туруктуу алюминийден жасалган, отургуч жыгачтан жасалган. Алар суукка чыдамдуу, жеңил жана арзан.
Пластикалык чана бүгүнкү күндө эң көп суроо -талапка ээ. Алар жеңил, түстүү, иретке келтирилген жана укмуштай дизайн. Бирок -20 градустан төмөн абанын температурасында пластик суукка чыдамдуу касиеттерин жогото баштайт.
Үйлөмө чана резина жана ПВХ пленкасын колдонуу менен жасалат. Бул тоо лыжасы үчүн идеалдуу. Мындан тышкары, алар ар тараптуу, анткени жай мезгилинде алар суунун кызыктуу учурунда колдонулушун табышат.
Лыжа тебүү үчүн слайдды кантип тандоо керек?
Албетте, сиз эң бийик жана эң экстремалдуу слайдга түшкүңүз келет, бирок ден соолугуңузга жана балдардын ден соолугуна кам көрүп, тобокелге салбаңыз. Тоонун эңкейиши жылмакай болушу керек. Түшүү аяктаган жер дарактардан, таштардан, секирүүлөрдөн жана башка тоскоолдуктардан алыс болушу керек. Балдар үчүн эң оптималдуу ийилүү бурчу - 30 градус, чоңдор үчүн - 40 градус.
Чана тебүү үчүн жабдууларды тандоо
Чана тебүү үчүн эң ылайыктуу кийим - бул "шишик". Бул сизге тердөө мүмкүнчүлүгүн бербейт жана кулоонун таасирин жумшартат. Бут кийимдердин резиналанган таманы жана жогорку буту болушу керек, анткени томукта стресс көп. Жылуу шляпа жана мээлейден тышкары, шамалга коргогон көз айнек жана туулга жөнүндө ойлонсоңуз болот.
Коопсуз чана тебүүнүн 7 эрежеси:
- Чана отургучка жумшак жаздык орнотулушу керек.
- Чыр -чатакты болтурбоо үчүн алдыңыздагылар менен коопсуз аралыкты сактаңыз.
- Бир эле убакта бир нече чананы туташтырбаңыз.
- Адырдан түшкөндөн кийин мүмкүн болушунча эңкейиштен кетиңиз.
- Эгерде кагылышуу сөзсүз боло турган болсо, чанадан секирип, туура түшүү керек.
- Мүмкүнчүлүгүңүзгө ашыкча баа бербеңиз. Фитнес деңгээлиңизге туура келген түшүү шартын тандаңыз.
- Ач карынга физикалык активдүүлүк менен алектенбеңиз. Чана түшөрдөн мурун 2-3 саат мурун тамактануу керек.
Чана тебүүгө качан тыюу салынат?
Чана тебүү төмөнкү учурларда сунушталбайт (же врач менен кеңешкенден кийин гана):
- муундардын жана байламталардын оорулары;
- туруксуз иммунитет;
- сөөк жаракаты;
- жугуштуу оорулар;
- операциядан кийинки мезгил;
- кош бойлуулук.
Чана тебүү балдар үчүн гана кызыктуу эмес, бул сиздин денеңизди жакшы формада кармоонун эң сонун жолу. Өйдө -ылдый жүрөк булчуңдарын абдан жакшы машыктыруучу жана көп калорияларды күйгүзүүчү кардио жүгүнө салыштырууга болот. Чана учурунда орточо эсеп менен саатына 200 ккалга чейин жоготсоңуз болот. Салыштыруу үчүн, чуркап жүргөндө болжол менен 450 ккал жоголот. Сабак учурунда серотонин (кубаныч гормону) өндүрүлөт.