мазмуну
8 күндө 13 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 610 Ккал.
Түзөтүүчү диета 13 күнгө созулат. Денени 8 килограммга чейин тез оңдоп-түзөө үчүн сонун (табигый жол менен, кичине жагына). Бул диетанын эрежелери сизден олуттуу тамак-аш ажыратууну талап кылбайт. Техниканын кошумча артыкчылыгы - метаболизмди оңдоо жана анын бузулушунун алдын алуу.
Туура тамактануу талаптары
Коррекциялык диетанын сунуштарына ылайык, болжол менен үзгүлтүксүз түрдө күнүнө үч маал тамактануу керек. Тамак -ашка азыр катуу тыюу салынган. Күндүн биринчи тамагы жеңил. Адатта, эртең мененки тамак таттуу кофе же чайдан жана кичинекей кара буудайдан же бүт нан дан турушу керек. Кечки тамакты 19-20 сааттан кечиктирбей ичүүгө аракет кылыңыз. Ал эми өтө кеч жатсаңыз, түнкү эс алууга 3 саат калганда тамактаныңыз. Диетанын негизин аз майлуу чочконун эти, кайнатылган тооктун жумурткасы, жашылча-жемиштер түзөт. Көпчүлүк бөлүктөр так көрсөтүлгөн эмес. Аларды өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана табитиңизди эске алуу менен аныктооңуз керек болот. Ошондой эле жетишерлик таза сууну ичүү маанилүү. Спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт.
Дене тарбия менен алектенүү абдан керектүү, ал тургай милдеттүү. Эртең мененки көнүгүүлөр, таза абада чуркоо, укалоо сиздин диетикалык аракеттериңиздин үзүрүн көрүнүктүү жана кооз кылат.
Коррекциялоочу диета олуттуу арыктоого мүмкүндүк берет. Бирок алынган натыйжаны сактап калуу үчүн, аны туура жана ырааттуу пост-диетикалык жашоого интеграциялоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биринчиден, келечекте ичүү режими жөнүндө унутпаңыз, күн сайын 1,5-2 литр газсыз суу ичиңиз. Сиз жакшы көргөн ысык суусундуктарды, компотторду, жаңы ширелерди жана башка суюктуктарды көбүнчө кантсыз ичкенге аракет кылыңыз. Ошондой эле тамак-ашка кантты колдонууну чектөө зарыл. Бул фигура жана ден соолук үчүн алда канча пайдалуу – ичимдиктерге же жармаларга бир аз табигый бал же кыям кошуу. Акырындык менен порцияңыздын өлчөмүн жана калориясын көбөйтүңүз. Ыңгайлуу болсоңуз, бөлчөк тамакка өтүңүз. Менюда аз майлуу, дени сак белокторго жана татаал углеводдорго көңүл буруңуз. Организмге керектүү майларды өсүмдүк майынан, майлуу балыктан жана түрдүү жаңгактардан алыңыз. Эң жогорку калориялуу тамактарды (айрыкча, таттууларды жана ак ундан жасалган азыктарды) жеңиз, кааласаңыз, эртең менен жеңиз.
Түзөтүүчү диета жумалыгы
Day 1
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: 2 кайнатылган жумуртка; жаңы помидор жана салат жалбырактары.
Кечки тамак: стейк.
Day 2
Эртең мененки тамак: кара кофе жана нан (кара буудай же дан).
Түшкү тамак: стейк; помидор.
Кечки тамак: бир табак жашылча шорпосу.
Day 3
Эртең мененки тамак: кофе жана кара буудай крутондору.
Түшкү тамак: пресстин астында куурулган стейк; салат жалбырагы.
Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка жана бир аз кесим ветчина.
Day 4
Эртең мененки тамак: кара кофе жана нан.
Түшкү тамак: кайнатылган жумуртка; салат бир майдаланган жаңы сабиз жана майлуулугу аз 30 г катуу быштак.
Кечки тамак: эң жакшы көргөн мөмөлөрүңүздүн салаты жана 200-250 мл аз майлуу кефир.
Day 5
Эртең мененки тамак: лимон ширеси менен майдаланган сабиз.
Түшкү тамак: балыктын филеси, кысым астында куурулган же кайнатылган; томат салаты зайтун майы менен капталган.
Кечки тамак: стейк жана жашылчадан тышкары жашылча салаты.
Day 6
Эртең мененки тамак: кофе жана нан.
Түшкү тамак: өз ширесине бышырылган тоок (терисиз); лимон ширеси кошулган жашылча салаты.
Кечки тамак: стейк; жашылча салаты, ага кызыл капуста, болгар калемпири, помидор, кашык зайтун майы кирет.
Day 7
Эртең мененки тамак: шекерсиз көк чай.
Түшкү тамак: кайнатылган же бышырылган арык чочконун эти; ар кандай жашылчалар.
Кечки тамак: табигый айран (200 мл).
Эскертүү... Помидорду сабиз менен алмаштырса болот, тескерисинче. Акыркы диета күнүнөн кийин биринчи күнгө кайтып, менюну башынан бери кайталаңыз. Эгерде сизге бир аз арыктоо керек болсо, жана бир жумадан кийинки натыйжа сиз үчүн ансыз деле канааттандырарлык болсо, анда коррекциялык диетадан эртерээк кетсеңиз болот.
Түзөтүүчү диетанын каршы көрсөтмөлөрү
- Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде, балдарга, өспүрүмдөргө жана кары-картаңдарга диетада отуруу сунушталбайт.
- Бул техниканы сактоого тыюу салынган өнөкөт оорулар, айрыкча курчуп кеткен мезгилдерде, вирустук оорулар жана организмдин алсыздыгы менен коштолгон ар кандай оорулар.
- Методдук менюда көрсөтүлгөн тамак-аштын калориясы төмөн болгондуктан, айыгуу процесси кыйла узарып кетиши мүмкүн. Тобокелге салбасаңыз жакшы!
Түзөтүүчү диетанын артыкчылыктары
- Салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде сиз ашыкча салмактан бир кыйла арыктай аласыз.
- Менюну ашкере кесип, тамактанууну кескин чектөөнүн кажети жок.
- Диета протеин азыктарынын көп сандагы камтыйт, ал тургай, аз көлөмдө да узак убакытка каныккан белгилүү.
- Түзөтүүчү диета организмдин иштөө ыргагын жөнгө салат, ошондо келечекте сиз ашыкча фунттарды дагы албайсыз.
Түзөтүүчү диетанын кемчиликтери
- Түзөтүүчү диетанын кемчиликтерине порциянын өлчөмүн көрсөтпөө кирет. Адам акылга сыярлык ортону сактай албай, ашыкча тамактанып же тамактанбай калышы мүмкүн.
- Белгилей кетүүчү нерсе, көпчүлүк жеңил эртең мененки тамакка көнүү кыйынга турат. Түшкү тамак учурунда, ачкачылык сезими күчөйт, ошондуктан дагы бир жолу ашыкча тамак жей берсеңиз болот.
- Таттуу тишке бул ыкмага отуруу оңой эмес, анткени таттууларды эки жума унутууга аргасыз болушат.
- Тамадалыкка көнүп калган адамдар да кыйынчылыктарга туш болушат.
- Баса, көптөгөн диетологдор бул техниканы колдошпойт, анткени анын эрежелери жеңил тамактардан баш тартууну талап кылат. Бирок дал ушул фракциялык тамактануу метаболизмди тездетүү үчүн сунушталат жана ачкачылык кыйналбай, ыңгайлуу арыктоого мүмкүндүк берет.
Түзөтүүчү диетаны кайрадан колдонуу
Түзөтүүчү диетанын курсу аяктагандан кийин 3-4 жумадан кийин кайталанышы мүмкүн. Узак пауза организмге дагы жакшы, ал мүмкүн болушунча калыбына келүүсүнө мүмкүндүк берет.