мазмуну
3 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1000 Ккал.
Көпчүлүк, буга чейин эле билингендей эле ашыкча салмак, жардам сурап кайрылышат экстремалдык методдору трансформирование, анын эрежелери милдеттендирет кыйла азайтуу рациону. Албетте, бул адамдардын арыкташына физикалык жана психикалык жактан өтө оор. Эгер бул нерсе сизде боло элек болсо, анда сиз өтө эле аз түзөтсөңүз, анда күнүмдүк тамактануу идеалдуу. Аны байкоо үчүн кадимки жашоодон четтеп кетүүнүн кажети жок. Диетаңызга кичине өзгөртүүлөрдү киргизип, бир аз эрктүүлүктү көрсөткөндө, бир жумада үч килограммга жакын арыктай аласыз.
Күнүмдүк тамактануу талаптары
Күнүмдүк тамактануу – бул бизге көптөн бери тааныш жана тааныш болгон азыктардан тең салмактуу жана ар түрдүү диета түзүү дегенди билдирет. Бул азыктар дени сак болушу керек жана денеңизге керектүү ингредиенттердин туура аралашмасын камтышы керек. Күнүнө үч маал диета учурунда тамактануу керек. Кеч уктасаңыз, кечки тамакты кечки саат 19:00дөн кечиктирбей же жарык өчкөнгө 2-3 саат калганда ичкениңиз жакшы. Ар дайым бир эле саатта тамактануу сунушталат.
Керектөө үчүн сунушталган негизги азыктар крахмалсыз жашылчалар жана жемиштер, арык эт, дан же кебек нан, майы аз сүт болуп саналат.
Эгерде сизди негизги тамактын ортосунда ачкачылык уруп кетсе, анда аны бир стакан бош йогурт ичип же бир-эки аш кашык аз майлуу быштак жеп, чөгүп салсаңыз болот. Милдеттүү суудан тышкары, жаңы сыгылган ширелерди жана жемиш суусундуктарын (мөмө-жемиш, жашылча, аралаш), шекерсиз чай жана кофе, бир аз квас, майлуулугу аз сүт жана кычкыл сүт суусундуктарын ичсеңиз болот. Ичкиликтен баш тартуу сунушталат. Эгер кандайдыр бир салтанаттуу иш-чарада бир аз эс алгыңыз келсе, анда бир стакан кызыл же ак кургак шараптан баш тартуу сунушталат.
Диетаны көнүгүү менен айкалыштыруу аркылуу ашыкча салмак жоготууга болот. Эртең мененки жеңил эле көнүгүүлөр керексиз фунттан эртерээк арылууга жардам берет. Эгерде сиз спорт менен машыкпасаңыз, анда кыйла активдүү жашоо образын өткөрүүгө аракет кылыңыз. Транспортто жүрүүнүн ордуна, лифттин ордуна тепкич басуу арыктоодо жана ден-соолукту чыңдоодо жакшы жардамчы.
Эгерде сиз ашыкча салмактан арылып, жашоодон толук ырахат алууну кыйындатсаңыз, анда токтоп калбаңыз. Кааласаңыз жана жакшы сезсеңиз, күнүмдүк диетаны бир жумадан ашык убакытка чейин улантууга болот. Максатыңызга жеткенче диета эрежелерин сактаңыз.
Күнүмдүк тамактануунун жумалык рациону
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: сары май менен жука тост; май аз же 1% кефир же йогурт (стакан).
Түшкү тамак: тооктун этинен жасалган салаттын бир бөлүгү, сыр, 50 грамм тунец өз ширесинде; 1-2 кесим кебек нан.
Кечки тамак: крахмалдуу эмес жашылча шорпосу; жаңы бадыраң; бирдиктүү формада бышырылган 130 г картошкага чейин; алма же алмурут.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: 200 г ботко каалаган үлпүлдөк (салмагы даяр деп эсептелет); орто банан.
Түшкү тамак: салаты, курамына 50 г майсыз сыр жана бир даана жашылча-жемиштер кошулуп, 1 чай кашык менен татытылат. соя соусу; алмурут.
Кечки тамак: кургатылган табада куурулган же грильде жасалган терисиз тооктун филеси (250 гр).
Шаршемби
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; бышырылган помидор; грильдеги арык уйдун бир кесими.
Түшкү тамак: сэндвич, ага кебек нан, майсыз майдын бир кесими, болгар калемпири, петрушка же башка чөптөр кирет; майдын курамы 1% га чейин болгон бир стакан кефир же бош йогурт.
Кечки тамак: 200 г бышырылган уй эти; 100 г картошка пюреси, эч нерсе менен татытылбаган; бадыраң жана капуста салаты; ачык күрөң.
бейшемби
Эртең мененки тамак: томат кошулган тост; Бышкан төө буурчактын 70-80 граммы.
Түшкү тамак: уйдун майда стейктери; бадыраң жана капуста салаты чөптөр менен; алма.
Кечки тамак: арык чочконун эти; сүйүктүү жашылча салаты; 70 г картошка пюреси, аларды аз майлуу сүт менен татытууга болот; ачык күрөң.
Жума
Эртең мененки тамак: бир аз куурулган булочка; бир стакан майсыз сүт; бир чай кашык жемиштен жасалган кыям.
Түшкү тамак: 70-80 г өлчөмүндө майсыз быштак; 2 печенье же башка аз калориялуу печенье, май менен майланган; жашылча шорпосу табагы; банан.
Кечки тамак: 170 г бышырылган же кайнатылган картошка; майдагы 70 г треска чейин; бир нече крахмалдуу эмес жашылчалардын салаты жана бир аз кайнатылган кальмар; алма.
Ишемби
Эртең мененки тамак: майдын жука катмары менен кургатылган булочка; бир стакан майсыз сүт; 1-2 чай кашык табигый бал.
Түшкү тамак: 200 г тоок филеси жашылчалар менен бышырылган; 150 г майдаланган ак капуста жана 2 аш кашык. л. сабиз кесимдери менен кайнатылган буурчак.
Кечки тамак (каалаган вариантты тандаңыз):
- 150 г чейин териси жок ветчина; 70 г жашыл буурчак; 120 г кайнатылган же бышырылган картошка; бир кесим жаңы же консерваланган ананас;
- арык уй эти котлети; 150 г бышырылган картошка; бадыраң, помидор, бышырылган кальмардын салаты.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: кургатылган көмөч казанга 2 бышырылган же куурулган тоок жумурткасы; бир кесим арык уй эти, гриль; бүт нан дан бир кесим; жарым грейпфрут.
Түшкү тамак: бышырылган тооктун филесинин бир бөлүгү; бышырылган же бышырылган картошка; крахмалдуу эмес жашылча салаты; 50 г мейиз толтурулган бышырылган алма.
Кечки тамак: 2 кесим ундан жасалган нан; бадыраңдын жана ак капустанын салаты; 30 г чейин арык ветчина; куурулбаган идиш жашылча шорпосу.
Күнүмдүк диетага каршы көрсөтмөлөр
- Күнүмдүк диета диетага катуу чектөөлөрдү билдирбегендиктен, аны дээрлик бардыгы эле аткара алышат.
- Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар жана организмдин өзгөчө тамактанууну талап кылган кандайдыр бир оорулары же өзгөчөлүктөрү барлар үчүн мындай режимди тандабаңыз.
- Диета баштоодон мурун, врачтын консультациясы ашыкча болбойт, айрыкча өспүрүмдөр, курактагы адамдар жана ден-соолугунун сапатына ишенбегендер үчүн.
Күнүмдүк тамактануунун артыкчылыктары
- Күнүмдүк тамактануунун эң негизги артыкчылыктарынын бири, балким, анын арыктоосу ачкачылыктан эле пайда болот деп атоого болот.
- Керектелүүчү тамак-аш азыктарынын топтому чоң жана ар кандай. Демек, эгер сиз ушул диетаны кармасаңыз, анда алсыздыкка, ден-соолугуңузга жана бошоңдоону каалаганыңызга күмөнсүз.
- Арыктоо ыңгайлуу, адам өзүн активдүү сезет жана кадимки жашоону алып барат.
- Көпчүлүк диетологдор сунушталган ыкманы колдошот, анткени ал арыктоонун бара-бара ылдамдыгын сунуш кылат жана организмге стресс бербейт.
Күнүмдүк тамактануунун кемчиликтери
- Арыктоонун күнүмдүк ыкмасы байкалбаган кемчиликтерге ээ эмес. Анын дагы артыкчылыктары бар экени анык.
- Ооба, бул диета тез арыктагысы келген адамдарга туура келбеши мүмкүн.
- Жаңы сулуу фигураңыз сизге көпкө чейин жагышын кааласаңыз, чыдамдуу болуп, каалаган натыйжага жетүү жолунда эрктүүлүктү көрсөтүшүңүз керек.
Кайра диета кармоо
Күнүмдүк диетаны кайра өткөрүү эч кандай мөөнөттү сактоону талап кылбайт. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда бул ыкма менен фигураны каалаган убакта өзгөртө аласыз.