Моренонун диетасы, 68 күн, -22 кг

22 күндө 68 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 1250 Ккал.

Биз сизге айткым келген арыктоо ыкмасын америкалык дарыгер-диетолог Майкл Рафаэль Морено иштеп чыккан. Бул диета диетанын калориялуулугун бир эле мезгилде азайтууга, организмдеги зат алмашуу процесстерин активдештирүүгө жана алардын келечегин жетишерлик жогорку ылдамдыкта сактоого негизделген.

Моренонун диетага болгон талаптары

Доктор Моренонун диетасында арыктоо жана сактоо процесси 4 күнгө созулган 17 этапка бөлүнөт. Бирок акыркы төртүнчү этап каалаган мезгилге узартылышы мүмкүн. Эреже боюнча, бул техниканы дене салмагын бир кыйла азайтууга муктаж адамдар колдонушат. Эгер сиз бир аз арыктагыңыз келсе, анда "активация" деп аталган этапта гана отурсаңыз болот.

Моренонун диетасынын эффективдүүлүгү суткалык калориянын дээрлик өзгөрүлүп турушу, организмдин ага көнүп кетүүгө убактысы жок экендиги менен шартталат, ошонун аркасы менен диета бою салмак натыйжалуу жана дайыма төмөндөйт.

Эми техниканын ар бир кадамын кылдат карап чыгалы. Алгачкы кадам - "Ылдамдануу" – эң катаал жана эң татаал, бирок абдан жемиштүү. Көбүнчө 6-8 килограммга чейин ашыкча салмак кетет. Бул этаптын негизги милдети мүмкүн болушунча зат алмашууну активдештирүү болуп саналат. Күнүмдүк калориялуулугу 1200 энергия бирдигинен ашпоого тийиш. Продукцияларга белгилүү бир чектөөлөр киргизилет.

Аны "ылдамдатууда" колдонсоңуз болот:

– терисиз тоок эти, майсыз балык, майсыз уй эти;

- тофу, майсыз быштак, майсыз сыр;

- майсыз айран же табигый айран (күнүнө 400 млге чейин);

- тооктун жумурткасынын агы (чектөө жок);

- тооктун жумурткасынын сарысы (күнүнө - 2 даанадан ашык эмес, жумасына - 4 даанага чейин);

– крахмалсыз түрдөгү жашылчалар (ак капуста, бадыраң, помидор, брокколиге басым жасоо керек);

- шекерсиз мөмө-жемиштер (300 гга чейин жана күндүн башында);

- тазаланбаган зайтун жана зыгыр майлары (күнүнө 2 аш кашыкка чейин жана аларды ысытпаган жакшы).

Күнүңүздү лимон ширеси кошулган бир стакан суу менен баштаңыз. Кант болбосун, тыюу салынат. Эгер таттуусуз кылуу абдан кыйын болсо, же өзүңүздү өтө алсыз сезсеңиз, анда-санда өзүңүзгө бир аз табигый бал берип туруңуз. Таза сууну көп ичүүнү унутпаңыз. Ысык суусундуктардан көк чайга, чөптөрдүн тундурмаларына артыкчылык берүү сунушталат. Сиз да кофе ичсеңиз болот. Албетте, жылынуу, тез басуу же чуркоо түрүндөгү үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк сунушталат. Ал эми мындай дене тарбия 17 мүнөткө созулушу керек. 17 - Моренонун техникасындагы негизги сан.

Биринчи этаптын аягында, деп аталган экинчисине өтүңүз "Активдештирүү"… Бул жерде азык-түлүк “зигзагдары” берилет: “ачка” күндөрдү (1200 калория) “толук” (1500 калория) менен алмаштыруу. Анын үстүнө, көпчүлүк энергия күндүн биринчи жарымында сарпталышы керек. Мурда сунушталган диетага "активдештирүү" боюнча, жарма, дан эгиндери, крахмалдуу жашылчаларды кошуу керек. Дан эгиндеринин компонентин күндүн башында жеген жакшы. Методдун иштеп чыгуучусу белгилегендей, азык-түлүк "зигзаг" ушундайча пайда болот, ошонун аркасында организмдеги зат алмашуу процесстери кайрадан активдешип, салмагы төмөндөй берет.

"Активдештирүү" учурунда физикалык активдүүлүктүн деңгээлин төмөндөтпөстөн, тескерисинче, аны жогорулатуу керек. Моренонун диетасынын экинчи этабында арыктоо көбүнчө беш-алты килограммды түзөт.

Андан кийин үчүнчү этап - "Жетишүү"... Бул боюнча, сиз дагы үч же төрт ашыкча фунт менен коштошууга мүмкүнчүлүк бар. Эми рациондогу белок продуктыларынын үлүшүн азайтуу керек. Плюб линиясынын жайлашы тынчсызданбаңыз, бул этап мурункулардын натыйжаларын бириктирет.

"тездетүү" жана "активдештирүү" боюнча уруксат берилген тамак-аштан тышкары, сиз төмөнкү өнүмдөрдү колдоно аласыз (күнүнө суммасы берилген):

- нан дан же катуу буудайдан жасалган макарон (200 гга чейин);

- таттуу жемиштер (күндүн башында 200 гга чейин);

- сүйүктүү таттууларыңыздын бир бөлүгү (мисалы, кичинекей печенье же шоколад момпосуй дегенди билдирет);

- бир стакан кургак шарап.

Үчүнчү баскычтын бонусу - мезгил-мезгили менен (17 күндүн ичинде эки-үч жолудан ашык эмес) сиз кээ бир даамдар менен эркелесеңиз болот. Мисалы, бир-эки шоколад же башка сүйүктүү тамакты жегенге уруксат берилет. Ал эми спирт ичимдиктерин сагынсаңыз, бир стакан кургак шарапка да ээ боло аласыз. Каалаган нерсеңизди тандаңыз. Бирок эс алуу энергиясынын бир эле учурда 100 калориядан ашпоосу сунушталат.

Протеин азыктарын күнүнө экиден (максималдуу үч) порция жебеш керек, ал эми бир порциянын салмагы 150 г ашпоого тийиш. Спорт боюнча да атайын сунуштар берилген. Салмагын төмөндөтүү үчүн, жумасына үч сааттан кем эмес көнүгүүлөрдү жасоо керек жана дененин тынчтыгы катары менен эки күндөн ашык болбошу керек.

Моренонун диетасынын акыркы төртүнчү этабы - "Тейлөө"… Тамактануу аракеттериңиздин натыйжаларын колдоо үчүн, Үчүнчү кадамда сунуш кылынган азыктар менен диета түзүңүз. Бирок жумасына бир же эки жолу калориясы 400 бирдиктен ашпаган "керексиз" тамак-ашты жана бир стакан кургак шарапты колдонууга жол берилет. Эгер диетанын жыйынтыгы сизди канааттандырбаса, анда "активация" жана "жетишкендик" аркылуу дагы өтсөңүз болот.

"Тейлөө" принциптерин сиз каалаган убакытка чейин кармай аласыз (эгер сиз өзүңүздү жайлуу сезсеңиз, ал тургай өмүр бою). Минималдуу бул диета стадиясында 17 күн отуруу керек. Бул жерде арыктоо жумасына 1-1,5 кг.

Модерацияны ар дайым унутпоо маанилүү. Болбосо, канчалык арыктасаңыз дагы, арыктаган килограммдар кайрадан сизге кайтып келиши мүмкүн. Төртүнчү этапта мөмө-жемиш ширелерин алмаштырса болот. Эң жакшысы, албетте, жаңы сыгылган суусундуктарды ичүү керек. Ал эми жашылчалардын ордуна, алардын негизинде майсыз шорполорду жесеңиз болот. Дагы бир-эки килограмм сизди "тейлөөгө" таштап кетиши мүмкүн (таштай турган дагы бир нерсе бар болсо). Бул этапта кантты таза түрүндө колдонууга тыюу салынат. Спорттук иш-аракеттердин деңгээлин үчүнчү баскычтагыдан төмөн түшүрүү сунушталбайт.

Бул диета бою туз колдонууну чектөөгө арзырлык, бирок эч кандай учурда аны толугу менен баш тартуу керек. Аз сандагы жыпар жыттуу заттарды, татымалдарды, сарымсак, бир аз кычы кошууга уруксат берилет. Таттуу жемиштерди жана алардын негизиндеги ширелерди эртең менен уруксат берүүгө болот. Кычкыл сүт азыктарын күн сайын жеп туруу максатка ылайык. Жалпысынан алганда, бул сунуштар диетадан кийинки жашоодо аткарылышы керек.

Моренонун диета менюсу

"Тездетүү" фазасы үчүн күнүмдүк диетанын мисалы

эртең мененки тамак: эки жумуртка омлет; кичинекей грейпфрут; чай. Түшкү тамак: кайнатылган тоок филеси жана крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган салат. Снек: бир стакан бош йогурт; бир ууч жаңы мөмө же жашыл алма. Кечки тамак: сабиз жана спаржа менен бууланган тоок эти.

"Активдештирүү" фазасы үчүн күнүмдүк диетанын мисалы

Эртең мененки тамак: сууга бышырылган овсянын порциясы, майдаланган шабдалы менен кесилген; чай. түшкү тамак: 2 аш кашык. л. кайнатылган күрөң күрүч; бышырылган тоок филеси бир кесим; бадыраң жана помидор салат. Snack: бир аз табигый йогурт менен татытылгандай мөмө-жемиш аралашмасы. Кечки тамак: жашылча менен бышырылган лосось филеси.

Жетишүү баскычы үчүн күнүмдүк тамактануунун мисалы

Эртең мененки тамак: бир кайнатылган тоок жумурткасы; дандан жасалган нан; грейпфрут жана чай. Түшкү тамак: бышырылган же кайнатылган тооктун филеси, жашылча салаты. Снэк: алма же грейпфрут; бир стакан айран; дандан жасалган нан; чай. Кечки тамак: бууга бууланган филе жана жаңы бадыраң.

Тейлөө фазасы үчүн күнүмдүк диетанын мисалы

эртең мененки тамак: эки же үч жумуртка омлет; грейпфрут; чай. Түшкү тамак: кургак көмөч казанга куурулган же бышырылган лосось; бадыраң жана капуста салаты, чай же кофе. Снек: бир-эки бүт дан кытылы; бир стакан жемиш ширеси же жемиш. Кечки тамак: бир-эки бышырылган картошка жана жашылча салаты.

Моренонун диетасына каршы көрсөтмөлөр

  • Тамак сиңирүү тутумунун жана бөйрөктүн, айрыкча өнөкөт мүнөздөгү оорулар Моренонун диетасын сактоонун бирден-бир каршы көрсөтмөсү деп эсептелет.
  • Ден-соолугуңузга көзүңүз жетпесе, алгач врачка кайрылганыңыз оң. Бирок, квалификациялуу адистин консультациясы эч кимге зыян келтирбейт.

Моренонун диетасынын артыкчылыктары

  1. Моренонун диета метаболизмди кескин тездетип, дени сак тамактануу адаттарынын калыптанышына өбөлгө түзгөн алгачкы жумаларда байкалган салмак жоготуудан тышкары.
  2. Метаболизмдин тездеши жана ашыкча салмактан арылуу дененин жалпы абалына оң жооп берет.
  3. Техниканы өзүлөрүнөн сынагандардын көпчүлүгү баш оору азыраак ооруй баштаганын, уйкусуздук азайып, ар кандай оорулар жоголгонун белгилешет.
  4. Ашказан-ичеги трактынын оптимизациясы байкалат, күч-кубат жана активдүүлүк пайда болот, организмдин энергетикалык потенциалы жогорулайт.
  5. Доктор Моренонун ыкмасынын артыкчылыгы - ар түрдүү диета. Продукцияларды тандоо, ал тургай, алгачкы этапта, абдан чоң, ошондуктан сиз эң башында диетаны таштоону каалабайсыз.
  6. Ошондой эле диета эрежелери ачкачылыкты таптакыр чакырбаганы жакшы, меню бир кыйла салмактуу.

Моренонун диетасынын кемчиликтери

  • Моренонун диетасынын кемчиликтери боюнча, айрым тамактануу адистери алгачкы этапта диетанын калориясы төмөн экендигин айтышат.
  • Ошондой эле "ылдамдануу" учурунда организм керектүү майлардын жетишсиздигин сезиши мүмкүн.
  • Сунушталган программанын узак мөөнөткө созулгандыгы, алардын менюсун узак мөөнөттүү көзөмөлдөөнү жана тамактануунун көптөгөн адаттарын өзгөртүүнү талап кылгандыгы менен көпчүлүк адамдарга сунуш кылынбайт.

Моренонун диетасын кайталоо

Доктор Моренонун диетасын кайталап кармоо, эгерде зарыл болсо, ал аяктагандан кийин 3-4 айга чейин кайрылышы мүмкүн.

Таштап Жооп