мазмуну
Сиз фитбол максимуму менен машыгууну каалайсыз натыйжалуу, натыйжалуу жана ар кандай? Андан кийин Адам Форддун машыгуу топу менен татаал машыгууларды сынап көрүңүз. Швейцариялык балдын кыска программасы сизге көйгөйлүү жерлерде иштөөгө, күчтү жана булчуңга чыдамдуулукту жогорулатууга, координацияны жана тең салмактуулук сезимин өнүктүрүүгө жардам берет.
Адам Форд көнүгүүлөрү
Адам Форддон келген фитбол менен машыгуу - бул денеңизди өркүндөтүүнүн жана ичтин терең булчуңдарын жана белди чыңдоонун мыкты жолу. Топтогу комплекстүү көнүгүүлөр сиздин көнүгүүнү жогорулатат функционалдык күч жана ийкемдүүлүк, сиздин абалыңызды жакшыртып, булчуң корсетин бекемдеңиз. Программа башталгыч жана тажрыйбалуу студент үчүн идеалдуу. Комплексте бир нече деңгээлдеги кыйынчылыктар камтылган, андыктан ийгиликке жетишип, натыйжаларыңызды жакшырта аласыз.
Адам Форд 1995-жылы фитбол менен көнүгүүлөрдү жасай баштаган. Ал эми 1997-жылы ал өзүнүн кардарлары үчүн топ менен көнүгүүлөрдү программасында ийгиликтүү киргизген. Комплекстүү Швейцариялык Ball көнүгүүлөрү, алардан Адам өзү машыгууда пайдаланган. Ал муну ырастайт натыйжалуулук жана ар тараптуулук фитбол менен машыгуу уникалдуу. Тренер тез жана сапаттуу натыйжаларга жетүү үчүн жумасына орто эсеп менен 3 - 4 саат туруктуулук топу менен иштөөнү сунуштайт.
Фитбол менен машыгуунун артыкчылыктары жөнүндө көбүрөөк окуп, макаланы караңыз: арыктоо үчүн көнүгүү топ: натыйжалуулугу жана мүнөздөмөлөрү.
Машыктыруучу Адам Форд бир нече комплексти сунуш кылат бир катар сабактар Swiss Ball:
- негиздери
- Abs & Core (3-деңгээл)
- Жогорку корпус (3 деңгээл)
- Төмөнкү Дене (3 деңгээл)
Бардык машыгуулар тынч темпте жүргүзүлөт, көнүгүү топунан башка кошумча шаймандар жок. Жылаңайлак машыгуу. Айрым көнүгүүлөргө колдоо көрсөтүү үчүн дубал керек болот. Адам Форд төлөөгө кеңеш берет көнүгүүлөрдү аткаруу техникасына өзгөчө көңүл буруу, мындай функционалдык программалар өзгөчө маанилүү. Сабактын аягында сиз сонун сунуп рахаттанасыз.
Бул класстарды бири-бири менен алмаштырып, көйгөйлүү жерлериңиз үчүн бир нече тандай аласыз. Мурунку деңгээлди толугу менен өздөштүргөндө, татаал деңгээлге өтүңүз. Эгер сиз буга чейин алдыңкы студент болсоңуз, анда бардык 3 деңгээлди бир программага бириктире аласыз. Бардык машыгуулар (Негиздеринен тышкары) өтө кыска убакыттын ичинде: 15-20 мүнөт. Ошентип, аларды кошумча программа катары негизги программаңызга кошсоңуз болот.
1. Швейцариялык бал: Негиздери. Бүткүл дене үчүн негизги окутуу.
Бул 30 мүнөттүк машыгуу сизди өздөштүрүүгө жардам берет фитбол менен негизги көнүгүүлөр. Сиз бүт дененин булчуңдарын иштетесиз, бирок негизинен бул жумушка негизги булчуңдар кирет. Программа бири-бирине ийкемдүү өтүп, 10 көнүгүүнү камтыйт. Сиз денени тон менен гана эмес, тең салмактуулукту жана координацияны өнүктүрүүдө дагы иштейсиз.
Биздин жазылуучу Хелендин негиздерине сереп:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Курсак жана кабык үчүн.
Бул комплекске ичтин жана кабыктын булчуңдарын өнүктүрүү үчүн 20 мүнөттүк үч машыгуу кирет. Негизги булчуңдардан тышкары, сиз терең булчуңдаркадимки күч көнүгүүлөрүндө иштетилбеген. Мындай программалар позаны жакшыртып, арткы чарчоону басууну каалаган адамдар үчүн абдан натыйжалуу. Адам динамикалуу жана туруктуу кыймылдарды колдонот. Экинчи этапта сизге дубал керек болот.
Abs & Core жөнүндө сереп (1-деңгээл):
3. Swiss Ball: Төмөнкү Дене. Жамбаш жана жамбаш үчүн
Бирок төмөнкү денеге өзгөчө көңүл бургуңуз келсе, татаал Төмөнкү Денеге көңүл буруңуз. Сиз булчуң тонуна гана алып келбейсиз жана салбыраган жамбаштан жана сандардан арылуу, ошондой эле тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү, күчтү жана чыдамдуулукту өрчүтүүгө болот. Программа дененин төмөнкү бөлүгүндөгү башка күч көнүгүүлөрүнө караганда муундарга жана байламталарга кыйла жумшак. Биринчи жана үчүнчү фаза 15 мүнөткө, экинчи фаза 20 мүнөткө созулат. Үчөөндө тең сизди колдоо үчүн дубал керек болот.
Төмөнкү денени карап чыгуу (1-деңгээл):
4. Швейцариялык топ: Жогорку корпус. Кол, далы, көкүрөк жана арка үчүн.
Дененин үстүңкү бөлүгү үчүн комплекс сизге жардам берет кол, көкүрөк, далы жана арка булчуңдарынын күчүн жогорулатуу. Көнүгүүнүн бир бөлүгү сизге жаңы көрүнөт жана буга чейин текшерилбегендей сезилет. Бир караганда, көнүгүү кыйын эмес, бирок сиз максаттуу булчуңга чоң жүк аласыз. Сабактарды өткөрүү үчүн тирөөч катары дубал керек болот, ал эми экинчи этапта экинчи фитбол дагы болот. Үч машыгуу тең 15 мүнөткө созулат.
Жогорку Дене жөнүндө пикир (1-деңгээл):
Йога топу менен ар дайым машыгуу күчтүү дене түзүлүштү калыпка келтирүүгө, турумду жакшыртууга, булчуңдардын дисбалансын жоюуга жана фитнес режимин ар тараптуу кылууга жардам берет. Адам Форд сабактан кийин сиз сонун көрүнүп, фантазияны сезесиз!
Ошондой эле, караныз:
- Top 13 ар кандай youtube каналдарындагы фитбол видеолору менен натыйжалуу
- Супер тандоо: Фитбол арыктоочу 50 көнүгүү