6 жумада денеңизди жакшыртууга жардам бере турган программа тапкыңыз келеби? Андан кийин жаңы топтомду байкап көрүңүз жогорку интенсивдүү, татаал машыгуулар Футбол фитнес боюнча адис Энди Шпейерден Workout.
Программанын сүрөттөмөсү Anarchy Workout
Энди Шпеер - Men's Health журналы тарабынан өткөрүлгөн Top Trainer сынагынын жеңүүчүсү. Жакында эле, ал үч эң маанилүү фитнес элементтерин бириктирген "Анархия" топтомун иштеп чыкты: кардио, күч жана чыдамдуулук. Бул программа жөнүндө эмне айта алам? Энди сиз үчүн жөнөкөй жана жөнөкөй көнүгүү, сапаттуу аэробдук жана кубаттуулук жүктөм, көнүгүүлөрдү компетенттүү тандап алуу үчүн даярдады. Бул өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр сизге майды жок кылууга жана дененин тонусун жеңилдетүүгө жардам берет.
Татаал Anarchy Workout ар бир фаза үчүн 6 жумага 3 жумага эсептелген. Эки кыйынчылык менен 6 негизги машыгуудан (кардио, күч жана чыдамдуулук үчүн) турат. Алар акыркы 30 мүнөт. Ошондой эле Энди 2 кыска машыгууларды камтыган 15 мүнөттөн эки фазага ылайыкталган абс жана сунуу үчүн.
- 1-фаза: кардио
- 1-этап: Күч
- 1-этап: Чыдамдуулук
- 2-фаза: кардио
- 2-этап: Күч
- 2-этап: Чыдамдуулук
- Анархия Абс
- Эркин агым
Күч жана чыдамдуулукту үйрөтүү үчүн (2-фаза) сизге гантельдер керек болот, башка сабактар үчүн, кошумча жабдуунун кереги жок. Салмак гантелдеринин мүмкүнчүлүктөрүнө жараша тандалат (сиздин даярдык деңгээлиңизге жараша 2-3 кг же андан жогору, 5 кг чейинки эркектер үчүн). Ар кандай көнүгүүлөргө бир нече жуп гантелдерди колдонсоңуз болот, бирок "Анархия" бир жупту колдонот. Күч 1де катышуучулардын бири бир гантелди колдонуп, бардык көнүгүүлөрдү көрсөтөт. Чыдамдуулукта (2-фаза) бир гантел менен көнүгүүлөрдү таптакыр гантелсиз көрсөтөт.
программа 6 жумага созулат, сиз жөнөкөй график боюнча иш алып барасыз. Жумасына 3 жолу 30 мүнөттүк негизги машыгуу, жумасына 2 жолу - 15 мүнөттүк машыгуу, жумасына 2 жолу - эс алуу күнү. Көрүнүп тургандай, календардык классты бай деп айтуу кыйын. Ар бир фаза үчүн 3 жума, биринчи баскычка караганда интенсивдүү жүктүн экинчи фазасы.
"Анархия" татаалдык комплексинин деңгээли орто деңгээлдеги жана андан жогору адамдарга ылайыктуу. Программаларды өтө чарчаган деп айтууга болбойт, алар бир топ гармонияда кубаттуулук, аэробдук жана функционалдык жүк. Программанын максаты - 30 мүнөттө эң көп калорияны күйгүзүү гана эмес, ошондой эле күчүңүздү жакшыртып, булчуң тонусуна алып келүү.
Live to Fail программасы менен булчуңдуу денени куруңуз
Программанын артыкчылыктары:
- Бул убада кылган ар тараптуу натыйжалуу программа май күйүп, денени тонойт көлөмүн жоготуу менен, бирок булчуңдарын жоготпостон.
- Сиз бардык негизги фитнес багыттарында иштейсиз: кардио, күч, чыдамдуулук. Машыгуу экиге бөлүнүп, андан ары сизге ыңгайлуу болгон жүктү кошо аласыз.
- Сессиялар акыркы 15-30 мүнөт. Бош эмес адамдар үчүн мындан өткөн ыңгайлуу нерсе эмне?
- Абдан жумшак график: жумасына 5 күн иштейсизби, анын 3 күнүндө гана интенсивдүү видеого таянасыз.
- Класстар бирдей салмактуу, аларга ылайыктуу аэробдук жана функционалдык мүмкүнчүлүктөр туура келет. Ашыкча татаал иш жок, окутуу абдан жеткиликтүү жана түшүнүктүү.
- Сабактар үчүн бир гана гантель керек, башка эч нерсе жок. Ал эми гантелдер бир гана видео үчүн керек.
- Энди Спейердин жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуусу сизге жардам берет калорияларды күйгүзүү, зат алмашууну тездетүү жана чыдамдуулукту жогорулатуу.
- Комплекс кыйынчылыктын 2 фазасын камтыйт, бул ийгиликке жетүүгө жана натыйжаларыңызды жакшыртууга жардам берет.
арасында программанын терс жактары Адатта, ушул көп жумалык курстарда кездешкендей эле, ар кандай машыгуу түрлөрү жөнүндө сөз кылуунун кажети жок (болгону 6 негизги машыгуу жана 2 кыска кошумча). Программа ден-соолугу начар адамдарга жана кардио режиминде 30 мүнөт машыгууга жетиштүү чыдамдуулукка гана ылайыктуу.
Энди Шпейер сизди Анархиянын эффективдүү Workout комплекси аркылуу көрсөтөт, анын жардамы менен сиз мыкты натыйжаларга ээ болосуз жогорку сапаттагы физикалык форма. Денеңиз менен иштөөнү ушул тапта баштаңыз!
Ошондой эле караңыз: ACE HIIT: Крис Фрейтагдын ар тараптуу интенсивдүү программасы.