мазмуну
DailyBurn - бул онлайн режиминде сабак өткөрүү үчүн ар кандай тренерлердин программалары камтылган веб-сайт. Тренерлер тарабынан DailyBurn менен биргеликте иштелип чыккан Анна Гарсиядан Боб Харпер жана Инферно тарабынан тартылган "Black Fire" видеосу жөнүндө сөз болгон.
Эгер сиз интеграцияланган программаны жактырбасаңыз, чектелген убакытка жана башка видео тартууну жактырсаңыз, анда жалгыз машыгууларды аракет DailyBurn. Сиз алардын ортосунда кезектешип жүрсөңүз болот, же биз сиздин негизги программаңызды өзүңүздүн каалооңуз боюнча көбөйтө алабыз.
Төмөндөгү сыпаттамада көрсөтүлөт өрттөлгөн калориялардын татаалдыгы жана саны ар бир программа үчүн. Бул маалымат DailyBurn сайтынан түздөн-түз алынган. Алар сиздин жеке тажрыйбаңыздан жана жүрөктүн кагышын мониторингте көрсөткөндөн айырмаланышы мүмкүн.
DailyBurnдон 7 ар кандай көнүгүүлөр
1. JR Rogers - Pull Strength
- Duration: 29 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калориясы: 215 ккал
- Жабдуу: гантелдер же төштү кеңейтүүчү
Pull Strength - бул күчтү машыктыруу колдору жана ийиндери үчүн. Дененин жогорку бөлүгүнүн булчуң тонуна туруштук берүү менен машыгасыз. Машыктыруучу көпчүлүк тааныш классикалык көнүгүүлөр программасында күйгүзүлгөн. Кээ бир көнүгүүлөр дененин төмөнкү бөлүгүн тартуу менен татаалдашат. Мисалы, ашыкча тең салмактуулук үчүн буттун көтөрүлүшү.
Окутуу жүргүзүлөт жайбаракат ыкма ортосундагы темп бир аз эс алат. Кыз гантел менен көнүгүүлөрдү көрсөтөт, эркек экспантер менен көнүгүүлөрдү көрсөтөт (бир көнүгүүдө ага горизонталдык тилке дагы кирет). Программанын кайсы версиясын жасай тургандыгын өзүңүз тандай аласыз.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Duration: 31 мүнөт
- Кыйынчылык: Бийик
- Калориясы: 305 ккал
- Тизим: инвентаризация жок
Metabolic Maximizer машыгуучулары Daily Burn программасы татаалдыгы жогору. Жана таптакыр таң калыштуу эмес, бул интервал класс аракет кылууга мажбур кылатаны башынан аягына чейин аткаруу. Төмөн калориялуу чыгымга алданбаңыз, машыгуунун негизги бөлүгү 15 мүнөткө гана созулат.
Программанын түзүлүшү өтө жөнөкөй. Сизди раунддардын ортосундагы кыска тыныгуулар менен 14 айлампа көнүгүүлөрүн күтүп жатабыз. Ар бир турда 4 кайталоо үчүн 5 көнүгүүнү аткарасыз. Ошентип, программа турат 4 бирдей көнүгүүлөр, алар бүткүл машыгуу учурунда кайталанат. Көнүгүүлөр эки нускада көрсөтүлгөн: жөнөкөй жана татаал.
3. Дж. Роджерс - Өлүм Буттары
- Duration: 30 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калория: 211 калория
- Жабдуулар: гантелдер
Жогоруда сүрөттөлгөн курал-жарак жана ийиндер үчүн машыгуу, өлүмгө түрткөн буттар менен толук айкалыштырылат. Бутуңуздун формасын жакшыртууну кыялданбаган кыздар жок болсо керек. Программа менен натыйжалуу көнүгүүлөр камтылган плиметриялык, күч жана Barnum бир жактуулук. Бул айкалыштыруу дененин төмөнкү бөлүгүн жакшыртууга кепилдик берет.
Программа динамикалык темп менен жүрөт, бирок оңой жол. Плиометрия менен кыска сегменттер жана тең салмактуулукту чыңдоочу күч көнүгүүлөрү менен узун сегменттер. Бир көнүгүүдө сизге экспантер керек болушу мүмкүн, бирок ал милдеттүү эмес, алсыз көнүгүүлөрдү көрсөткөн кыздардын бири. Ошондой эле ал көнүгүүнүн жеңилирээк вариациясын, анын ичинде секирбестен көрсөтөт.
4. Джуди Браун - Кикбоксинг аралыгы
- Duration: 35 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калориясы: 433 ккал
- Тизим: инвентаризация жок
Жарым саатка созулган бул катуу интервалдык машыгуу күйүп кетүүнү убада кылууда 400дөн ашык калория! Программа кикбоксинг боюнча көнүгүүлөргө негизделген, бирок жүктү плиметриялык жүктөрдү кошуу менен көбөйтөт. Бардык тренингдер иш жүзүндө тынымсыз режимде жүргүзүлөт, бирок тез жана жай аралыктарды алмаштыруу менен бул өтө деле кыйын эмес.
Сиз көнүгүүлөрдүн жеңил нускасын аткарсаңыз болот, бирок 100% татаал вариант боюнча көнүгүүлөрдү бере албайсыз. Сабактардын артыкчылыгы - кикбоксинг машыгуусуна мүнөздүү татаал боолордун жана айкалыштардын жоктугу. Бул программада басым жасалат ылдамдык жана арыктоо боюнча, соккулардан тышкары иштөө техникасы боюнча эмес.
5. Коди Стори жана Анжа Гарсия - Жалпы дене
- Duration: 35 мүнөт
- Кыйынчылык: Төмөн
- Калориясы: 209 ккал
- Тизим: инвентаризация жок
Total Body - бул DailyBurn башкы машыктыруучуларынын жөнөкөй программасы, ал жаңы үйрөнчүктөргө жана аз жүктөмдө видеотасманы издеп жаткандарга ылайыктуу. Сиз а күтүп жатасыз функционалдык көнүгүү өз денесинин салмагы менен: скакал, лингсе, түртүү, тактай. Көнүгүүлөр тез темпте жүргүзүлөт, бул көнүгүүнү кыйла динамикалуу кылат.
Машыктыруучулар сабактарды чогуу өткөрүп, видео боюна активдүү баарлашышат. Алар көнүгүүлөрдү көрсөтүшөт Lite жана кадимки версиясында, ошондуктан сиз ар дайым өзгөчөлүктөрүнө ылайык тренингдерди оптималдаштыра аласыз. Видеонун акыркы 8 мүнөтүндө сиз бардык булчуңдар үчүн сонун созулманы таба аласыз.
6. Эйтан Крамер - Жаныбарлардын өзөгү
- Duration: 42 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калориясы: 572 ккал
- Тизим: инвентаризация жок
Камтыйт Бул аралык кардио-машыгуу бүт денеге арналган оригиналдуу көнүгүүлөр. Программа көбүнчө Жаныбарлардын өзөгү деп аталат: ага кирген көнүгүүлөр айбанаттардын кыймылын эсиңизге салып турат. Сиз сойлоп, секирип, төрт бутуңуз менен басасыз, жыландай тыбырчылайсыз - 40 мүнөттүн ичинде сизге кереги жок зеригүү. Бардык ар кандай көнүгүүлөр менен арыктоо!
Окутуу абдан камтылган ар кандай плиметриялык көнүгүүлөр, булчуңдардын жарылуучу күчү менен иштөөгө даярданыңыз. Программа негизги булчуңдарды бутага алгандыгына карабастан, далыңызга, колуңузга, саныңызга жана жамбашыңызга өтө оор жүк түшөт. Кыз көнүгүүнүн жеңил нускасын, ал эми өнөктөшү жана машыктыруучусу - татаал нускасын ачып берет. Бул видеотасма күзгү калабрез менен комплекстүү 21 Day Fix Extreme машыгуусундагы Power Strength көнүгүүсүн эстей аласызбы.
7. Аня Гарсия - Бикини Батт
- Duration: 12 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калориясы: 67 ккал
- Тизим: инвентаризация жок
Анна Гарсиянын дагы бир көнүгүүсү - Бикини Батт. Ал абдан жакшы кыска, бирок кыйла натыйжалуу, айрыкча негизги программага кошулганда. Бул жамбаш үчүн майды күйгүзүүчү кыска машыгуу денеңизди чыңдап, ашыкча көлөмдөн арылууга жардам берет. Анна кантип программалоону көрсөтөт.
Өз салмагы менен алмашма аэробдук жана функционалдык көнүгүүлөр программасында. Машыктыруучу жаңы эч нерсе сунуштабайт, бардык көнүгүүлөр сизге тааныш болот. Сиз жөнөкөй плиметрияны, жамбаш үчүн баланс көпүрөсүндөгү көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз. Программа учуп кетет, бирок сиз жакшы акцент жүктөмүн кошосуз.
Ылайыктуу программа менен менчик жайгашкан жери? Өркүндөтүлгөн дилинг үчүн эң мыкты комплекстүү программаларды көрүүнү сунуштайбыз