Бардык булчуң топтору үчүн даяр күч программасын издеп жатасызбы? Америкалык машыктыруучу Джоди Хендрикстин жетекчилиги астында RIPT90 машыгуусунун комплекстүү спектрин сунуштаңыз! Программа үйдө идеалдуу физикалык формада болууну каалаган аялдар үчүн да, эркектер үчүн да идеалдуу.
Бул программа 14 машыгууну камтыйт, негизинен табияттын күчү. Эгер сиз майдан арылууну, жерди калыптандырууну, булчуңдарды курууну жана туруктуулукту жогорулатууну кааласаңыз, анда RIPT90 сизге керек. Джоди Хендрикстин RIPT90 класстарынын топтому менен 90 күндүн ичинде сонун формага ээ болуңуз.
Үйдө машыгууларды чыгарган фитнес компаниясы HIIT программасын түзүүнү каалаарын эске алсак, ар бир жогорку сапаттагы электр комплекси чыныгы жакшылыкка айланат.
Ошондой эле, караныз:
- Фитнес үчүн мыкты 20 мыкты эркектер кроссовкасы
- Фитнес үчүн мыкты 20 мыкты аялдар бут кийими
Программанын сүрөттөлүшү RIPT90 Джоди Хендрикстен
RIPT90 программасы негизги тарабынан колдоого алынат булчуңдарды жана булчуңдардын өсүшүн бекемдөө үчүн базалык жана изоляциялык күч көнүгүүлөрү. Машыгуу көнүгүүлөрдүн көп түрү эмес, көп учурда бир класста бир нече көнүгүүлөрдү кайталайсыз. Көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жөнөкөй жана татаал модификацияларда көрсөтүлгөн, ошондуктан программа орто жана жогорку деңгээлдеги окутуу үчүн ылайыктуу.
Джоди Хендрикс оор машыгуудан тышкары, кээ бир машыгууларда майды күйгүзүү жана метаболизмди тездетүү үчүн интенсивдүү кардио интервалдарды камтыды. Өзүнчө видеодо эффективдүү плиометриялык көнүгүү бар, мисалы, Metabolic Mania же Ups & Downs, алар кургак тондуу денени түзүүгө жардам берет. Бирок жалпысынан программа булчуңдарды жана күчтөрдү өнүктүрүү үчүн иштелип чыккан. Машыгуу эркектерге да, аялдарга да бирдей ылайыктуу.
RIPT90 классы үчүн сизге каршылык катары гантел же бар керек болот. Ошондой эле, машыктыруучу өз программасына көтөрүү киргизген, ошондуктан турникке ээ болуу абзел. Бирок сизде тынчсыздана турган эч нерсе жок болсо, окуучунун бирин көрсөткөн экспандер менен эквиваленттүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Гантельдер 2-3 жуп болушу абзел, анткени ар кандай булчуң топтору ар кандай жүктөрдү талап кылат. Кыздар үчүн сунушталган салмагы 3-8 кг, эркектер үчүн - 5-12 кг.
Үй көрүнүшүндөгү энергия программаларынын аналогдорунун арасында:
- Булчуңдардын өсүшү үчүн HASfit программасынан келген машыгуу
- Хизер Робертсондун гантел менен булчуң тонуна арналган мыкты 20 көнүгүүсү
- Гантели бар аялдар үчүн күчтү үйрөтүү: план + көнүгүүлөр
RIPT90 программасы
RIPT90 программасы 90 күндүк окууга арналган. Сиз даяр машыгуу календары боюнча бара жатасыз. Комплекс окутуунун 3 фазасын камтыйт:
- Биринчи ай: Кондициялоо (зарыл физикалык абалды алуу үчүн)
- Экинчи ай: Күч (күчтү өнүктүрүү үчүн)
- Үчүнчү ай: Скульптура (тонгон денени калыптандыруу үчүн)
Жалпысынан комплекс 14 машыгууну камтыйт:
- Arm Annihilator (35 мүнөт). Бицепс жана трицепс үчүн көнүгүүлөр, негизинен табиятта обочолонгон.
- Back Breaker (42 мүнөт). Көнүгүүлөр үчүн булчуңдардын үстүнкү, ортоңку жана белдин ылдый жагынын: pull-UPS, подтяжка гантели, позициясында кайыш, пуловер, түртүү UPS.
- Көкүрөк майдалагыч (39 мүнөт). Көкүрөк булчуңдары үчүн көнүгүүлөр: түртүү UPSтин ар кандай вариациялары жана жерде көкүрөккө ар кандай көнүгүүлөр (колдорду өстүрүү жана гантелдер менен басуу).
- Басым плечо (21 мин). Бардык максаттуу булчуң байламталарынын ишин камтыган ийиндерге көнүгүүлөр.
- Бутун оңдоо (25 мүнөт). Буттар үчүн машыгуу, негизинен, приседа жана өпкө камтыйт.
- Deadlift Killer (39 мүнөт). Өлүк көтөрүүнүн көп кайталанышын камтыган артка, жамбашка жана сандын артына машыгуу.
- Thruster тарабынан өлүм (25 мүнөт). Дененин үстүнкү жана төмөнкү бөлүктөрүнүн бир нече булчуң топтору үчүн комбинацияланган көнүгүүлөрдү камтыган интервалдык күч машыгуусу.
- Dirty чакты (23 мүнөт). Бул программада сиз бүт дене үчүн 12 көнүгүүлөрдү таба аласыз, анын ичинде секирүү, тартылуу-UPS, отуруу-UPS, push-UPS, кээ бир бурпиялар жана жер кыртышы үчүн бир катар көнүгүүлөр. Көнүгүүлөр 2 айлампада кайталанат.
- Метаболикалык мания (25 мүнөт). Explosive plyometric кардио көнүгүүлөр, негизинен, арыктоо болуп саналат (айрым burpees, секирүү, горизонталдуу чуркоо, приседа, push-UPS).
- Минут минута (25 мүнөт). 1 мүнөттүн ичинде 10 түртүү UPS, 5 тартылуу UPS, 15 сквот жасоо керек. Ар бир жаңы цикл менен булчуңдарга күч келет.
- Total Body Tamer (33 мүнөт). Күч жана кардио интервалдарды камтыган бүткүл дене үчүн интервалдык машыгуу.
- Өйдө жана Төмөндө (18 мүнөт). Бул көнүгүү бир нече цикл менен кайталануучу болгону 4 көнүгүүлөрдү камтыды (чыгырык, горизонталдуу чуркоо, гантелдик стенддик пресс, кээ бир бурпи).
- RIPT Abs (14 мүнөт). Түздөн-түз, туурасынан кеткен жана кыйгач ичтин булчуңдарын өнүктүрүү үчүн машыктыруучу кабык. Боодогу көнүгүүлөр жердеги көнүгүүлөр менен алмашып турат.
- чоюу (17 мин). Бүткүл денеге жумшак, жагымдуу стрейч.
Эгер сиз комплекстүү энергия программасын издеп жатсаңыз, RIPT90 үйдө булчуңдарды өнүктүрүү үчүн мыкты альтернатива болмок. Минималдуу инвентаризация жана көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгү Jody Hendrix курсун өз сегментинде ийгиликтүү продукт кылат.
Сиздин аткаруу жана зыян жана жаракат коркунучун азайтуу үчүн ар дайым кроссовкалар, спорттук шым жана ыңгайлуу көйнөк менен машыгууга аракет кылыңыз. Кийим ыңгайлуу жана практикалык болушу керек, кыймылдарды чектебеши керек жана өтө кенен болбошу керек.