Кыйынчылыктар үчүн Пилатес менен мыкты 10 видеонун таасири төмөн

Эгерде сиз көйгөйлүү аймактарда иштөөгө жардам бере турган сапаттуу жана коопсуз машыгууну издеп жатсаңыз, анда Пилатес системасын колдонуп көрүңүз. Аркылуу көнүгүүлөр Пилатес сиз сможете подтянуть ашказандын, жакшыртуу формасын жамбаштын жана буттардын, жакшыртуу булчуң тонусын.

ПИЛАТЕС жөнүндө бардыгы: пайдасы жана көнүгүү

Биз сизге көйгөйлүү аймактар ​​үчүн 10 акысыз видео Пилатес сунуштайбыз жана форманы жакшыртабыз.

Пилатес видео класстарынын артыкчылыктары:

  • ич булчуңдарын, сандарды жана жамбаштарды иштетүү
  • денени тартууга жардам берет
  • муундар үчүн коопсуз
  • бардык чеберчилик деңгээли үчүн жеткиликтүү
  • бардык курактагылар үчүн ылайыктуу
  • унчукпай, жана ошентип, бул үйдө жасоого болот
  • инвентаризация талап кылбайт
  • сиздин аркаңыз жана позаңыз үчүн сонун.

Ар кандай тренерлердин Пилатес класстарынын 10 акысыз видеолору

1. Курсак, жамбаш жана буттар үчүн пилатес (60 мүнөт)

Көйгөйлүү аймактарды чечүүнүн эң комплекстүү ыкмасын FitnessBlender тренерлери сунуштайт. Сиз 60 мүнөттүк Пилатес класстары менен видеону таба аласыз, анда сиз курсак, жамбаш жана санда кылдат иштейсиз. Көнүгүүлөрдүн эки версиясы (жөнөкөй жана татаал), ар бир көнүгүүлөрдүн 10дон 12ге чейин кайталанышы, эң популярдуу жана эффективдүү трафик – мунун баары үзгүлтүксүз машыгуу менен кыска убакыттын ичинде организмдин сапатын жакшыртууга жардам берет.

ТУУРА ТАМАКТАНДЫРУУ: этап-этап менен кантип баштоо керек

Пилатестин абс, жамбаш жана жамбаш машыгуусу - Төмөнкү дене жана өзөк үчүн интенсивдүү пилатес машыгуу

2. КОРго басым жасоо менен пилатес (30 мүнөт)

Бул видеодо GymRa компаниясынын Пилатесинен булчуңдар (ич жана арка) өзгөчө активдүү катышат, андыктан бул көнүгүү серпилгич булчуңдарга гана эмес, омурткалардагы көйгөйлөрдөн арылууга да пайдалуу. Баса, ошондой эле белдин оорушун унутуп жардам берет булчуңдардын белдин ылдый жагынын. Бирок буттун булчуңдары өзүнчө көнүгүүлөргө гана тартылат.

Пилатестен эң мыкты 60 көнүгүү

3. Сан жана жамбаш үчүн пилатес (45 мүнөт)

Бирок GymRaдан Пилатестин дагы бир видеосунда максималдуу басым дененин төмөнкү бөлүгүнө, тактап айтканда, сандарга жана жамбаштарга жасалган. Бул 45 мүнөттүк көнүгүү ичке буттарыңызга жана жамбашыңызга эң эффективдүү көнүгүүлөрдү камтыйт. Gluteal көпүрөлөр, бутту төрт бутка көтөрүү, капталыңызда жатып бут көтөрүү - булчуңдарыңыз күйүп калат. Айтмакчы, жана негизги булчуңдар кыйыр түрдө көптөгөн көнүгүүлөргө катышат.

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо

4. Курсак, сан жана жамбаш үчүн пилатес (30 мүнөт)

Фитнес индустриясынын жылдыз блоггери жана видео Пилатес боюнча толук эмес эксперт Кейси Хо сизге көйгөйлүү аймактар ​​үчүн жарым сааттык машыгууну сунуштайт. Анын программасы ашказандын, сандын жана жамбаштын жүгү жагынан кыйла тең салмактуу, ошондуктан бул көнүгүүлөр комплекси дээрлик бардыгына пайдалуу болот. Бул көнүгүү программалардын татаалдыгы боюнча жеткиликтүү топко таандык болушу мүмкүн, бирок башталгыч Пилатестин жөнөкөй версиясын тандап алганы жакшы.

5. Жаңы баштагандар үчүн Пилатес (20 мүнөт)

Демек, эгер сиз башталгыч болсоңуз, сиз үчүн эң сонун тандоо Пилатес - бул PsycheTruth youtube каналынан алынган видео. Бул 20 мүнөттүк татаал өзгөртүүлөрсүз Пилатестин негизги көнүгүүлөрүн камтыган, ошондуктан программа үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу. Акырын жана так сиз көйгөйлүү аймактарыңызда иштейсиз, ич булчуңдарын, буттарды жана жамбаштарды бекемдейсиз

Фитнес үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим

6. Курсак жана кабык үчүн пилатес (25 мүнөт)

Бул Пилатес машыгуусу абс жана булчуң системасы үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт. Абдан жылмакай жана эс алуу программасы көнүгүүлөрдү сапаттуу аткаруу жана туура так форма үчүн иштелип чыккан. Орто денгээлге жана булчуң корсетке иштөөнү каалагандар үчүн ылайыктуу.

7. Курсак, сан жана жамбаш үчүн пилатес (27 мүнөт)

FitnessBlender тренерлери Пилатестен курсактын, сандын жана жамбаштын көйгөйлүү аймагына багытталган дагы бир видеону сунушташат. Бул жолу гана видео 27 мүнөткө созулуп, жалпысынан 15 көнүгүүлөрдү камтыйт, демек, бул кыска программаны иштетүүгө сөзсүз убакыт табасыз.

FITNESS BRACLETS: мыктылардын тандоосу

8. Курсак жана буттар үчүн пилатес (23 мүнөт)

бүт дене үчүн абдан жогорку сапаттагы жүк тренер youtube канал жана Boho Beautiful сунуш кылат. Сиз Пилатестен тажрыйбалуу студентке тең кызыктуу көнүгүүлөрдү күтөсүз. Көбүрөөк даражада көнүгүүлөр иштөөгө арналган булчуң системасынын, бирок ошондой эле сырткы тарабын жамбаш калбайт көңүлсүз. Тренинг башталгычтар үчүн эмес.

9. Пилатес үйрөнчүктөр үчүн жана андан да тереңирээк (30 мүнөт)

Эки жарым сааттык Пилатес машыгуусу фитнес тармагындагы эксперт Эшлиге сунуш кылат. Биринчи видео үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу жана Пилатестин жер кыртышы жана туура терең дем алуу боюнча негизги көнүгүүлөрүнүн жыйындысы. Экинчи видео көнүгүүлөргө көбүрөөк бай жана дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнө бирдей жүктү камтыйт. Ютуб каналында гимнастика ар кандай табит үчүн Пилатестин дагы бир нече варианттарын таба аласыз.

Поза жана артка көнүгүү боюнча мыкты 20 көнүгүү

10. Курсак, сан жана жамбаш үчүн пилатес (40 мүнөт)

Жыйынтыктап айтканда, YouTube'дагы Fit40 каналынан (30 миллиондон ашык көрүүлөр) көйгөйлүү аймактар ​​үчүн абдан популярдуу 1 мүнөттүк Пилатес видеосун сунуштайбыз. Программа татаалдыгы боюнча жеткиликтүү жана тартылган адамдардын кеңири чөйрөсүнө туура келет. Биринчи жарымында сиз курсак жана кабык үчүн көнүгүүлөрдү жасайсыз, экинчи жарымында – буттар жана жамбаш үчүн көнүгүүлөр. Программа канондук жана классикалык Пилатестин бардык сүйүүчүлөрүнө жагат.

SPLITSти кантип жасоо керек

Эгер сиз өзүңүздү Пилатестин күйөрмандары деп эсептебесеңиз да, бул программаны дененин сапатын жакшыртуу үчүн гана эмес, бел көйгөйлөрүнүн алдын алуу үчүн да жумасына бир жолу киргизиңиз. Ырахат менен алек!

Ошондой эле, караныз:

Запассыз, башталгычтар үчүн, арыктоо үчүн аз таасир этүүчү машыгуу

Таштап Жооп