HASfit баштагандарынын секириксиз 8 таасирдүү кардио-машыгуусу

Жөн гана машыгууну жана издөөнү баштаңыз Кардио-машыгуунун таасири төмөн? Сизге HASfitтен секирбей жана шоктонбогон 8 коопсуз аэробдук видеону сунуштайбыз! Машыгуу 15-30 мүнөткө чейин созулуп, спортзалда болуп көрбөгөндөр үчүн да ылайыктуу.

Машыктыруучулар HASfit Джошуа жана Клаудия натыйжалуу программаларды сунушташат калория күйгүзүү жана дене-бойду жасалгалоо үчүн. Сабактар ​​үчүн жеңил гантель (0.5-1.5 кг) же суу бөтөлкөлөрү керек болот. Эреже боюнча, класстар кардио көнүгүүлөрүн жана булчуң тонуна арналган көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Аэробикалык темп менен машыгуу, бул семиз жоготуу боюнча натыйжалуу иштей тургандыгыңызды билдирет.

Жошуа менен Клаудия сунуш кылышууда 2 вариант көнүгүү: кыйла интенсивдүү жана азыраак интенсивдүү вариант. Өз мүмкүнчүлүктөрүнө жараша өзгөртүүлөрдү тандаңыз. Тренингдин сүрөттөмөсүндө сабак учурунда өрттөлгөн калориялардын болжолдуу саны көрсөтүлгөн. Айрым видеолордо ысытуу же муздоо жок, андыктан аларды өзүңүз байкап көрүңүз.

  • Кызытуу: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Хич: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfitтен 8 таасирдүү кардио-машыгуу

1. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 15 мин аз таасирдүү аэробика (105-210 калория)

Дене ысытпай жана муздабай машыгыңыз. Программа 2 секундага 40 турдан турат:

  • Латералдык джуктер / кошумча кадамдар
  • 1,2,3,4
  • Дубал альпинисттери / секирүү жок
  • Back Lunge + Curl / Step Back + Curls
  • Секирүү Джек / Бөксө тээк Джек
  • Toe Touches / Tnee Touches
  • High Kee Pulldowns
  • Секирүү Дубалды түртүп көтөрүү / Көбүрөөк тик
  • Скват + Wood Chops / Chops Wood

15 Мүн Төмөн Таасирдүү Аэробика - Секирбестен башталгычтар үчүн Тынч Кардио Ворка - Жеңил Көнүгүүлөр

2. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 20 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (105-210 калория)

Бул кардио-машыгуу бир Джошуа, ага эч кандай тоскоолдуксуз машыгуу кирет. Программа 2 турдан турат:

3. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 20 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (75-150 калория)

Жылуу + тоскоолдук + 1 секундага 45 тур көнүгүү:

4. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 25 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (140-300 калория)

Бул ошол эле видео номер 4, аны 2 раундда гана кайталаңыз, машакаттуу эмес.

5. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 30 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (160-320 калория)

Жылытуу + тоскоолдук + 2 секунда ичинде 45 айлампа көнүгүүлөрү:

6. Жаңы үйрөнүп жаткандарга жана жеңил зеригип калгандарга 30 мүнөттүк таасири төмөн кардио (190-380 калория)

Бул дагы бир нече видеолордун топтому: № 4 + № 5.

7. Жаңы үйрөнгөндөр үчүн 35 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (215-430 ккал)

Жылуу + токтоо + 1 тегерек кардио:

8. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн 35 мин абс жана аз таасирдүү кардио (160-320 калория)

Машыгууга жылытуу, токтоо, кардио-бөлүк кирет (видео №5) жана карынга карата көнүгүүлөр, алар турган ордунан турат:

Коопсуз, натыйжалуу жана ыңгайлуу машыгыңыз! Вебсайтыбызда кеңири программалар GoodLooker.Ru башталгыч жана өркүндөтүлгөн студенттер үчүн сүйүктүү программасын табууга жардам берет.

Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн Cardio workoutтун төмөн таасирдүү гантели менен машыгуусу

Таштап Жооп