мазмуну
- HASfitтен 8 таасирдүү кардио-машыгуу
- 1. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 15 мин аз таасирдүү аэробика (105-210 калория)
- 2. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 20 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (105-210 калория)
- 3. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 20 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (75-150 калория)
- 4. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 25 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (140-300 калория)
- 5. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 30 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (160-320 калория)
- 6. Жаңы үйрөнүп жаткандарга жана жеңил зеригип калгандарга 30 мүнөттүк таасири төмөн кардио (190-380 калория)
- 7. Жаңы үйрөнгөндөр үчүн 35 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (215-430 ккал)
- 8. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн 35 мин абс жана аз таасирдүү кардио (160-320 калория)
Жөн гана машыгууну жана издөөнү баштаңыз Кардио-машыгуунун таасири төмөн? Сизге HASfitтен секирбей жана шоктонбогон 8 коопсуз аэробдук видеону сунуштайбыз! Машыгуу 15-30 мүнөткө чейин созулуп, спортзалда болуп көрбөгөндөр үчүн да ылайыктуу.
Машыктыруучулар HASfit Джошуа жана Клаудия натыйжалуу программаларды сунушташат калория күйгүзүү жана дене-бойду жасалгалоо үчүн. Сабактар үчүн жеңил гантель (0.5-1.5 кг) же суу бөтөлкөлөрү керек болот. Эреже боюнча, класстар кардио көнүгүүлөрүн жана булчуң тонуна арналган көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Аэробикалык темп менен машыгуу, бул семиз жоготуу боюнча натыйжалуу иштей тургандыгыңызды билдирет.
Жошуа менен Клаудия сунуш кылышууда 2 вариант көнүгүү: кыйла интенсивдүү жана азыраак интенсивдүү вариант. Өз мүмкүнчүлүктөрүнө жараша өзгөртүүлөрдү тандаңыз. Тренингдин сүрөттөмөсүндө сабак учурунда өрттөлгөн калориялардын болжолдуу саны көрсөтүлгөн. Айрым видеолордо ысытуу же муздоо жок, андыктан аларды өзүңүз байкап көрүңүз.
- Кызытуу: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Хич: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
HASfitтен 8 таасирдүү кардио-машыгуу
1. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 15 мин аз таасирдүү аэробика (105-210 калория)
Дене ысытпай жана муздабай машыгыңыз. Программа 2 секундага 40 турдан турат:
- Латералдык джуктер / кошумча кадамдар
- 1,2,3,4
- Дубал альпинисттери / секирүү жок
- Back Lunge + Curl / Step Back + Curls
- Секирүү Джек / Бөксө тээк Джек
- Toe Touches / Tnee Touches
- High Kee Pulldowns
- Секирүү Дубалды түртүп көтөрүү / Көбүрөөк тик
- Скват + Wood Chops / Chops Wood
2. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 20 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (105-210 калория)
Бул кардио-машыгуу бир Джошуа, ага эч кандай тоскоолдуксуз машыгуу кирет. Программа 2 турдан турат:
- Wall Climber
- Squat Runner
- Front Kick + Punch
- Bow-over Row Seaw
- Каптал менен аралаштыруу
- Арткы селкинчек
- Баллистикалык дубал түртүү
- Knee Chops
- Side Juke
- Skier Swings
- Скват жана тарт
- Капталга жанаша сокку
YouTube бул Video Watch
3. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 20 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (75-150 калория)
Жылуу + тоскоолдук + 1 секундага 45 тур көнүгүү:
- Жогорку сокку + ордунда чуркоо / бийик сокку
- Алга & Артка Хопс / 1,2,3,4
- Best Over Seesaw
- Отуруп + чыканактан тизеге чейин / чыканактан тизеге чейин
- Sliers Swings
- Plank Walk + Pushup / No Pushupдан капталдан чыккан жогорку тизелер
- Бийик тебүү / Бийик тизе тартуу
- Тверенный пресс
- Side Shuffle / Lateral Juke
- Диагоналдык Чоп
YouTube бул Video Watch
4. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 25 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (140-300 калория)
Бул ошол эле видео номер 4, аны 2 раундда гана кайталаңыз, машакаттуу эмес.
YouTube бул Video Watch
5. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 30 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (160-320 калория)
Жылытуу + тоскоолдук + 2 секунда ичинде 45 айлампа көнүгүүлөрү:
- Көкүрөк кысуу + Ордуна чуркоо / Март
- Juke Lateral / Side to Side
- Колдук пуловерлер
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Incline Push Up + 4 Тоо Альпинисттери / Дубал
- Жабуу / илип алуу
- Каптал көтөрүү + бутту тебүү / каптал көтөрүү
- Ovrhd Арткы Селкинчек / Параллель
- Джек Батт
- Өзгөртүлгөн Burpee / Incline
YouTube бул Video Watch
6. Жаңы үйрөнүп жаткандарга жана жеңил зеригип калгандарга 30 мүнөттүк таасири төмөн кардио (190-380 калория)
Бул дагы бир нече видеолордун топтому: № 4 + № 5.
YouTube бул Video Watch
7. Жаңы үйрөнгөндөр үчүн 35 мүнөттүк аз таасирдүү кардио-машыгуу (215-430 ккал)
Жылуу + токтоо + 1 тегерек кардио:
- Side to Side Punch + Squat Pulse / No Pulse
- Кадамдын буттары + Алдыга көтөрүлүп, бир колду өйдө көтөрөт
- Seesaw Push Pull
- Каптал көтөрүү + Тизени көтөрүү / Каптал көтөрүү + Март
- 4 сокку + 2 Тескери көтөрүү
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Капталдагы Кадамдар
- Төмөн ылдамдыкта муз тебүүчү / Жогорку
- Кадам тепкилөө жана Crunch / Тизени жогорулатуу
YouTube бул Video Watch
8. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн 35 мин абс жана аз таасирдүү кардио (160-320 калория)
Машыгууга жылытуу, токтоо, кардио-бөлүк кирет (видео №5) жана карынга карата көнүгүүлөр, алар турган ордунан турат:
- Түндүк лыжачылар / салмаксыз
- Twist + Тике бутка тепкилөө / + Төмөнкү тээп
- Жаа сунуу / Салмагы жок
- Туруу Twist / Салмагы жок
- Шамал тегирмен / Салмагы жок
- Stand Side Crunch
- Таң маанай
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Ийилген айлануулар / Салмаксыз
- Leaning Lifting Crunch
YouTube бул Video Watch
Коопсуз, натыйжалуу жана ыңгайлуу машыгыңыз! Вебсайтыбызда кеңири программалар GoodLooker.Ru башталгыч жана өркүндөтүлгөн студенттер үчүн сүйүктүү программасын табууга жардам берет.
Көрүшү керек:
- FitnessBlenderден жаңы үйрөнгөндөр үчүн 14 таасирдүү кардио-машыгуу
- Work HASfit: дененин ар кайсы жерлеринде жаракат алган жана ооруган улгайган адамдар үчүн
- Топ 10 видеосунун Пилатес менен болгон таасири көйгөйлүү аймактарга
Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн Cardio workoutтун төмөн таасирдүү гантели менен машыгуусу