Джиллиан Майклстын Killer Body программасы менен денеңизди өзгөртүңүз

Март 2015-жылы жаңы программа Джиллиан Майклс: Киллер Дене. Бардык булчуң топтору үчүн машыгуулар топтому денеңиздин бардык көйгөйлүү аймактарын ырааттуу иштетүүгө мүмкүндүк берет.

Джиллиан Майклс менен Killer Bodу — кыска мөөнөттө жакшы формада болууга жардам бере турган комплекстүү программа. Сиз максималдуу натыйжаларга жетүү жана фигураны жакшыртуу үчүн ар бир булчуң тобу боюнча жеке иштейсиз. Атактуу америкалык машыктыруучу менен үзгүлтүксүз жарым сааттык сабактар ​​денеңизди олуттуу өзгөртүүгө жардам берет.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • TABATA машыгуусу: 10 арыктоо үчүн көнүгүүлөр комплекси
  • Ичке колдорго арналган мыкты 20 көнүгүү
  • Эртең менен чуркоо: колдонуу жана натыйжалуулук жана негизги эрежелер
  • Аялдар үчүн күчтү үйрөтүү: план + көнүгүүлөр
  • Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук
  • Чабуулдар: бизге эмне үчүн + 20 тандоосу керек
  • Кроссфиттин бардыгы: жакшылык, коркунуч, көнүгүүлөр
  • Белди кантип кыскартса болот: кеңештер жана көнүгүүлөр
  • Chloe ting боюнча HIIT интенсивдүү 10 тренинг

Джиллиан Майклс менен Killer Body программасы жөнүндө

Killer Body программасы үч машыгуудан турат: дененин үстүнкү бөлүгү, дененин астыңкы бөлүгү жана ич булчуңдары. Ар бир сабак 30 мүнөткө созулат жана көнүгүүлөрдүн төрт циклинен турат. Ар бир цикл 30 секундага созулган күч көнүгүүлөрүн камтыйт. Ар бир циклдин аягында сиз 60 секундага созулган кыска аэробдук көнүгүүлөрдү табасыз. Киллер денесинде, Джиллиан Майклс арыктоо үчүн эң натыйжалуу жолу деп эсептеген тегерек машыгуу принциби.

Killer Body үч машыгуудан турат:

  1. Дененин үстүнкү бөлүгүндө машыгуу. Джиллиан бицепс, трицепс, көкүрөк жана ийиндер үчүн көнүгүүлөрдү сунуштайт. Мындан тышкары, машыктыруучу ар кандай кызматтарда түртүү UPS көп колдонот. Отжимание – бул бир эле учурда колдун, ийинин жана көкүрөктүн булчуңдарын өнүктүрүүчү уникалдуу көнүгүү. Бул көнүгүүлөрдүн ар кандай модификациялары булчуңдардын максималдуу санын пайдаланууга жардам берет.
  2. Дененин ылдый жагында машыгуу. Көптөгөн кыздар үчүн буттар жана жамбаштар көйгөйлүү аймак болуп саналат, ошондуктан Джиллиан Майклс дененин бул бөлүктөрүнө чыныгы сыноо даярдады. Өпкө, ар кандай приседания, секирүү, плиометриялык көнүгүү — сиз жамбашка, алдыңкы, артка жана сандын ички булчуңдарына өтө олуттуу жүк болуп каласыз. Бардык көнүгүүлөр негизинен турган абалда, баланс боюнча көп көнүгүү.
  3. көнүгүү үчүн ич булчуңдары. 6 жуманын ичинде Killer Abs же Жалпак карын программасын аяктагандар үчүн абдан тааныш көрүнөт. Джиллиан бардык мыкты көнүгүүлөрдү чогултуп, аларды бир жарым сааттык сабакка бириктирди. Алгачкы 10 мүнөттө сиз курсак булчуңдарын турган абалдан машыктырасыз, ал эми калган 20 мүнөттө сиз килемдеги көнүгүүлөрдү күтөсүз.

Ар бир машыгуу жумасына эки жолу жүргүзүлөт, б.а жумасына 6 жолу 1 күн тыныгуу менен иштейсиз. Сабактар ​​интенсивдүү темпте өтөт, ал эми Джиллиан ар дайымкыдай энергиялуу жана шайыр. Машыгуу үчүн сизге фитнес залыңыздын килемчеси жана фитнес деңгээлиңизге жараша 0.5 тен 4 кг га чейин гантельдер керек болот. Көпчүлүк токтойт аралык версия – Ганеш салмагы 1.5 кг.

Джиллиан Майклс менен Killer Body:

  1. Ар бир булчуң тобунда жекече иштеп, сиз максималдуу деңгээлге чейин жалпы дене машыгуусун камсыздайсыз.
  2. Көптөгөн программалар Джиллиан Майклс бир эле машыгуу күнү жана күнү кайталоо принцибинде курулган. Бирок Killer Body сиз фитнес класстарын диверсификациялоого жардам бере турган дененин ар кайсы бөлүктөрүндө 3 түрдүү машыгууну алмаштырасыз.
  3. Программада сабактардын ырааттуулугу так жазылган. Керектүү натыйжага жеткенге чейин үч көнүгүүнү алмаштырыңыз.
  4. Killer Body тез жана эффективдүү арыктоого мүмкүндүк берген күч менен кардио көнүгүүлөрдү бириктирет.
  5. Программа ыңгайлуу түрдө дененин бөлүктөрүнө бөлүнгөн. Курс жалпысынан сизге жакпаса да, көйгөйлүү аймактарыңыз үчүн көнүгүүлөрдү жасап, аны өзүнчө аткарсаңыз болот.

жактары:

  1. Курста Killer Body майды күйгүзүү жана метаболизмди жакшыртуу үчүн таза аэробдук көнүгүүлөрдү киргизүү туура эмес болмок. Эң белгилүү кардио-тренинг Джиллиан Майклс – метаболизмиңизди тездетет.
  2. Жогорку деңгээлдеги окутуу менен кадимки ыкманын жоктугу. Адатта Джиллиан Майклс өз класстарында бир нече кыйынчылык деңгээлин сунуштайт.
  3. Тренинг башталгычтарга жана фитнес класстарын жакында эле баштагандарга арналган эмес. Эгерде сиз башталгыч болсоңуз, биз сизге Джиллиан Майклстын үйрөнчүктөр үчүн программалары менен таанышууну сунуштайбыз.

Джиллиан Майклстын Killer Body программасы боюнча пикир:

Джиллиан Майклс жана жеке аэробдук машыгуу программасын камтыган болсо, анда аны кемчиликсиз деп эсептесе болот. Бирок ушунусу жок деле айтууга болот Killer Body, бүт дене үчүн абдан жогорку сапаттагы окутуу.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп