мазмуну
эң жакшы сан жана жамбаш үчүн Валерий Турпиндин "Боден скульптурасы" деп эсептелет. Бул француз машыктыруучусу сабактарды позитивдүү жана энергиялуу өткөрүү менен күйөрмандарынын сүймөнчүгүнө ээ болду.
Валерий Турпин менен Bodysculpt программасы жөнүндө
Bodysculpt - бардык булчуң топтору үчүн бир сааттык тренинг. Ал бир нече бөлүккө бөлүнөт: жылуу, көкүрөккө жана колго белге бутка жана жамбашка көнүгүүлөр, ийилүү жана сунуу. Эң сонун басым Валерия жасады буттарда, колдордо жана көкүрөктө, бул кыздардын негизги көйгөйлүү багыттары деп эсептелет. Машыктыруучу бицепс, трицепс жана көкүрөк булчуңдары үчүн мыкты көнүгүүнү тандап алды. Белгилүү айымдардын төшүн тартууга жардам берген "табигый көкүрөк" болгон.
Окутуу тез темпте жүрөт, андыктан бул оңой эмес. Бардык комплексте Валерий Турпин жигердүү иштейт буттун булчуңдары, демек, жогорку бөлүгүн чайкап, төмөнкү бөлүгүн бекемдейсиз. Көптөгөн көнүгүүлөр сандын сырткы жана ички тарабында болот. Бирок ич булчуңдарына жетиштүү көңүл бурулбайт, ошондуктан жалпак ашказанды түзүү үчүн кошумча көнүгүүлөрдү кошуу логикалуу болот.
Программаны толугу менен иштетип же 30 мүнөттүн эки бөлүгүнө бөлүп, кезектешип аткарсаңыз болот. Валери гантелсиз көнүгүүнүн жеңилирээк версиясын көрсөтөт. Эгерде сиз анын өнөктөшү менен бирге татаал модификация көнүгүүлөрүн кайталасаңыз, анда алыңыз 1-1 салмактагы гантелдер. 5 кг. Кандай болгон күндө дагы, ысыганга жана акыркы созулганга көңүл бурбаңыз, денеңиз көнүгүүгө чейин ысып, кийин муздашы керек.
Окутуу француз тилинде гана жүргүзүлөт. Бирок тилди түшүнүүдө кыйынчылыктар жаралышы керек, эмне болуп жаткандыгын түшүнүү үчүн визуалдык нерселер жетиштүү. Валерия көптөгөн көнүгүүлөрдү жасайт, андыктан бир нече машыгуудан кийин француз тилинин сандарын билип аласың. Ошондой эле машыктыруучу "дем ал" дегенди билдирген "суфле" деген сөздү көп кайталайт.
Дене скульптурасынын Валери Турпиндин оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программада, Валери Турпин жамбашка жана жамбашка өзгөчө басым жасоо - көптөгөн аялдар үчүн эң көйгөйлүү аймак.
2. Тренинг динамикалуу темпте жүрөт, андыктан саат сабагы өтүп кетет.
3. Валерия өз программасында колдонот - бул көкүрөгүңүзгө эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири - табигый көкүрөк (көнүгүү 12-мүнөттөн башталат).
4. Дене-тарбия деңгээлине жараша көнүгүүлөрдү салмак менен же ансыз аткара аласыз.
5. Сандарыңыздын ичи класста эң кыйын. Бирок Валерия дененин бул бөлүгүндө эң сонун көнүгүүнү жасай алды.
6. Программа 1 саатка созулат, бирок көйгөйлүү аймактарга ылайык блокторго бөлүнгөндүктөн, аны бөлүк-бөлүк кылып жасай аласыз. Же дененин ар кайсы бөлүктөрү үчүн Валери Турпин менен болгон он мүнөткө көңүл буруңуз.
7. Тренинг денеңиздеги бардык булчуңдарга көнүгүүлөрдү камтыйт. Алардын көпчүлүгү түшүнүктүү жана тааныш.
жактары:
1. Видеотренинг француз тилинде гана которулат.
2. Тандалган көнүгүүлөр кыйла начар, демек, курсагыңыз сиздин көйгөйүңүз болсо, башка көнүгүүнү тандасаңыз болот, мисалы, Джиллиан Майклс - Киллер Абс.
3. Биз бул программаны жаңы башталгандарга сунуштабайбыз. Эгерде сиз жакында гана үй фитнес менен алектене баштасаңыз, анда Синди Кроуфорддун "Идеалдуу фигуранын сырлары" деп аталган машыгуусун жасап көрүңүз.
Программа боюнча кайтарым байланыш Дене скульптурасы Валерий Турпинден:
Валерий Турпин менен "Bodysculpture" денени тонуска келтирип, аны тонусун жана скульптурасын жасагысы келгендерге ылайыктуу. Программа айрыкча сан жана жамбашты азайткысы келгендерге жагат. Валерийди энергетикалык даярдыгы жана сабактарды жакшы алып жүргөнү менен жакшы көрүшөт.
Ошондой эле окуңуз: 10 мүнөттө үй шартында 30 мыкты машыгуу.