Чечим түшүнүктүү. Ошентсе да, адегенде аныктап алса жакшы болмок хром эмне үчүн?
· Хромду кабыл алуу кант диабети менен ооругандар үчүн өтө маанилүү, анткени ал кандагы кантты жөнгө салат. Бул көйгөйү бар адамдар үчүн канттын деңгээлин жогорулатуунун жөнөкөй жана табигый жолу - бул бардык өсүмдүк диетасына өтүү. Chromium глюкозанын деңгээлин оптималдаштырып, углеводдорду натыйжалуураак сиңирүүгө мүмкүндүк берет.
Денеге булчуңдарды курууга жардам берет - бул нерсе, эгерде сиз дене тарбия, фитнес менен алектенсеңиз, өзгөчө маанилүү. Механизмдин үзгүлтүксүз иштеши жана булчуңдардын өсүшү үчүн организмге татаал (клетчаткага бай) углеводдор керек. Бирок, машыгууга чейинки жана андан кийинки кандагы канттын деңгээли көбүнчө оптималдуу деңгээлде болсо, углеводдор талаптагыдай иштебейт. Чечим, дагы бир жолу, жетиштүү хром керектөө болуп саналат. Кээ бирлери атайын кошумчаларды жактырышат (хром пиколинат эң жакшылардын бири болуп эсептелет), бирок сиз жөн гана хромго бай тамактарды үзгүлтүксүз жесеңиз болот (төмөндө бул тууралуу кененирээк).
· Хром инсулин жөнгө салуу механизмдери менен тыгыз байланышта болгондуктан, жогорку кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Эгерде инсулиндин деңгээли кескин көтөрүлсө, анда кан басымы да көтөрүлүшү мүмкүн жана бул организмге кошумча жүктү жаратат. Бул дайыма болуп турган болсо, олуттуу жүрөк оорулары пайда болушу мүмкүн. Дагы бир жолу, чечим пайдалуу, пайдалуу тамак-аштан жетиштүү хром алуу болуп саналат. Мындан тышкары, дене тарбияга дайыма убакыт бөлүү маанилүү.
· Хромго бай азыктар ашыкча салмак же семирүү көйгөйү барларга тез жана оорутпай арыктоого жардам берет. Бул организмдеги инсулиндин иштеши менен да байланыштуу: анын секирүүсү организм бардык жагынан толук болсо да, субъективдүү, күчөгөн ачкачылык сезимин берет. Канттын деңгээли арыктоодо маанилүү ролду ойногондуктан, хром, темир, цинк камтыган тамак-аштарды камтыган тең салмактуу тамактануу маанилүү - алар токчулук сезимин берет жана кандагы канттын дени сак болушуна мүмкүндүк берет.
Кандай тамактар хромго бай?
Күнүнө болгону 24-35 микрограмм (мкг) хром керектөө керек. Бул үчүн диетаңызга төмөнкү азыктарды киргизиңиз:
· брокколи башка өсүмдүк азыктарына караганда көбүрөөк хром камтыган пайдалуу жашылча. Бир чыны брокколи сизге күнүмдүк хромдун 53% камсыз кылат. Брокколи да клетчатканын жакшы булагы, ошондуктан ал сизди ток сезет.
· Сулунун кабыгы кант диабети менен ооругандар үчүн жакшы, анткени. узак убакыт бою тойгондук сезимин берүү. Алар башка көптөгөн дандарга караганда клетчаткага бай жана ошондой эле магний, калий жана темир сыяктуу белоктун жана аш болумдуу заттардын табигый булагы болуп саналат. Бир стакан сулу унунда хромдун суткалык баалуулугунун 30% бар.
· буудай кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу жөндөмү менен белгилүү болгон хромдун дагы бир сонун булагы. Бир чыны арпа боткосунда хромдун суткалык маанисинин 46% бар. Арпаны жашылча кайнатмасынын бир бөлүгү катары же шорподо колдонуу жакшы.
· Жашылдар, өзгөчө капуста, шпинат, ромен салат жана спирулина жөн гана даамдуу болуу эмес, хромдун улуу булактары. Алардагы хромдун мазмуну өстүрүү ыкмасына абдан көз каранды – табигый түрдө анын көбү “органикалык” жашылчаларда болот. Жашылдардын курамында магний да бар, ал хром сыяктуу канттын деңгээлин кармап турууга жардам берет, андыктан ал дээрлик экиден бир.
· Хромдун башка булактары: жаңгактар, үрөндөр, бүт дан эгиндери (анын ичинде жүгөрү), помидор, буурчак өсүмдүктөрү (анын ичинде какао буурчактары жана кофе буурчактары), спаржа, таттуу картошка (ям), кадимки картошка, банан жана алма. Мындан тышкары, хром көп аш болумдуу ачыткы табылган.
Негизинен күн сайын өсүмдүк азыктарын көбүрөөк колдонуңуз, организмдеги хромдун жетишсиздигин оңой эле толтурасыз. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам жаңы тамак-ашка жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо (мисалы, иш сапарда болгондо), хромдун күнүмдүк нормасын камтыган тамак-аш кошулмаларын же мультивитаминдерди колдонуңуз.