мазмуну
Үйдөгү спорт залга көп убакыт бөлбөсөңүз, аракет кылып көрүңүз Валерий Турпин менен он мүнөт: Le Program Pleine Forme. Күн сайын 10 мүнөт машыгып, фигураңызды жакшыртып, дененин булчуңдарын чыңдайсыз.
Валерий Турпин менен он мүнөттүк машыгуу
Программа беш бөлүктөн турат. Ар бир бөлүк 10 мүнөткө созулуп, белгилүү бир көйгөйлүү аймакка жүктөрдү камтыйт: кол, бут, абс. Ошентип, күн сайын 10 мүнөттүк убакытты өткөрүп, машыгып турушуңуз керек денеңиздеги бардык булчуңдар. Валерия сабактарды катуу темп менен өткөрөт, бардык көнүгүүлөр тааныш, бирок белгилүү бир жаңылыктар бар. Программа бутуңузду сымбаттуу кылып, бөксөлөрдү бекем кысып, капталдарын кетирүүгө жана колдогу майды азайтууга жардам берет.
Le Pleine Forme программасы камтыйт Төмөнкү дене бөлүктөрү боюнча 5 он мүнөттүк сабак:
- Бицепс жана трицепс, жамбаш, жогорку абс.
- Көкүрөк булчуңдары, кыйгачтар, жамбаштар, төрт баштуу баштар, тарамыштар.
- Төмөнкү абс, арткы, жамбаш.
- Ийиндер, квадраттар, ичтин каптал булчуңдары
- Көкүрөк булчуңдары, жамбаш жана толугу менен басыңыз.
Өркүндөтүлгөн фитнес комплекси үчүн оңой сезилиши мүмкүн, бирок ал өзүмдү толук бойдон кармоо үчүн. Мындан тышкары, сиз жеке чейрек Валери Турпинди жана мыкты фитнес программаларын көбөйтүү үчүн алсаңыз болот.
Валери Турпинде канча жолу иштешим керек? Бардыгы бош убакыттын көлөмүнө жана сиздин физикалык даярдык деңгээлиңизге байланыштуу. Эгер убактыңыз аз болсо же дагы көп нерсени жасоого даяр эмес болсоңуз, күн сайын 10 мүнөттөн машыга аласыз. Же болбосо көнүгүүнү толугу менен жасай аласыз, мисалы, жумасына 3-4 жолу. Бирок акыркы вариант - бул фитнес менен көптөн бери алектенип келишкен, даярдалган кыздар. Программа, Валерия жакшы, анткени сиз ону каалагандай бириктире аласыз.
Он мүнөттүк Валери Турпиндин оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Керек болгону 10 мүнөт. Макул, ар бир адам үйдөгү фитнес үчүн ушунча убакытты таба алат.
2. Валериянын бардык машыгуулары тез жана күчтүү темп. Зериктирүү дээрлик мүмкүн эмес.
3. Француз машыктыруучусу бутка жана жамбашка жакшы көнүгүүлөрдү жасайт. Валери Турпин - Bodysculpt программасы сандарын эске алганда да сонун экендигин эске алыңыз.
4. Бул көнүгүү жамбаштын жана белди кыскартуу.
5. Валерий Турпин менен он мүнөт "колдоо формасы" үчүн эң сонун. Эгерде сиз буга чейин фитнес боюнча жакшы натыйжаларга жетишкен болсоңуз, анда бул комплекс аларды ийгиликтүү оңдой алат.
6. Сиз бир эле чекитти төмөнкүдөй колдонсоңуз болот негизги окутууга кошумча жүк. Мисалы, сиз кандайдыр бир фитнес программасын жасайсызбы, бирок жамбашка жүктү көбөйтүүнү каалайсыз. Негизги сеанстардан кийин Валери Турпин менен он мүнөт бөлүп, натыйжалуулугун жогорулатыңыз.
жактары:
1. Видео француз тилинде гана даярдалган.
2. Программада кардио-машыгуу жок, ошондой эле аэробдук көнүгүүлөрсүз эле арыктоодо бир топ кыйынчылыктарга дуушар болууну билесиз.
3. Окутууну комплекстүү деп атоого болбойт. Эгерде сизде форманы өркүндөтүү боюнча көп жумуштар болсо, анда толук фитнес курсун тандаңыз. Мисалы, Джиллиан Майклз менен биргеликте 30 күндүк сындырып көрүңүз.
Валерий Турпин менен дискриминативдик машыгуу жөнөкөй жана абдан натыйжалуу. Сиз денеңизди чыңдап, булчуңдарды тон кылып, көлөмүн азайтасыз. Бирок, ар тараптуу мамиле кылуу үчүн, мисалы, Джиллиан Майклс менен машыгуу жана Валери менен сабактар кошумча жүк катары кетиш керек.