Сиздин денеңиз өзүн тазалоого аракет кылып жатат.
Эт жана сүт азыктары майлуу жана клетчатка аз болгондуктан сиңирүү кыйын, ошондуктан алар ичегилерде көпкө кармалат.
Ушундай эле нерсе болот, эгерде сиз көп жесеңиз рафинирленген дан жана ун – бул кыйын сиңирүү ингредиенттер, алар дээрлик жок клетчаткой.
Чийки мөмө-жемиштерде клетчатка көп болгондуктан, ичегилерди шыпыргыдай тазалайт. Эгерде анын ичинде таштандылар көп болсо, алардан газ пайда болот, аларды утилдештирүү керек.
Тамакты жакшыртуу үчүн 10 үй каражаттары:
1. Тамак сиңирүү процессиңизди тең салмактоо үчүн кайра иштетилген тамактарды, тазаланган дандарды жана унду азыраак жеп, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, жаңгактар, үрөндөр жана буурчак (төө буурчак жана жасмык) сыяктуу клетчаткага бай тамактарды көбүрөөк жеңиз. Башкача айтканда, вегетариандык же вегетариандык диетаны карманыңыз.
2. Ошондой эле пробиотиктерди йогурт, айран, кычкыл кокос сүтү ж.б. сыяктуу тамак-аш түрүндө же сиңирүү үчүн таблетка түрүндө ичиңиз.
3. Аз-аздан тамактаныңыз, тамактын ортосунда ачка болсоңуз, мөмө-жемиш, жаңгак сыяктуу жеңил тамактар менен чектелиңиз.
4. Түнкүсүн кеч жебеңиз – ашказаныңызды тазалоо үчүн күнүнө 12 сааттан кем эмес убакыт бериңиз.
5. Эртең менен ойгонгондон кийин канча чоң стакан жылуу суу ичсе, тамак сиңирүү системасын активдештирет.
6. Үзгүлтүксүз йога же башка көнүгүүлөр, басуу жана ар кандай физикалык көнүгүү газдардан арылууга жана тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет.
7. Ичегилерди тазалап, жумасына же айына бир жолу орозо кармаңыз же суюк диетага өтүңүз.
8. Ичиңизди жылуу май менен жай, саат жебеси боюнча 5 мүнөт тегерете массаж жасаңыз, андан кийин газдар өтүп кетиши үчүн жылуу ваннага же душка түшүңүз.
9. Сиңирүүнү жакшыртуу үчүн ромашка, жалбыз, тимьян, фенхель сыяктуу дары чөптөрдү колдонуңуз.
10. Тамакты сиңирүү бир күндө пайда болбойт. Ага убакыт бер. Ошол эле учурда, сиздин симптомдоруңуздун тереңирээк себептери жок экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен текшериңиз.
Джудит Кингсбери