мазмуну
Бул адамдын организми жана башка сүт эмүүчүлөр тарабынан лизин жана метиониндин маанилүү аминокислоталарынан өндүрүлгөн аминокислота. Таза карнитин көптөгөн эт жана сүт азыктарында кездешет, ошондой эле дары-дармек жана тамак-ашка БАД түрүндө болот.
Карнитин 2 топко бөлүнөт: L-карнитин (левокарнитин) жана D-карнитин, алар организмге таптакыр башкача таасир этет. Бул денедеги L-карнитин сыяктуу эле пайдалуу, анын антагонисти, жасалма жол менен өндүрүлгөн карнитин D дагы зыяндуу жана уулуу деп эсептелет.
Карнитинге бай азыктар:
100 г продуктунун болжолдуу саны көрсөтүлгөн
Карнитиндин жалпы мүнөздөмөсү
Карнитин-витаминге окшош зат, мүнөздөмөсү боюнча В витаминдерине жакын. Карнитин 1905-жылы ачылган, ал эми окумуштуулар анын организмге пайдалуу таасири жөнүндө 1962-жылы гана билишкен. L-карнитин денедеги зат алмашуу процесстерине таасир этип, мембраналар аркылуу май кислоталарын клетка митохондриясына жеткирет экен. Левокарнитин сүт эмүүчүлөрдүн боорунда жана булчуңдарында көп санда табылган.
Карнитинге болгон күнүмдүк муктаждык
Азырынча бул упай боюнча так маалыматтар жок. Медициналык адабияттарда төмөнкү цифралар көп кездешет: чоңдорго болжол менен 300 мг, 100дөн 300гө чейин - балдарга. Ашыкча салмак жана профессионалдык спорт менен күрөшүүдө бул көрсөткүчтөрдү 10 эсе (3000ге чейин) көбөйтүүгө болот! Жүрөк-кан тамыр системасынын, боордун жана бөйрөктүн жугуштуу оорулары менен көрсөткүч 2-5 эсеге жогорулайт.
L-карнитинге болгон муктаждык төмөндөгүчө жогорулайт:
- чарчоо, булчуңдардын алсыздыгы;
- мээнин жабыркашы (мээ кан тамырларынын бузулушу, инсульт, энцефалопатия);
- жүрөк жана кан тамыр оорулары;
- активдүү спорт менен;
- оор физикалык жана психикалык иш учурунда.
Карнитинге болгон муктаждык төмөндөйт:
- затка аллергиялык реакциялар;
- цирроз;
- кант диабети;
- гипертония.
Карнитиндин сиңимдүүлүгү:
Карнитин организмге тамак менен кошо оңой жана тез сиңет. Же башка маанилүү аминокислоталардан - метионинден жана лизинден синтезделет. Бул учурда бардык ашыкча организмден тез сыртка чыгат.
Л-карнитиндин пайдалуу касиеттери жана анын организмге тийгизген таасири
Левокарнитин организмдеги чыдамдуулукту жогорулатат, чарчоону басат, жүрөктү колдойт жана көнүгүүдөн кийин калыбына келүү мезгилин кыскартат.
Ашыкча майды эритүүгө, булчуң корсетин бекемдөөгө жана булчуңдардын өсүшүнө жардам берет.
Мындан тышкары, L-карнитин когнитивдик активдүүлүктү стимулдаштыруу аркылуу мээнин иштешин жакшыртат, мээнин узак убакытка чейин иштешинде чарчоону басаңдатат жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат.
Балдардын өсүшүн тездетет, май алмашуусун активдештирет, табитти жогорулатат, организмдеги белок алмашууну жандандырат.
Башка элементтер менен өз ара аракеттенүү:
Левокарнитиндин синтезине темир, аскорбин кислотасы, В тобундагы витаминдер жана керектүү аминокислоталар кирет: лизин жана метионин. Карнитин сууда жакшы эрийт.
Денеде L-карнитиндин жетишсиздигинин белгилери:
- булчуңдардын алсыздыгы, булчуңдардын титирөөсү;
- вегето-тамыр дистониясы;
- балдарда бойдун өспөй калышы;
- гипотония;
- ашыкча салмак же, тескерисинче, чарчоо.
Денедеги ашыкча карнитиндин белгилери
Левокарнитин организмде сакталбагандыктан, ашыкчасы организмден бөйрөк аркылуу тез чыгып кетет, денедеги заттын ашыкча болушунда эч кандай көйгөй жаралбайт.
Организмдеги левокарнитиндин курамына таасир этүүчү факторлор
Денеде левокарнитиндин синтезине катышкан элементтердин жетишсиздигинен левокарнитиндин катышуусу да төмөндөйт. Мындан тышкары, вегетарианизм организмдеги бул заттын көлөмүн азайтат. Бирок тамак-ашты туура сактоо жана даярдоо тамак-аштагы левокарнитиндин максималдуу концентрациясынын сакталышына өбөлгө түзөт.
Карнитин ден-соолукка, сымбаттуулукка, энергияга
Тамак-аш менен бирге орто эсеп менен 200 - 300 мг карнитинди тамак-аш менен кошо колдонобуз. Организмде заттын жетишсиздиги аныкталган учурда, врач L-карнитин камтыган атайын дары-дармектерди жазып бере алат.
Спорт тармагындагы адистер адатта карнитинди тамак-аш кошулмасы катары толукташат, булчуңдардын өсүшүнө жана май ткандарынын азайышына жардам берет.
Карнитин денедеги зат алмашуу процесстерин стимулдаштыруучу кофеин, көк чай, таурин жана башка табигый заттар менен май күйгүчтөрдүн организмине пайдалуу таасирин күчөтөөрү байкалган.
L-карнитин, салмагын жоготуу жагынан келечектүү касиеттерине карабастан, активдүү физикалык иш-аракеттер учурунда гана колдонуудан сезилет. Ошондуктан, ал спортчуларга арналган БАДдын негизги курамына кирет. "Жеңил" салмак жоготуунун күйөрмандары, адатта, карнитинди колдонуунун натыйжасын сезишпейт.
Бирок, ошентсе да, зат шексиз натыйжалуу. Аны вегетериандык үй-бүлөлөргө, улгайган адамдарга, албетте, врачтын каршы көрсөтмөлөрү болбосо, атайын кошумчалар түрүндө колдонуу керек.
Чет элдик адистер тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр карнитиндин улгайган адамдардын организмине тийгизген оң таасирин көрсөтүп турат. Ошол эле учурда, эксперименталдык топтун таанып-билүү активдүүлүгү жана энергиясы жакшырган.
Тамыр дистониясы менен жабыркаган өспүрүмдөр тобунда алынган натыйжалар кубандырат. Карнитин препараттарын коэнзим Q10 менен бирге колдонгондон кийин, балдардын жүрүм-турумунда оң өзгөрүүлөр байкалган. Чарчоо азайып, электрокардиограмма индекстери жакшырган.