мазмуну
Боди-балет - бул классикалык бий, балет, йога жана Пилатес көнүгүүлөрүнө негизделген жана адамдардын кеңири чөйрөсүнө ылайыкталган фитнес тенденциясы. Балет тренингин колдонуп, сиз денеңизди сымбаттуу кылып, ийкемдүүлүктү өркүндөтүп, абалды жакшыртып, ийкемдүүлүккө жана көрктүүлүккө ээ болосуз.
Бардык учурларда балет жана классикалык бий абдан популярдуу болгон. Кичинекей кезинен бери келе жаткан кыз балерина болууну жана чоң сахнада чыгууну кыялданат. Бүгүнкү күндө бий дүйнөсүнө бир кадам жакындаганга чоң мүмкүнчүлүк бар. Кардио Барре фитнес клубдарда биринчи жолу көрүнүшү 90-жылдардын ортосунда белгиленсе дагы, жакында популярдуу спорттук багыт болуп калды.
Боди-балет жөнүндө пайдалуу маалымат
Кардио Барре жана балет - бул эки чоң айырмачылык. Бодис-балеттин негизин балет жана классикалык бийден көнүгүүлөрдүн жеңил түрү Пилатес жана йога ыкмалары менен толуктайт. Бул фитнестин ылайыкташтырылган версиясы, ал көпчүлүк машыккандарга ылайыктуу. "Балет фигурасы" табиятынан сейрек берилет, андыктан иштөө үчүн кылдаттык жана кылдаттык керек. Бул классикалык хореография позаны жакшыртып, форманы аялдык жана жумшак кылат.
Негизги машыктыруучу дене балети классикалык бийден PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman сыяктуу ар кандай кыймылдар. Бирок коркпогула, көнүгүүлөр ылайыкташтырылган, ошондуктан балет элинен дагы кыйынчылыктар болбойт. Сунуш кылынган кыймыл тутуму өз денеңизди башкара билүү жөндөмүнүн өрчүшүнө өбөлгө түзөт, ошентип дене сулуу, көрктүү жана пластикалуу болуп калат.
Албетте, бодибилдинг балет сабактарындагы ар бир машыктыруучу өз каалоосу боюнча. Бирок, эреже боюнча, стандарттык окутуу төмөнкү сегменттерди камтыйт:
- Жылытуу, биргелешкен көнүгүүлөр
- Гимнастикалык машинанын көнүгүүлөрү
- Туруктуу абалда көнүгүүлөр колдоосу жок
- Пилатесден полдун эрежелери
- Сунуу, сунуу
Бул көнүгүүлөр комплекси денеңиздеги булчуңдарды чыңайт, дене тарбия даярдыгын жакшыртат, фигураны сымбаттуу жана тондуу кылат. Бирок кардио Барре арыктоо үчүн гана пайдалуу эмес. Буттардын компетенттүү формулировкасы, жамбаштын бурулушу, жарашыктуу абалы, колдун жагымдуу абалы, пластикалык көндүмдөрдү өркүндөтүү, омуртканын ийкемдүүлүгү - ушунун бардыгына сиз балет көнүгүүлөрүнүн натыйжасында ээ болосуз.
Дене балетинин 10 артыкчылыгы
Бодибалеттин кандай артыкчылыктары бар жана эмне үчүн фитнес тенденциясы жалпыга таанылды?
- Балетке негизделген көнүгүүлөр буттун булчуңдарында иштеп, аларды формалуу жана көрктүү кылат. Өзгөчө эффективдүү иштөөдө брюки жана кулак боюнча жамбаш. Балет көнүгүүлөрүнүн натыйжасында жеткилең эмес буттар татаал силуэт болуп калышты.
- Денени жана колду чыңдоо үчүн пайдалуу жана балеттик көнүгүүлөр. Сабак учурунда сиз кол жана корсет булчуңдарынын иши менен активдүү алектенесиз, ошону менен ашказанды чыңдап, колдун жана ийиндин формасын көтөрөсүз.
- Дене балетинин сабактары учурунда сиз байпак тартасыз, ошентип булчуңдарды узунунан эмес, узунунан созууга аргасыз кыласыз. Буттун булчуңдары туурасынан көбөйбөйт, андыктан спортсмен катары жамбашты "шилтеп" кетүүдөн чочулабайсыз.
- Боди-балеттин көнүгүүлөрү сиздин турушуңузду жакшыртып, омурткаңызды түздөп, арканы өнүктүрүп, жалпак бутту жеңилдетет.
- Сиз өз денеңизди башкарууну, аны кооз жана кыймылдуу кылып жасоону, ошондой эле кыймылдын назиктиги жана пластикасы боюнча иштөөнү үйрөнөсүз.
- Окшош балет программасы жалпы физикалык абалды өнүктүрөт. Көнүгүү арыктоо көңүл бурууга арзыбайт деп ойлосоңуз, жаңылышасыз. Ар кандай плейлерди жана Бэтменди жүзөгө ашыруу тажрыйбалуу студентке чейин булчуңдарды өрттөөгө аргасыз болот.
- Дене балети булчуңдардын, муундардын жана байламталардын созулушун жакшыртууга жана ийкемдүүлүктү өрчүтүүгө жардам берет. Ошондой эле, несеп-жыныс системасынын ооруларынын алдын алууда өзгөчө пайдалуу болгон жамбаш муундарын ачуунун үстүндө иштейсиз.
- Дене балетинин үзгүлтүксүз сабактары координацияны жана тең салмактуулук сезимин өрчүтөт.
- Балеттин аз таасирдүү жүгү булчуңдарга, байламталарга жана муундарга терс жана травмалык таасир этет.
- Боди-балет ички органдарды стимулдайт, кан айланууну жандандырат, муундарды өнүктүрөт жана бекемдейт жана организмди жашартат.
Дене балети менен машыгыңыз
Дене балетин каалаган курагында чектөөсүз көрүүгө болот. Жана бул фитнес спорттон алыс, бийден, өзгөчө балеттен алыс жүргөн адамдарга ылайыктуу. Дене-бой көнүгүү балети муундарга жумшак, андыктан интенсивдүү шок жүктөрүнөн алыс болгондорго ылайыктуу.
Көнүгүү дене балети үчүн атайын каршы көрсөтмөлөр эмес. Бирок сабактар жүрөк жетишсиздиги, варикоздук тамырлар же катуу, муундар ооруларынын курчушу менен ооругандарга сунушталбайт.
Дене-бой балети көнүгүүлөрү төмөнкүлөргө кайрылат:
- тоналдуу ичке денеге жетишүүнү каалайсыз, булчуңдуу булчуңдар жок;
- сунууну, ийкемдүүлүктү жана муундардын кыймылын жакшыртууну каалайбыз;
- позаны жакшыртууну каалаган ким;
- жарашыктуу жана пластикалуу иштөөнү каалаган.
- дене тарбиясын өркүндөтүү үчүн жогорку сапаттагы ар тараптуу көнүгүүлөрдү издегендер;
- высокогорный же салмакка машыгууну жактырбайт же аткара албайт.
Көнүгүүлөрдү аткаруунун жабдуулары
- Биринчи жолу көнүгүүлөрдү жасоо техникасына өзгөчө көңүл буруңуз, дене түзүлүшүңүздү карманыңыз. Керек болсо, жакшы ыкманы төмөндөтүп, көнүгүү ылдамдыгын төмөндөтүү жакшы. Дене балетинин сапаты санга караганда ар дайым маанилүү.
- Машыгуу учурунда сиздин денеңиз жакшы формада болушу керек: ийиндер ылдый түшүрүлүп, моюн түздөлүп, төштөр, ашказан кысылып, жамбаштар кысылып турат. Денени тегиздөөгө аракет кылыңыз, ээкти өйдө көтөрбөңүз жана ийиндерди кулакка көтөргөн жоксуз. Ар дайым чокусун жогору сүйрөңүз, бул жакшы турууга жардам берет.
- Машина менен машыгуу маалында бир нерсеге жыгылуунун кажети жок: анын балансын сактоо үчүн бир аз тийип коюңуз. Дайыма байкоо жүргүзүү сизге жакшы абалды сактоого, бардык булчуңдарды ишке киргизүүгө жана көнүгүүлөрдү натыйжалуу аткарууга жардам берет.
- Дене көнүгүү балети салмак жоготуу менен гана чектелбестен, кошумча шаймандар менен да жүрүшү мүмкүн: резина топ, жеңил гантелдер (адатта, колду жана ийиндерди иштетүү үчүн), көнүгүү топ, ийкемдүү ленталар. Бул кошумча булчуң топторун иштетүүнү камтыйт жана андан да жемиштүү машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Дене балетинин класстары үчүн эмне кийиш керек?
Дене балетинин класстары үчүн кийимдеги өзгөчө талаптар, жок. Көзөмөлдөө ыкмаларын жакшыртуу үчүн леггинстер жана футболка сыяктуу бодион токулган моделдерди тандап алуу ыңгайлуу болот. Бул машыктыруучуга көнүгүүлөрдү туура аткарганыңызды билүүгө жардам берет.
Бут кийим тандоодо да катуу талап жок. Жылаңайлак же байпак менен алектенсеңиз болот, бирок атайын бут кийим сатып алсаңыз болот: Pointe бут кийими, балет тапочкалар же жеңил бут кийимдер. Кийим жана бут кийим ыңгайлуу жана ыңгайлуу болушу керек.
Дене-балет арыктоо үчүн канчалык натыйжалуу?
Баарынан мурда, балет менен машыгуу булчуңдарды тонуска келтирип, салбырап кетүүдөн арылууга, көйгөйлүү жерлерде иштөөгө жардам берет. Эгерде сиз олуттуу түрдө арыктап, ашыкча майлардан арылгыңыз келсе, анда балет сабактары буга жетишүүнүн эң натыйжалуу жолу эмес. Арыктоо үчүн тез натыйжага жетишүүгө болот, мисалы, HIIT-тренинг жана кардио Барре организмдин сапатын жакшыртууга көбүрөөк жардам берет.
Мындан тышкары, салмак жоготуу натыйжалары машыгуудан көз каранды. Белгилүү болгондой, ар бир машыктыруучу боди балет боюнча өзүнүн көз карашын сунуштайт, ошондуктан программалар интенсивдүүлүгү, татаалдыгы жана майларды күйгүзүү деңгээли боюнча ар кандай болушу мүмкүн. Демек, дене балетинен келип түшкөн жүктүн көлөмү боюнча так мүнөздөмөлөрдү берүү азырынча мүмкүн эмес.
Арыктоо үчүн алгач туура тамактануу керектигин унутпоо керек. Эгер тамак-ашка ылайыктуу чектөөлөрдү койсоңуз, анда жөн эле боди-балет менен алектенип, ашыкча салмактан арыласыз. Тез натыйжага жетүү үчүн балетке бир жумада 3-4 жолу 45 мүнөттөн бир саатка чейин машыгуу сунушталат.
Үйдө машыгуу үчүн Cardio Barre
Боди-балет жана үйдө жасоо. Отургучтун ордуна отургуч, стол, терезе же дубал тосмолорун колдонуңуз. Үйдө колдонуу үчүн хореографиялык машинаны сатып алууга болот: дубал же пол. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын көзөмөлдөө үчүн күзгүнүн алдында жасоо туура.
Exercise 1
Exercise 2
Exercise 3
Exercise 4
Exercise 5
Exercise 6
Exercise 7
Exercise 8
Exercise 9
Exercise 10
Gifs үчүн YouTube каналына рахмат SummerGirl Fitness.
Cardio Barre: үйдө машыгуу үчүн 6 видео
Денедеги видео боюнча көптөгөн натыйжалуу балеттерди youtube-тен табууга болот. Биз сизге ар кандай окутуучулардан орус тилинде да, англис тилинде да окутуунун мыкты 6 сапатын сунуштайбыз:
Ошондой эле, караныз:
- SummerGirl Fitnessден ВИДЕО: барни менен машыгуу
- Трейси балкасы бар ВИДЕОЛОР (анын ичинде балет)
1. Кардио Барре: бүт дене үчүн машыгуу (30 мүнөт)
2. Барредеги балет менен машыгуу (15 мүнөт)
3. Мыкты буттар жана жамбаш үчүн дене балети (20 мүнөт)
Бул сериядан караңыз: Линда Вулдриджден жамбашка жана санга 14 көнүгүү.
4. Дене балети "Супер буттар" (50 мүнөт)
5. Мыкты буттар жана жамбаштар үчүн дене балети (9 мин)
6. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн боди балет (8 мүнөт)
Сиздин балет фигурасы жөнүндөгү кыялдарыңыз ишке ашышы мүмкүн. Эми балетти жаш курагына жана жөндөмүнө карабастан ар бир адам аткара алат. Дене балетинин үзгүлтүксүз сабактары сизге туура форма, сымбаттуу дене түзүлүштү, буттун сулуу булчуңдарын жана мыкты сунууну алууга жардам берет.
Көйгөйлүү аймактарда иштөө жөнүндө башка макалаларыбызды окуп чыгыңыз:
- Ичтин жамбашына арналган мыкты 30 көнүгүү + даяр сабактын планы
- Үйдөгү бутка эң натыйжалуу 50 көнүгүү
- Кантип белди кыскартып, капталдарды алып салса болот: өзгөчөлүктөрү, кеңештери, көнүгүүлөр
Үйрөнчүктөрдүн таасири төмөн машыгуу үчүн