мазмуну
сүйүү кыска энергетикалык машыгуу? Андан кийин сиздин формаңызды жакшыртуу, бардык негизги булчуң топторун тон алуу жана денени ашыкча майлардан арылтуу максатында түзүлгөн Burn to the Beat сабактар сериясын байкап көрүңүз.
Burn to the Beat программасынын жалпы мүнөздөмөсү
The Burn to the Beat - машыктыруучу Киера Лашеден (Keaira LaShae) бүт денеге арналган кыска мөөнөттүү фитнес-машыгуулар сериясы. Кира белгилүү фитнес блоггер жана сырттан иштеген ырчы, ырдын автору, бийчи жана хореограф. Көптөн бери ал DailyBurn онлайн машыгууларынын порталы менен кызматташып келген, бирок азыр Move долбоорун иштеп чыккан. Анын youtube каналына 500 миңге жакын жазылуучу жана 40 миллиондон ашуун көрүүчү бар.
BeFit каналы Kiera lashe менен биргеликте Burn to the Beat натыйжалуу сабактардын сериясын түздү. Бул жарылуучу көнүгүүлөр сизге форманы өзгөртүүгө, майларды күйгүзүүгө жана көлөмүн азайтууга жардам берет. От жалындаган ыргактуу музыканы камтыган Программа Burn to the Beat стандарттуу көнүгүүлөр жана жөнөкөй хореография бразилиялык жана латын бийлеринин. Энергетикалык жана жайбаракат көнүгүү сизге жакшы маанай тартуулайт жана организмдин жакшырышына жардам берет.
Burn to the Beat бийлигине карабастан, бул биринчи кезекте фитнес программасы, андыктан машыгууга даяр болуңуз жалпак курсакты, колуңузду жана формаңызды түзүңүз. Адаттагы HIIT-жүк заманбап бий хореографиясы менен ийгиликтүү айкалыштырылды. Бардык сабактар интервалдык режимде өткөрүлөт, андыктан кыска убакыттын ичинде максималдуу калорияларды жана майларды өрттөөгө болот. Кира программанын абдан шайыр жана позитивдүү лидери, сизди ар дайым кубаттап, шарт түзүп турат.
Beat to Beat сериясына кирген 12-10 мүнөттүк 15 машыгуу. Алар сизге көп убакытты талап кылбайт, бирок кошумча 150-250 калорияны күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле бир жарым сааттык же бир сааттык программанын бир нече сабагына кошула аласыз. Же ушул кыска программаны негизги фитнес планыңызга кошуңуз. Кира Лашадан алынган видеофреймер ортоңку деңгээлде жана андан жогору. Кластын өзөгүн кардио-жүк түзөт.
Бернден Битке чейинки бардык программалар
Ошентип, Burn to the Beat сериясына 4 стандарттуу фитнес машыгуусу жана 7 бий ийрими менен машыгуу кирет. Алар абдан салмагын азайтуу үчүн натыйжалуу жана сулуу тондуу фигурага жетишүү.
Фитнес машыгуусу Burn to the Beat (10 мүнөт)
1. Кардио фитнес кечеси
Айланма кардио-машыгуу. Төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт: секирүү, бийик тизе, бурпи, каптал домкрат, жыгылып түшүү ж.б.
2. Кардио Дене Скульптору
Бүткүл денеге аэробдук жана функционалдык көнүгүүлөрдү камтыган интервалдык программа: секирүү, секирүү менен бурпи, түртүп көтөрүү, коньки тебүү, аюунун тактайы менен ийилүү, карама-каршы бутту / колду жайылтуу, тоо альпинисттери, секирүү жана башкалар.
3. Кардио бийи менен салмак менен машыгуу
Булчуңдардын тонусуна гантелдер менен машыгуу. Төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт: муштум, секирүү, өпкө, үстү пресс, бицепс/скват комбо ж.
4. Cardio Dance Para
Ичтин булчуңдарына жана кабыгына басым жасоо менен аэробикалык сессиялар. Бардык көнүгүүлөр вертикалдык абалда жасалат: аб бурулуштары, капталдагы карышуу, насостун кыйшайышы, жамбаштын тоголонушу, капталдагы тизе бүгүлүшү, тулку бойдун буралышы, дененин тоголонушу ж.б.
The Burn to the Beat бий көнүгүүсү (10 мүнөт)
1. Body Toning Afro Beat
Африка барабандарынын астындагы кескин ритмикалык кыймылдар менен бийлеген видеотризомдун төмөн таасири.
2. Латын тилиндеги майды күйгүзүү
Бул сабак Латын Америкасынын бийлеринин хореографиясына негизделген. Белдин, дененин жана ийиндин көптөгөн кыймылдарын камтыйт.
3. Бразилиялык Booty Burn
Сонун жамбашка бий программасы. Сабактын жүрүшүндө сиз бразилиялык бийлердин элементтерин аткарып, глутеалдык булчуңдарды жигердүү иштетесиз.
Бий машыгуусу: Бий аралыгы (15 мүнөт)
1. Booty Pop Cardio
Дененин төмөнкү бөлүгүнө көңүл бурулган дагы бир сабак, бирок күчтүү. Бул видеодо сиздин жамбашыңыз гана эмес, саныңыз дагы жигердүү иштейт.
2. Хип -хоп кардио
Хип-хоп жана заманбап Рн-би кыймылдарынын негизинде катуу машыгуу. Сиз 15 мүнөттүн ичинде өтө тез жана таасирдүү көнүгүүлөрдү таба аласыз.
3. Африка бийи
Дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнүн булчуңдарын камтыган кескин энергетикалык кыймылдары бар африкалык бийлер.
4. Реггитон бий машыгуусу
Реггиетонго негизделген видеотризом - Регги, данчалл жана хип-хоп хореографиясын айкалыштырган Латын Америкасынын бийи.
Сунуу (10 мүнөт)
1. Бийди муздатуу жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү
Катуу машыгуудан кийин тыгылып, чоюлуп кетүү. Сиз дененин үстүңкү бөлүгүнөн ылдыйкы бөлүгүнө чейин бардык булчуңдарды бошото бересиз.
Көңүлдүү, кубаттуу жана абдан натыйжалуу машыгуу Burn to the Beat сиздин формаңызды жакшыртып, майларды күйгүзөтжана бонус катары пластиканы жана бийди өнүктүрөт. Кира Лашанын программалары менен сиз жемиштүү гана эмес, чоң кубаныч менен да алектенесиз.
Ошондой эле караңыз: Country Heat: Autumn Calabrese менен арыктай турган бий.