Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 307 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| белоктор | 15.92 г | 76 г | 20.9% | 6.8% | 477 г |
| майлар | 20.36 г | 56 г | 36.4% | 11.9% | 275 г |
| Көмүрсуулар | 14.03 г | 219 г | 6.4% | 2.1% | 1561 г |
| Алиментардык була | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
| суу | 46.53 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4885 г |
| күл | 2.25 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Ретинол | 0.005 мг-дан | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.092 мг-дан | 1.5 мг-дан | 6.1% | 2% | 1630 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.204 мг-дан | 1.8 мг-дан | 11.3% | 3.7% | 882 г |
| В4 витамини, холин | 40.7 мг-дан | 500 мг-дан | 8.1% | 2.6% | 1229 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 1.182 мг-дан | 5 мг-дан | 23.6% | 7.7% | 423 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.148 мг-дан | 2 мг-дан | 7.4% | 2.4% | 1351 г |
| В9 витамини, фолий | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.2% | 2667 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 3.6% | 909 г |
| Витамин С, аскорбин | 0.6 мг-дан | 90 мг-дан | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Д витамини, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 1.12 мг-дан | 15 мг-дан | 7.5% | 2.4% | 1339 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг-дан | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.56 мг-дан | ~ | |||
| токоферол | 1.22 мг-дан | ~ | |||
| К витамини, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 1.9% | 1714 г |
| Витамин PP, ЖОК | 5.985 мг-дан | 20 мг-дан | 29.9% | 9.7% | 334 г |
| Betaine | 15.6 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 251 мг-дан | 2500 мг-дан | 10% | 3.3% | 996 г |
| Кальций, Ca | 11 мг-дан | 1000 мг-дан | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Магний, Mg | 24 мг-дан | 400 мг-дан | 6% | 2% | 1667 г |
| Натрий, Na | 594 мг-дан | 1300 мг-дан | 45.7% | 14.9% | 219 г |
| Күкүрт, С. | 159.2 мг-дан | 1000 мг-дан | 15.9% | 5.2% | 628 г |
| Фосфор, П | 272 мг-дан | 800 мг-дан | 34% | 11.1% | 294 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 0.83 мг-дан | 18 мг-дан | 4.6% | 1.5% | 2169 г |
| Марганец, Mn | 0.15 мг-дан | 2 мг-дан | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Жез, Cu | 51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 1.7% | 1961 г |
| Селен, Се | 17.2 мкг | 55 мкг | 31.3% | 10.2% | 320 г |
| Цинк, Zn | 0.59 мг-дан | 12 мг-дан | 4.9% | 1.6% | 2034 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 0.08 г | максималдуу 100 г | |||
| Мальтоза | 0.02 г | ~ | |||
| сахароза | 0.07 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 55 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Май кислотасы | |||||
| трансгендерлердин | 0.123 г | максималдуу 1.9 г | |||
| моно каныкпаган транс майлар | 0.052 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 3.566 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 4: 0 Майлы | 0.001 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.012 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.008 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.005 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.042 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.007 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.325 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.017 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.015 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.071 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.041 г | ~ | |||
| 24: 0 Лигноцерик | 0.024 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 7.735 г | мин 16.8 г | 46% | 15% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.01 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.296 г | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.294 г | ~ | |||
| 16: 1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептадецен | 0.011 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 7.269 г | ~ | |||
| 18:1 cis | 7.219 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.05 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 cis | 0.004 г | ~ | |||
| 24: 1 Нервдик, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 6.511 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 58.1% | 18.9% | |
| 18: 2 Линолеик | 5.986 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомери, аныкталган эмес | 0.072 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, цис, цис | 5.893 г | ~ | |||
| 18: 2 Кошулган линол кислотасы | 0.022 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.419 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линолен | 0.39 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.029 г | ~ | |||
| 18: 4 Сториид Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеноид, Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.016 г | ~ | |||
| 20: 3 Омега-6 | 0.015 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.051 г | ~ | |||
| 20: 5 Эйкосапентаен кислотасы (EPA), Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.4 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 44.4% | 14.5% | |
| 22: 4 Докосатетраен, Омега-6 | 0.016 г | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.005 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-6 май кислоталары | 6.018 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 100% | 32.6% |
Энергетикалык баалуулугу 307 ккал.
- 6 даана = 96 г (294.7 ккал)
- 4 даана = 64 г (196.5 ккал)
- 10 даана = 160 г (491.2 ккал)
- 20 даана = 320 г (982.4 ккал)
Фастфуд, тоок эти, нан бышырылган, сөөксүз, даамсыз витаминдер жана минералдарга бай: В2 витамини - 11,3%, В5 витамини - 23,6%, В12 витамини - 11%, РР витамини - 29,9%, фосфор - 34%, селен - 31,3 %
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B12 аминокислоталардын метаболизминде жана конверсиясында маанилүү ролду ойнойт. Фолат жана В12 витамини өз ара байланышкан витаминдер жана кан түзүүгө катышышат. В12 витамининин жетишсиздиги жарым-жартылай же экинчи фолий жетишсиздигинин, ошондой эле аз кандуулуктун, лейкопениянын, тромбоцитопениянын өнүгүшүнө алып келет.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
Tags: калориялуулугу 307 ккал, химиялык составы, аш болумдуу баалуулугу, витаминдер, минералдар, эмне учун фастфуд пайдалуу, тоок эти, нанга куурулган, жиликсиз, даамсыз, калория, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттери Фастфуд, тоок эти, нандын сыныгында куурулган, жиликсиз, даамсыз