Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| белоктор | 10.52 г | 76 г | 13.8% | 6.5% | 722 г |
| майлар | 10.04 г | 56 г | 17.9% | 8.4% | 558 г |
| Көмүрсуулар | 19.23 г | 219 г | 8.8% | 4.1% | 1139 г |
| Алиментардык була | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| суу | 56.51 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4022 г |
| күл | 2.5 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.1% | 4091 г |
| Ретинол | 0.016 мг-дан | ~ | |||
| альфа Каротин | 2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг-дан | 5 мг-дан | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| бета-криптоксантин | 18 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.343 мг-дан | 1.5 мг-дан | 22.9% | 10.8% | 437 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.267 мг-дан | 1.8 мг-дан | 14.8% | 6.9% | 674 г |
| В4 витамини, холин | 29.1 мг-дан | 500 мг-дан | 5.8% | 2.7% | 1718 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.555 мг-дан | 5 мг-дан | 11.1% | 5.2% | 901 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.203 мг-дан | 2 мг-дан | 10.2% | 4.8% | 985 г |
| В9 витамини, фолий | 106 мкг | 400 мкг | 26.5% | 12.4% | 377 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
| Витамин С, аскорбин | 7.5 мг-дан | 90 мг-дан | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Д витамини, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.41 мг-дан | 15 мг-дан | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| бета Токоферол | 0.06 мг-дан | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.37 мг-дан | ~ | |||
| токоферол | 0.1 мг-дан | ~ | |||
| К витамини, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| Витамин PP, ЖОК | 4.323 мг-дан | 20 мг-дан | 21.6% | 10.1% | 463 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 282 мг-дан | 2500 мг-дан | 11.3% | 5.3% | 887 г |
| Кальций, Ca | 171 мг-дан | 1000 мг-дан | 17.1% | 8% | 585 г |
| Магний, Mg | 20 мг-дан | 400 мг-дан | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Натрий, Na | 575 мг-дан | 1300 мг-дан | 44.2% | 20.8% | 226 г |
| Күкүрт, С. | 105.2 мг-дан | 1000 мг-дан | 10.5% | 4.9% | 951 г |
| Фосфор, П | 112 мг-дан | 800 мг-дан | 14% | 6.6% | 714 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 1.81 мг-дан | 18 мг-дан | 10.1% | 4.7% | 994 г |
| Марганец, Mn | 0.354 мг-дан | 2 мг-дан | 17.7% | 8.3% | 565 г |
| Жез, Cu | 84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Селен, Се | 19.9 мкг | 55 мкг | 36.2% | 17% | 276 г |
| Цинк, Zn | 1.05 мг-дан | 12 мг-дан | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Крахмал жана декстриндер | 15.67 г | ~ | |||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 3.18 г | максималдуу 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.23 г | ~ | |||
| лактоза | 0.08 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.47 г | ~ | |||
| фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 0.501 г | ~ | |||
| валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.301 г | ~ | |||
| пролин | 0.431 г | ~ | |||
| лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| лизин | 0.491 г | ~ | |||
| тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| threonine | 0.331 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.1 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 0.741 г | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.07 г | ~ | |||
| глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 2.455 г | ~ | |||
| proline | 1.022 г | ~ | |||
| серин | 0.411 г | ~ | |||
| тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 27 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Май кислотасы | |||||
| трансгендерлердин | 0.119 г | максималдуу 1.9 г | |||
| моно каныкпаган транс майлар | 0.101 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 3.554 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 4: 0 Майлы | 0.013 г | ~ | |||
| 6: 0 Нейлон | 0.009 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.006 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.024 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.023 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.178 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.016 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.077 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.041 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.138 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.017 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.008 г | ~ | |||
| 24: 0 Лигноцерик | 0.004 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 3.716 г | мин 16.8 г | 22.1% | 10.4% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.017 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.191 г | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.183 г | ~ | |||
| 16: 1 транс | 0.008 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептадецен | 0.026 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 3.408 г | ~ | |||
| 18:1 cis | 3.316 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.093 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 cis | 0.008 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.927 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 17.2% | 8.1% | |
| 18: 2 Линолеик | 1.698 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомери, аныкталган эмес | 0.018 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, цис, цис | 1.665 г | ~ | |||
| 18: 2 Кошулган линол кислотасы | 0.014 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.107 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линолен | 0.104 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.003 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеноид, Омега-6, цис, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.017 г | ~ | |||
| 20: 3 Омега-6 | 0.013 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.036 г | ~ | |||
| 20: 5 Эйкосапентаен кислотасы (EPA), Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.112 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 12.4% | 5.8% | |
| 22: 4 Докосатетраен, Омега-6 | 0.013 г | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.005 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.002 г | ~ | |||
| Омега-6 май кислоталары | 1.778 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 37.8% | 17.7% |
Энергетикалык баалуулугу 213 ккал.
- суу астындагы кеме = 228 г (485.6 ккал)
Фаст-фуд, суук кесилген субмариналык бутерброд витаминдер менен минералдарга бай: В1 витамини - 22,9%, В2 витамини - 14,8%, В5 витамини - 11,1%, В9 витамини - 26,5%, РР витамини - 21,6%, калий - 11,3%, кальций - 17,1%, фосфор - 14%, марганец - 17,7%, селен - 36,2%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- кальций биздин сөөктөрдүн негизги компоненти болуп саналат, нерв системасынын жөнгө салуучусу катары иштейт, булчуңдардын жыйрылышына катышат. Кальцийдин жетишсиздиги омуртканын, жамбаш сөөктөрүнүн жана төмөнкү учтардын деминералдашуусуна алып келет, остеопороздун коркунучун жогорулатат.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
Tags: калориялуулугу 213 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдык заттар, Фаст-фуддун кандай артыкчылыктары бар, суук кесиндилер менен жасалган Субмарина бутерброду, калориялары, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттери Фаст-фуд, Суук маринка