мазмуну
Көптөгөн тастыкталбаган фактылар, мифтер жана уламыштар кофеиндин организмге тийгизген таасири менен байланыштуу. Бул затты кандай касиеттер мүнөздөйт жана ал адамга кандай таасир этет? Келгиле, аны чогуу аныктайлы.
Курамында эң көп кофеин бар азыктар:
Кофеиндин жалпы мүнөздөмөсү
Кофеин белгилүү табигый стимулятор болуп саналат. Айкын тоник касиетке ээ. Ал өсүмдүк материалдарынан (кофе, чай, гуарана, мате) жасалган.
Таблеткаларда бар, ал спортчулар үчүн кээ бир диеталык кошулмалардын жана азыктардын бир бөлүгү болуп саналат. Ал баш ооруга жана астмага каршы көптөгөн дарыларда кездешет.
Кофеиндин адамдын организмине тийгизген таасири талаштуу. Аны оң жана терс деп мүнөздөсө болот. Өтө чоң өлчөмдө уулуу.
Кофеиндин күнүмдүк талабы
Кофеин организм үчүн маанилүү эмес. Дарыгерлер шакирт пайда болгон биринчи жумада күнүнө 1-2 таблеткадан ичүүнү сунушташат. Андан тышкары, кофеинди камтыган 1 таблетка, 1 айдан ашык эмес.
Бодибилдинг адистери машыгуудан 3 мүнөт мурун ар бир салмакка 1 мг кофеин ичүүнү сунушташат. Заттын мындай дозасы организмдин иштешин 30% га жогорулатат. Кофеиндин өлчөмүн жеңилирээк көрсөтүү үчүн, ушул колдонмону колдонсоңуз болот. 20 стакан чайдын (1 мл) курамында 237 мг кофеин бар.
Кофеинге болгон муктаждык жогорулайт
- борбордук нерв системасынын депрессиясы менен коштолгон ооруларда;
- мээнин тамырларынын тез-тез спазмы пайда болушу менен (шакый жана башка баш ооруларынын түрлөрү);
- акыл-эс ишинин төмөндөшү менен;
- эс-учун жоготуп алуу коркунучу менен, шок болгон учурда, кыйроо абалында;
- төмөн физикалык көрсөткүчтөр, алсыздык жана уйкусуроо менен;
- гипотония менен;
- астма;
- балдарда энурез диагнозу коюлганда;
- арыктап жатканда;
- дем алуу жетишсиздиги жана жаңы төрөлгөн ымыркайларда идиопатиялык апноэ сыяктуу оору менен.
Кофеинге болгон муктаждык төмөндөйт:
- жогорку кан басымы менен;
- жүрөк жана кан тамырлардын өнөкөт оорулары менен;
- атеросклероз менен;
- алсыз нерв системасы;
- онкологиялык оорулар менен;
- нерв-психикалык бузулуулар менен;
- уйку бузулганда (уйкусуздук);
- глаукома менен (каршы);
- карыганда;
- балдарда (нерв системасынын лабилдүүлүгүнө байланыштуу);
- кош бойлуулукка даярдануу учурунда (ашыкча кофеин уруктануу мүмкүнчүлүгүн азайтат);
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде.
Кофеиндин сиңимдүүлүгү
Кофеин биздин организмге оңой сиңет, бирок ашказан-ичеги-карын жолунун былжыр челин дүүлүктүрөт, денени бүтөлөт.
Кофеиндин пайдалуу касиеттери жана анын организмге тийгизген таасири
Кофеиндин организмге тийгизген таасирин И.П.Павлов изилдеген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин мээ кабыгындагы дүүлүктүрүүнү күчөтөт. Ошондой эле физикалык активдүүлүктүн өсүшүнө таасир этет.
Кофеин иштөөнү стимулдайт, ал эми чарчоону жана уйкусуроону бир топ төмөндөтөт. Кофеинди колдонуу кан уюп калуудан сактайт.
Белгиленгендей, кофени сүйгөндөр инсульт сыяктуу коркунучтуу диагноз менен 2 эсе аз жабыркашат. Мындан тышкары, кофе организмдеги инсулинди кабылдоону күчөтөт. Бул факт дене XNUMX диабет түрүнөн жакшы корголгонун көрсөтүп турат.
Ошентип, орточо керектөө менен зат төмөнкүдөй өзгөчөлүктөргө ээ:
- уйку жана чарчоо сезимдерин басаңдатуучу стимулятор;
- маанайды жакшыртат;
- сезимдин ишин курчутат;
- инсульттан коргойт;
- активдүү кан айлануунун стимулятору болуп саналат;
- метаболизмди тездетет, майдын күйүп кетишин стимулдайт;
- кан тамырлардын спазмы үчүн колдонулат;
- табигый антидепрессант катары колдонулат.
- акыл-эс жана физикалык активдүүлүктүн өсүшүн шарттайт;
- жүрөк булчуңдарынын жыйрылуу жыштыгын көбөйтүү менен жүрөк жана кан тамырлар үчүн машыктыруучу катары иштейт.
Зарыл элементтер менен өз ара аракеттенүү
Тамактан кийин дароо кофеин жана кофеин бар тамактарды колдонуу сунушталбайт. Бул кээ бир витаминдердин жана минералдардын (магний, кальций жана натрий) сиңишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кофеин жеңил диуретикалык таасир берет. Кофеинди көп ичкенде суусуздануу пайда болушу мүмкүн.
Анальгетиктер менен өз ара аракеттенип, алардын организмге биологиялык жеткиликтүүлүгүн жогорулатат.
Организмде кофеиндин жетишсиздигинин белгилери:
- төмөнкү кан басым;
- кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүү;
- чарчоо;
- акыл-эс жана физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү;
Организмдеги кофеиндин ашыкча белгилери:
- гиперактивдүүлүк жана толкундануу;
- уйкусуздук;
- гипертония;
- тахикардия, муздак тердөө;
- кургак ооз;
- жүрөк айлануу жана кусуу;
- тез-тез заара кылуу;
- угуу;
- тынчсыздануу, негизсиз тынчсыздануу, "титирөө" абалы;
- депрессия, чарчоо;
- уйкусуроо (өтө чоң дозаларда);
- аң-сезимдин караңгылыгы.
Денеңиздеги кофеиндин курамына таасир этүүчү факторлор
Денедеги кофеиндин деңгээли нормалдуу болушу үчүн, курамында азык бар толук диета жетиштүү. Бул учурда организмдин индивидуалдуулугуна: ооруларына, курагына, өнөкөт ооруларына, чыдамсыздыгына жана аллергиясына көңүл буруу керек.
Сулуулук жана ден-соолук үчүн кофеин
Кофеин булчуңдардын күчүн жана иштешин жогорулатат, алардын интенсивдүү жыйрылышына шарт түзөт. Спортчуларга кофеинди машыгууга чейин колдонууга уруксат берилет. Допинг катары кофеинге атаандашууга тыюу салынат.
Кофеиндин күчтүү жана сулуу денени курууга пайдасы көп талаш-тартыштарды жаратат. Аны тренингге чейин колдонуунун максатка ылайыктуулугу боюнча акыркы жооп жок.
Ошондой эле, кофеин арыктатуучу кремдердин алмаштырылгыс бөлүгү.