Butts and Guts: көнүгүү жана Кейт Фридрих көйгөйлүү жерлерде иштөө

Бут жана ичеги - бул негизги "аялдардын" көйгөйлүү аймактарында иштөө үчүн эффективдүү түрдүү тренинг. Кейт Фридрих кылдат изилдөө үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыккан курсак булчуңдарынын, буттардын жана бөксөлөрдүнденеңизди идеалдуу формага келтирүү үчүн.

Программанын сүрөттөлүшү Butts and Guts

Кейт Фредерик, балким, төмөнкү дене үчүн окутуу программаларынын ири тандоо бар. Butts and Guts – бул сизге жардам бере турган көнүгүүлөрдүн жыйындысы жамбаштарды тартыңыз, сандагы целлюлиттен арылыңыз, буттардын ийкемдүүлүгүнө жетишиңиз. Ошондой эле, машыктыруучу курсактагы жана капталдагы бырыштарды кетирүүгө жардам берүү үчүн кабык үчүн видеорейт сегментин кошту. Программада интенсивдүү кардиосуз көйгөйлүү аймактар ​​үчүн классикалык машыгуу көнүгүүлөрү гана камтылган, ошондуктан машыгууну а-нын аз таасири деп атоого болот.

«Бут жана ичеги» программасы 78 мүнөткө созулат жана бир нече сегменттерден турат:

  • Жылытуу (6 мүнөт) дененин бардык булчуңдарын динамикалык жылытуу.
  • Туруктуу Glute Work (31 мүнөт): көнүгүүлөр үчүн сан жана жамбаш, алар аткарылат турган абалдан кошумча раунддардын (ар кандай модификациялары өпкө жана приседа).
  • Fllor Work (19 мүнөт): тамандын салмагы менен килемчедеги сан жана жамбаш үчүн көнүгүүлөр.
  • Негизги (14 мүн): гантел менен килемчедеги өзөк үчүн көнүгүүлөр.
  • Стретч (8 мүнөт): машыгуудан кийин бардык булчуңдарды сунуу

Сабак үчүн, сиз кошумча жабдуулар керек болот: гантелдер (2-4 кг) таякча, фитбол, бийик көтөрүү платформасы, серпилгич тасма, тамандын салмагы. Көрүнүп тургандай, бир гана программа сизге спорттук шаймандардын Арсеналы керек. Кейт Фридрих көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча натыйжалуу өткөрүү үчүн көп учурда түрдүү жабдууларды колдонот. Butts and Guts комплекси орто жана жогорку деңгээлдеги окутуу үчүн ылайыктуу.

Программанын оң жана терс жактары

жакшы жактары:

1. Бул көйгөйлүү аймактарда иштөө үчүн типтүү көнүгүү. Сиз иштейсиз дененин сапатын жакшыртуу кошумча спорттук жабдууларды пайдалануу менен.

2. Бүчүр жана ичеги - дененин ылдыйкы бөлүгү үчүн эң эффективдүү программалардын бири, бирок бул аймак эң өжөр аялдар.

3. Кейт Фредерик курсак булчуңдарына көңүл бурган: полдогу кабык үчүн сегмент ашказандагы жек көрүндү бүктөмөлөрдөн арылууга жардам берет.

4. Кейт колдонот классикалык көнүгүүлөр иштөө үчүн проблемалуу участокторун: приседа, lunges, көпүрө болуп саналат glutes, тактай, кранч, лифт бутту в склонным абалда жана төрт буту. Эч кандай эксперименталдык көнүгүүлөр, болгону далилденген жана тааныш көнүгүүлөр.

5. Программа эркин салмактарды, ийкемдүү тилкелерди, көнүгүү тобун жана салмактарды колдонуу менен максаттуу булчуңдарды комплекстүү изилдөөнү камсыз кылат. Бут менен жамбаштагы зоналардын бири да көңүл бурбай калбайт.

6. Комплекс таасир аэробдук көнүгүү киргизилген эмес, ошондуктан ал кардиону жактырбагандар үчүн да ылайыктуу.

жактары:

1. Бул иш үчүн сизге керек болот кошумча инвентаризация комплекси.

2. Пульсту көтөрүү үчүн аэробдук көнүгүү жетишсиз, бирок бул кесиптин күчүн атабай коюуга болбойт. Ошондуктан, Butts жана Guts менин машыгуу планыма кошумча катары колдонулушу мүмкүн, бирок өз алдынча иш катары эмес.

Кэт Фридрихтин буттары жана ичегилери DVD

Бирок, кааласаңыз жалбырттаган буттары жана жамбаштары боюнча иштөөгө басым жасалган, жана ичтин булчуңдарына жүк кошсоңуз, жамбаштар жана ичегилер үйүңүзгө сонун кошумча болот. Кейт Фридрих көйгөйлүү аймактарды кылдат жок кылуу үчүн сапаттуу программаны сунуштайт.

Ошондой эле караңыз: X10 – Кейт Фридрих менен майларды күйгүзүүчү 5 машыгуу.

Таштап Жооп