Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориялуулук | 337 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
| белоктор | 11.37 г | 76 г | 15% | 4.5% | 668 г |
| майлар | 2.21 г | 56 г | 3.9% | 1.2% | 2534 г |
| Көмүрсуулар | 78.76 г | 219 г | 36% | 10.7% | 278 г |
| Алиментардык була | 12 г | 20 г | 60% | 17.8% | 167 г |
| суу | 6.1 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37262 г |
| күл | 1.56 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| В1 витамини, тиамин | 0.255 мг-дан | 1.5 мг-дан | 17% | 5% | 588 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.128 мг-дан | 1.8 мг-дан | 7.1% | 2.1% | 1406 г |
| В4 витамини, холин | 23.1 мг-дан | 500 мг-дан | 4.6% | 1.4% | 2165 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.308 мг-дан | 5 мг-дан | 6.2% | 1.8% | 1623 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 1.155 мг-дан | 2 мг-дан | 57.8% | 17.2% | 173 г |
| В9 витамини, фолий | 43 мкг | 400 мкг | 10.8% | 3.2% | 930 г |
| Витамин С, аскорбин | 10.1 мг-дан | 90 мг-дан | 11.2% | 3.3% | 891 г |
| К витамини, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин PP, ЖОК | 5.246 мг-дан | 20 мг-дан | 26.2% | 7.8% | 381 г |
| Betaine | 158 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 376 мг-дан | 2500 мг-дан | 15% | 4.5% | 665 г |
| Кальций, Ca | 50 мг-дан | 1000 мг-дан | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Магний, Mg | 133 мг-дан | 400 мг-дан | 33.3% | 9.9% | 301 г |
| Натрий, Na | 6 мг-дан | 1300 мг-дан | 0.5% | 0.1% | 21667 г |
| Фосфор, П | 370 мг-дан | 800 мг-дан | 46.3% | 13.7% | 216 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 2.95 мг-дан | 18 мг-дан | 16.4% | 4.9% | 610 г |
| Марганец, Mn | 2.52 мг-дан | 2 мг-дан | 126% | 37.4% | 79 г |
| Жез, Cu | 362 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 10.7% | 276 г |
| Селен, Се | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 1.5% | 1964 г |
| Фтор, Ф. | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14815 г |
| Цинк, Zn | 3 мг-дан | 12 мг-дан | 25% | 7.4% | 400 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Крахмал жана декстриндер | 65.1 г | ~ | |||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 0.94 г | максималдуу 100 г | |||
| сахароза | 0.55 г | ~ | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 0.45 г | ~ | |||
| валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.23 г | ~ | |||
| пролин | 0.34 г | ~ | |||
| лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| лизин | 0.32 г | ~ | |||
| тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| threonine | 0.31 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.14 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 0.53 г | ~ | |||
| глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 2.99 г | ~ | |||
| proline | 0.97 г | ~ | |||
| серин | 0.49 г | ~ | |||
| тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.24 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 0.45 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.43 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.02 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 0.35 г | мин 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.33 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.26 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 11.3% | 3.4% | |
| 18: 2 Линолеик | 1.18 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.08 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.08 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 8.9% | 2.6% | |
| Омега-6 май кислоталары | 1.18 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 25.1% | 7.4% |
Энергетикалык баалуулугу 337 ккал.
- порция = 46 г (155 ккал)
- 2 печенье (1 NLEA порциясы) = 46 г (155 ккал)
- бисквит узун = 25 г (84.3 ккал)
- 2 печенье = 38 г (128.1 ккал)
Эртең мененки тамак, тамак даяр, буудай, майдаланган, жөнөкөй, шекер жана туз жок витаминдер менен минералдарга бай: В1 витамини - 17%, В6 витамини - 57,8%, С витамини - 11,2%, РР витамини - 26,2%, калий - 15%, магний - 33,3%, фосфор - 46,3%, темир - 16,4%, марганец - 126%, жез - 36,2%, цинк - 25%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- витамин C иммундук системанын иштеши, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, темирдин сиңишине шарт түзөт. Жетишпегендиктен, кан капиллярларынын өткөрүмдүүлүгү жана морттугу жогорулагандыктан, тиштин бошоп, канаганына, мурундан кан агат.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- магний энергия алмашууга, белоктордун, нуклеин кислоталарынын синтезине катышат, мембраналарга турукташтыруучу таасир берет, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн керек. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калориялуулугу 337 ккал, химиялык составы, азыктык баалуулугу, витаминдери, минералдары, эмнеси пайдалуу? Кургак эртең мененки тамак, жегенге даяр, буудай, майдаланган, жөнөкөй, кантсыз, тузсуз, калория, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттери Кургак эртең мененки тамак, жегенге даяр, буудай, майдаланган, жөнөкөй, шекер жана тузсуз