мазмуну
Арыктоо айына 16 кг чейин.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1000 Ккал.
Бул арыктоо системасынын белгилүү окуядан доктор Борментал менен эч кандай байланышы жок. Бул калория саноого негизделген. Диетаны иштеп чыгуучулар белгилегендей, арыктоо үчүн дене менен достошуу керек. Аны жакшы көрүңүз жана олуттуу жоготууну билдирген диеталар менен чыңабаңыз. Келгиле, бул система жөнүндө көбүрөөк билели.
Борменталдык диетага болгон талаптар
Bormental диетасынын негизги эрежелери ар кандай тамак-аш азыктарына катуу тыюу салуулар болбошу керек экенин камтыйт. Эгер сиз бир нерсени кааласаңыз болот, бирок баарын санаганды унутпаңыз. Бул бузулууга жана ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн болгон психологиялык дискомфортту сезбөөгө мүмкүндүк берет. Анткени, өзүңөр билесиңер, тыюулар болгондо аларды бузуп салгың келет. Албетте, сиз тортту толугу менен жей албайсыз, бирок маал-маалы менен бир аз кесим жей аласыз.
Эми күнүмдүк калория курамы жөнүндө көбүрөөк маалымат. Диетаны иштеп чыгуучулар күнүмдүк калория чегинен ашпоону сунушташат - 1000-1200 калория. Курамындагы калориялардын арыкташынын ылдамдыгын бир кыйла төмөндөтүшү же ал тургай жайлатышы мүмкүн. Ошол эле учурда, бул чегин төмөндөтүү сунушталбайт. Өтө аз калориялуу диета менен организм үнөмдөө режиминде иштей башташы мүмкүн. Ал мындай режимден коркуп, май запастарынан баш тартууга аябай макул болбойт же аны толугу менен аткаруудан баш тартат. Өзүңүзгө тамак-аш күндөлүгүн жазып, жегениңиздин бардыгын жана салмагы канча калория экендигин жазып койгонуңуз оң.
Bormental диетасынын тамактануу схемасына ылайык, 4-3,5 саат аралыгында убактылуу тыныгуу менен күнүнө 4 маал тамактануу сунушталат. Эртең мененки тамак кечкиге караганда көбүрөөк калориялуу болушу керек, же жок дегенде кечки тамак эң оор эмес. Идеалында, калорияларды ар бир тамак үчүн болжол менен бирдей бөлүштүрүңүз. Бир порцияны 200 граммдан ашпаганга аракет кылыңыз. Күнүнө 2 литр таза, газдалбаган суу ичиңиз. Башка суюктуктарды, мүмкүн болсо, кантсыз ичкиле.
Алкоголь боюнча атайын кеңештер. Учурда активдүү похудение, иштеп чыгуучулар диетаны кеңеш беришет таптакыр алкоголь. Эгерде бул жардам бербесе, анда ичкен өлчөмүңүздү кыйла азайтыңыз. Ар кандай тойлордо бир стакан кургак кызыл шарапка уруксат бериңиз, бирок калориялуу таттуу ликерлерди жана ушул сыяктуу суюктуктарды ичпеңиз.
Мүмкүн болушунча жай тамак жегенге аракет кылыңыз. Бул токчулук сезиминин тезирээк келишине жардам берет. Натыйжада ашыкча тамак жебейсиз. Тамакты 30 (же жок дегенде 20) мүнөткө чейин сунушуңуз керек. Ашказандагы таш эмес, жеңил тамакты сезип, дасторкондон турууга аракет кылыңыз, буга көпчүлүк катуу тамактангандан кийин дуушар болушкандыр.
Тамак-ашка келсек, жогоруда айтылгандай, калорияңыздын көлөмүнө көз салып туруп, каалаган нерсени жей аласыз. Бирок диетада кондитердик таттуулардын, ун азыктарынын, жумшак буудайдан жасалган макарондун жана өтө майлуу азыктардын болушун азайтууга аракет кылыңыз. Бул фигурага гана эмес, ден соолукка да оң таасирин тийгизет.
Ал эми тамак-аш протеин азыктарынын көлөмүн көбөйтүү сунушталат. Майы аз сүт жана сүт азыктарын, эт, балык, деңиз азыктарын жана клетчаткага бай жашылчаларды тандаңыз.
Күчтүү физикалык активдүүлүк, эгерде сиз ушундай жол менен арыктасаңыз, анда системанын авторлору тарабынан кубатталбайт. Кеп баары бир калориясы жогору эмес, ал эми калориялардын кошумча калдыктары организмге тийиши мүмкүн. Эгер спорт залга барсаңыз же күч менен машыксаңыз, жогорудагы нормага дагы 200 калория кошуңуз. Жалпысынан, активдүү арыктоо учурунда бир аз көнүгүүлөрдү жасап, денени ашыкча чыңалтпоо сунушталат.
Күн сайын өзүңүздү таразага тартпашыңыз керек. Муну жумасына бир жолу жасаганыңыз оң. Бул кошумча фунт менен ажырашуунун так статистикасын туура көзөмөлдөөгө жардам берет.
Эгерде Bormental диетасын колдонгондон кийин эки жума өткөндөн кийин, эч кандай көзгө көрүнөрлүк натыйжалар байкалбаса жана сиз бир-эки килограмм арыктабасаңыз (же андан тышкары, салмак ченелген болсо), анда калорияны 100-200 калорияга азайтыңыз. жок дегенде бир жума. Албетте, бул таразанын жебесин ылдый жылдырып, диетадагы азап-тозоктун жыйынтыгына кубанууга жардам берет.
Эгерде сиз ооруп жатсаңыз (мисалы, бир аз начарлап же суук тийип жатсаңыз), анда күнүмдүк рационго болжол менен 200 калорияны кошуп койсоңуз болот. Эгер сиз олуттуу ооруга туш болсоңуз, анда сөзсүз дарыгерге кайрылыңыз. Балким, буга чейин корголбогон денени алсыратуу үчүн эмес, тескерисинче, калыбына келтирүү үчүн, калорияны дагы көбөйтүп, же диетадан бир аз алыстап кетүү керек.
Бул системаны иштеп чыгуучулар дене суюктук менен коштошкусу келбей калышы мүмкүн экенин да белгилешет, ошол себептен түтүк линиялары жайлайт. Эгер бул көйгөйгө туш болсоңуз, жумасына эки жолу деңиз тузу менен ваннага түшүп көрүңүз. Бул зат денеден ашыкча суюктукту чыгаруу жөндөмү менен белгилүү.
Bormental Diet Меню
Өзүңүздүн табитиңизге жараша меню түзсөңүз болот. Жогоруда айтылгандай, өтө майлуу, калориялуу жана таттуу тамактардан баш тартуу сунушталат. Бирок, бул тамактануу жүрүм-туруму сиз үчүн моралдык ыңгайсыздык болсо, албетте, муну жасоонун кажети жок. Кантсе да, алар, атап айтканда, Борменталдын тамактануусун жакшы билишет, анткени мындай катуу тыюу салуулар жок.
Арыктоо үчүн кичинекей белек - күнүнө бир аш кашык өсүмдүк майын жеп койсоңуз болот. Бул өлчөмдө, бул калориядан тышкары. Бирок май термикалык жол менен иштетилбеши сунушталат. Мисалы, аны жашылча салатына кошсоңуз болот, бирок ага тамак кууруп бербейсиз. Экинчи учурда, калорияларды эсептеп көрүңүз!
Борменталдык диетага каршы көрсөтмөлөр
Каршы көрсөткүчтөр - атайын тамактанууну талап кылган оорулардын болушу. Тактап айтканда, ракка кабылган, кандайдыр бир психикалык бузулууларга туш болгон же кант диабети менен ооруган адамдар үчүн бул диетада отурууга таптакыр тыюу салынат.
Борменталдык диетанын артыкчылыктары
Мындай тамактануунун оң жактарына төмөнкүлөр кирет, анткени тамак-аштын калориялуулугун төмөндөтүү менен, арыктоо дээрлик ар дайым тез башталат.
Борменталдык диета ашыкча фунттан арылууну жеңилдетет.
Бардык идиш-аякты фанатизмсиз ичсе болот, ошондуктан иш жүзүндө эч кандай психологиялык дискомфорт жок.
Күнүмдүк жашоо тартибине жана табитиңиздин каалоосуна ылайыктуу меню табуу кыйын эмес.
Эгерде сиз диетаны туура колдонсоңуз, анда кадимки жашоо образыңыздан чыкпай жана ден-соолугуңузга зыян келтирбей арыктоодо жакшы натыйжаларга жетише аласыз.
Борменталдык диетанын кемчиликтери
буюмдарды тандоо боюнча катуу чектөөлөр жок болгонуна карабастан, ар дайым алардын калория мазмунуна мониторинг жүргүзүү керек, ал эми кээ бирлери үчүн бул абдан татаал жана түйшүктүү жол-жобосу болуп калат.
Сыртта тамактануу татаал болушу мүмкүн. Анткени, бардык эле кафе-ресторандар менюда тамак-аштын калориясын көрсөтпөйт, андыктан тамак-аштык баалуулугу сизге белгилүү болгон азыктарды тандоону токтотсоңуз болот.
Кайра диета кармоо
Bormental диетасын кайталоо жөнүндө сөз кылуунун кажети жок. Сырткы көрүнүшкө жана өзүбүздүн ден-соолугубузга кайдыгер карабасак, биз аны ар дайым карманабыз. Анын принциптерине ылайык, жок дегенде болжолдуу калорияларды эсептөөнү талап кылат. Каалаган натыйжага жеткенде дагы, фигураңызды бир калыпта кармоого мүмкүндүк берген калориялуу тамактан ашпашыңыз керек. Акырындык менен күнүмдүк калория курамына бир нече калория кошуп, бул шыпты аныктай аласыз. Салмак мындан ары төмөндөбөйт, бирок көбөйбөйт деген деңгээлге жеткенге чейин (албетте, сиз салмак кошууну каалабасаңыз), муну жасашыңыз керек.