мазмуну
8 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 740 Ккал.
Углеводсуз диетаны иштеп чыгуучулардын айтымында, бул азыктануу системасы арыктоонун эң ыңгайлуу тутумдарынын бири. Белгилей кетүүчү нерсе, мындай диетаны спортчулар маанилүү мелдештер алдында денени жакшы абалда кармоо үчүн көп колдонушат.
Бул системанын аталышы углеводдор сиздин организмге толук кирбейт дегенди билдирбейт (бул ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратат). Болгону, алардын саны кыйла минималдаштырылат, ошонун аркасында арыктоо ар кандай жолдор менен жүрөт.
Карбонгидрат диетасына болгон талап
Бул диетанын жардамы менен фигурасын өзгөртүүнү чечкендер үчүн 250 санын эстеп калуу маанилүү. Бул карбонгидраттардан ала турган калориялардын саны. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бул суммадан аша албайсыз. Процессинде активдүү арыктоо сунушталат алып салуу бышырылган азыктарды, таттууларды, жашылчаларды жана мөмө-жемиштерди, бай крахмалдын рационунан. Бул арыктоо системасын иштеп чыгуучулар белгилегендей, мындай продуктылар, ал тургай, аз өлчөмдө, кандагы инсулин секирик алып келиши мүмкүн, зат алмашуунун бузулушуна алып келет жана, натыйжада, арыктоо коркунучу бар.
Жогоруда айтылган 250 калорияны татаал углеводдордон (мисалы, дан эгиндеринен), жашылчалардан, дан эгиндеринен жана ушул сыяктуулардан алуу керек. Бул диетаны таза түрүндө эки жумадан ашык кармоо сунушталбайт.
Күнүгө 5-6 маал тамакты бузуп, уктаардан 3 саат мурун эч нерсе жебеген жакшы.
Эми карбонгидратсыз диета менюсун жакшылап карап көрөлү. Башында жок деп айтуу керек болгон нерсени белгилейбиз (же эгер бул мүмкүн болбосо, сумманы олуттуу түрдө азайтыңыз). Крахмалдуу жашылчалардан (атап айтканда популярдуу картошка), кызылчадан, жүгөрүдөн, сабизден, жемиштерден (цитрус жана кычкыл мөмөлөргө гана уруксат берилет), шекерден жана анын туундуларынан, таттуулардан, спирт, транс майлар, бышырылган азыктардан, бардык дан азыктарынан баш тартыңыз.
Бирок рациондун негизин эт жана балык азыктарынан, морепродуктылардан, сырлардан (майлуулугу аз болгон жакшыраак) түзүшү керек. Бул тамактарды каалаганыңызча жесеңиз болот. Бирок, албетте, сиз дагы эле арыктоо диетасында экениңизди унутпаңыз. Уруксат берилген тамактардагы калорияларды санап, чычкандын порцияларын жегендин кереги жок, бирок ашыкча жей албайсыз. Болбосо, эң аз дегенде, салмагыңыз тоңуп калышы мүмкүн, ал тургай, семирип кетишиңиз мүмкүн. Ачка болгонуңузда уруксат берилген тамактарды жеңиз, бирок шашпаңыз. Эсиңизде болсун, токчулук дароо келбейт. Ашыкча жебеңиз.
Күнүнө бир жарым -эки литр таза суу ичүү керек. Ошондой эле кантсыз көк чайды колдонсоңуз болот (күнүнө беш стаканга чейин). Бир аз кофе да тыюу салынган эмес. Ар кандай ширелерге, анын ичинде жаңы сыгылган, ошондой эле содага (ал тургай диеталык деп аталган) катуу тыюу салынат.
Углеводсуз диетанын каршы көрсөтмөлөрү
Бөйрөк же боор оорулары бар адамдар үчүн мындай диетаны кармоо таптакыр мүмкүн эмес. Дал ушул органдарга олуттуу жүктөм түшөт карбонгидратсыз диета, айрыкча стадиясында активдүү арыктоо.
Углеводсуз диетанын артыкчылыктары
Арыктоонун ушул түрүнүн эффективдүүлүгү башкы шексиз. Эреже боюнча, ашыкча фунт тез эрий баштайт.
Ошондой эле, углеводсуз арыктоонун плюс курамына организмдин кадимкидей калория алууда тынч иштей бериши кирет. Аларды айрыкча кесүү керек эмес, ошондуктан ал коркпойт жана үнөмдүү режимде иштей баштабайт (күнүмдүк калория көлөмү төмөндөгөн башка диеталар менен болушу мүмкүн).
Организмге кирген белок майдын топтолушу менен күрөшүүгө жардам берет жана ошол эле учурда чарчап-чаалыкпаганды сезет. Кааласаңыз, спорт менен активдүү алектене аласыз. Спортчулар бул диетаны бекеринен колдонушпайт.
Белоктуу тамактарда антидепрессанттар бар жана мээбизди туура иштеши үчүн керектүү энергия менен тойгузган заттар бар.
Көптөгөн адамдар бул диетаны ачкачылык жана ыңгайсыздык сезбестен оңой эле чыдайт.
Углеводсуз диетанын кемчиликтери
Ошентсе да, бул диетада көпкө отура албайсыз. Чындыгында, узак убакытка чейин углеводдордон баш тартуу (же организмдеги углеводдорду бир кыйла минималдаштыруу) углеводдордун жетишсиздигине (алар дагы углеводдор) алып келип, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Эгерде арыктоо баскычы баштапкы эмес болсо; сиз жалпысынан каалаган натыйжага жетиштиңиз; сиздин максатыңыз ашыкча фунттарды коротуудан көрө, учурдагы салмагыңызды сактап калуу болуп калат; анда дагы деле болсо белгилүү бир өлчөмдө углеводдорду (атап айтканда, дан эгиндерин) диетага киргизүү акылга сыярлык.
Бирок дан эгиндерин туура тандоо маанилүү. Көбүрөөк протеинди камтыгандарга (сулу, буурчак, гречка) тандоону токтотуу жакшы. Айтмакчы, эгер сиз өзүңүзгө жагымдуу маанай тартуулап, ошол эле учурда керексиз калориялардан алыс болууну кааласаңыз, жармадан бышырылган азыктарды да жасай аласыз. Бош кебек жана майдаланган жаңгактар колдонсо болот. Бул продуктылар оңой сиңирүүчү протеиндердин булагы болуп саналат жана витаминдердин олуттуу көлөмүн камтыйт. ченеми менен, алар сонун ичеги стимуляторлору жана узакка созулган токчулук болуп саналат.
Бул диета ар бир адам үчүн оңой эмес. Айрым адамдар үчүн, атүгүл көптөгөн тамак-аш азыктарынын кескин бузулушуна жол берүү жеңилирээк.
Кээде арыктап жаткандар сүт азыктарына таяна башташат, алардын курамында канча май бар экенине көңүл бурбай, ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Ошондой эле, кетон денелери, анын ичинде көп протеиндик азыктар ашыкча камтылган, денеге зыян келтириши мүмкүн.
Углеводсуз диетаны кайталоо
Эгерде сиз өзүңүз кыялданган салмак жоготууга жетише элек болсоңуз дагы, натыйжасы сизди кубандырса, кайрадан диетага отуруудан мурун, жок дегенде бир ай тыныгыңыз. Диеталык эмес убакытта ушул системанын негизги принциптери жана туура тамактануу жөнүндө эсиңизде болсун, антпесе салмакты алдыга-артка айдайсыз. Эгер сиз бул диетага акылдуулук менен мамиле кылсаңыз, анда көрүнүктүү натыйжаларга жетип, аларды узак убакытка чейин сактай аласыз.