мазмуну
16 жумада 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 660 Ккал.
Диета англисче деп аталганы менен, ал ушул өлкөнүн улуттук тамактарынан гана турат деп айтууга болбойт. Арыктоону каалагандар үчүн бул абдан кызыктуу болушу мүмкүн жана бул себепсиз. Анын үстүндө отуруп, 21 күндүн ичинде (бул анын узактыгы) 8-16 кг чейин таштай аласыз. Албетте, алгач канча ашыкча салмакка ээ болгонуңуздан башташыңыз керек. Эгер сиз мурунтан эле арык болсоңуз, анда бул көрсөткүч азыраак болушу мүмкүн. Бирок, диетанын иштеп чыгуучулары белгилегендей, натыйжа кандай болгон күндө дагы болот.
Эгерде сиз каалаган натыйжага тезирээк жетишеиз, эгерде стандарттык диетикалык курс, анда сиз вернуть өзүнүн кадимки рационунда отуруп, англиялык аял, мисалы, 7-10 күн. Бирок, албетте, келечекте туура жана сарамжалдуу тамактанууну унутпаңыз. Келгиле, ушул тутумга кененирээк токтололу.
Англис диетасынын талаптары
Ошентип, англис диетасынын негизги эрежелери төмөнкүлөрдү камтыйт. Биз күн сайын 2 литр таза суу ичебиз. Кечки тамакты ичебиз, максимум 19:4. Мультивитаминдерди милдеттүү түрдө кабыл алуу (эгер кышында арыктоону чечсеңиз бул шарт өзгөчө маанилүү). Уктаар алдында англис диетасынын авторлору ашкандын иштешин жакшыртууга жана ашыкча майдын түшүүсүн алдын алууга жардам берген бир аш кашык зайтун майын ичүүнү кеңеш кылышат. Ал эми эртең мененки тамактын алдында бир стакан жылуу суу ичүү керек. Тамактануунун ортосунда болжол менен бирдей тыныгуудан кийин күн ичинде XNUMX маал тамактануу керек.
суроо: эмнени колдонбош керек?
жооп: куурулган, майлуу жана таттуу тамактар, ун азыктары, спирт, кофе, сода (анын ичинде диеталык). Ошондой эле тузду диетадан толук алып салуу сунушталат.
Негизги сунуштар - күндөрдү алмаштыруу. Ошентип, 2 күн белок, 2 жашылча сарптаңыз. Эгер сиз натыйжаны мүмкүн болушунча эртерээк сезгиңиз келсе, анда организмди эки күн ачка баштаңыз, андан кийин жогоруда айтылган белок менен жашылчаны алмаштырып турасыз.
Алгачкы түшүрүү (ачка) күндөрдү төмөнкүдөй өткөрүү керек.
эртең мененки тамак: бир стакан сүт жана бир кесим кара буудай наны.
түшкү тамак: бир стакан сүт.
Түштөн кийин снэк: эртен мененки тамак.
түшкү тамак: бир стакан сүт.
Эгерде уктаар алдында катуу ачарчылыктан кыйналсаңыз, анда бир стакан томат ширесин ичүүгө уруксат берилет (бирок дүкөндө сатылбайт, анткени кант жана диетада тыюу салынган башка заттар жана жалпысынан зыяндуу заттар) көбүнчө ага кошулат).
Меню кирди белок күндөрү муну жасоо сунушталат.
эртең мененки тамак: аз майлуу сүт жана бир кесим нан менен чай (кара буудай), аз өлчөмдө май жана (же) бал менен жайылган.
түшкү тамак: 200 г чейин арык тоок же балык бирдей өлчөмдөгү сорподо, плюс бир кесим нан жана 2 ст. л. консерваланган буурчак.
Түштөн кийин снэк: бир чыны сүт менен же жөн эле сүт менен (майдын курамы төмөн) 1 чай кашык менен. бал.
түшкү тамак: бир стакан кефир жана бир кесим нан же 2 кайнатылган жумуртка. Бул вариантты 50 г ветчина (арык) же тоок же балык менен алмаштырууга да болот.
Меню жашылча күндөрү кийинки.
эртең мененки тамак: 2 алма же апельсин.
түшкү тамак: жашылча шорпосу же шорпо (картошка жок). Тамагыңызды бир кесим кара буудай наны менен кошо аласыз жана негизги курска бир чай кашык өсүмдүк майын кошсоңуз болот.
Түштөн кийин снэк: бир нече чакан, орто көлөмдөгү жемиштер (банан эмес).
түшкү тамак: жашылча салаты (250 г чейин) жана 1 чай кашык менен чай. бал.
Англис диетасына каршы көрсөтмөлөр
Дарыгерлер, жок эле дегенде, кээ бир белок азыктарына аллергиясы бар, ичеги-карындын же ашказанынын кандайдыр бир оорулары бар, жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү бар адамдарга бул диетага отурууну катуу сунуштабайт.
Англис диетасынын артыкчылыктары
1. Англис тамак-аш тутумунун плюстарына салмагы, эреже катары, тез кетет. Бул дээрлик биринчи күндөрдөн баштап болуп жатат, бул кубанбай койбойт жана келечекте тамак-аш эрежелерин сактоого күч берет.
2. Тамактануу салмактуу. Тамак-аштын графиги ушундай жол менен иштелип чыккан, кийинки тамактанганга чейин катуу ачкачылыкты сезбейсиз.
3. Англис диетасы рационалдуу жана туура тамактанууга жакын болгондуктан (ачкачылыктын алгачкы күндөрүн эске албасаңыз), анын жардамы менен, ага акылдуулук менен мамиле кылсаңыз, денеңизди дагы жакшырта аласыз. Бул зат алмашууну нормалдаштырууга жана ашказан-ичеги-карын жолуна жакшы таасир этүүгө жардам берет.
4. Ошондой эле кан басымын турукташтырып, кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат. Ошентип, ден-соолуктун көптөгөн көрсөткүчтөрү жакшырат.
5. Диета универсалдуу болуп саналат. Жана бул, сиз билгендей, дээрлик ар дайым кемчиликсиздикке умтулган аялдарга гана эмес, фигурасын өзгөртүүнү каалаган эркектерге да ылайыктуу. Кантсе да, диета белокко бай, ансыз эч бир адам өз жашоосун элестете албайт.
6. Ошондой эле, бул диетанын артыкчылыктары анын ашыкча чыгымдарды талап кылбагандыгын камтыйт. Ага ылайык келе турган өнүмдөр бюджеттик мүнөздө, анча-мынча бөлүгү керек, аны дээрлик бардык супермаркеттерден сатып алсаңыз болот.
Англис диетасынын кемчиликтери
Кемчиликтерине көптөгөн тааныш тамак-аштардын диетадан чыгарылышы кирет. Эгер кандайдыр бир даамдуу тамак жегисиңиз келсе, ага диета катуу тыюу салат. Ошондуктан, кээ бир адамдар үчүн бул системаны кармоо психологиялык жактан кыйынга турат. Бирок белгилей кетүүчү нерсе, эч кандай тыюу салбастан диета табуу кыйын (эгер мүмкүн болбосо, мүмкүн эмес), андыктан бул жерде сиздин тандооңуз.
Режимди сактоо абдан маанилүү. Бирок ар бир адам күнүнө 4 маал тамак иче албайт (мисалы, жумуш тартибине байланыштуу). Англис тамак-аш тутумунун эрежелерине ылайык, закускадан ооз тийүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
Тамактануу режиминен туура чыгуу керек экендигине көңүл буруу керек. Болбосо, арыктап кеткен килограммдар кайтып келиши мүмкүн жана кошумча салмак менен.
Диета курсунан кийин тыюу салынган тамактарды рационуңузга киргизиңиз жана албетте, туура тамактануу принциптерин унутпаңыз. Бул жетишилген натыйжаны бекемдөөгө жана узак убакыт бою жаңы көрсөткүчкө ээ болууга жардам берет.
Англис диетасын кайрадан жүргүзүү
Адистер англис диетасынын курсун бир жарым айдан эрте эмес, канчалык жакшы натыйжаларга карабастан кайталоону сунушташат.