мазмуну
Bodyflex Россияда дээрлик 20 жылдан бери популярдуу болуп келе жатат жана дагы деле болсо "жалкоо адамдарга" фитнесинин эң табышмактуу багытын сактап келет. Дарыгерлер, фитнес-машыктыруучулар жана практиктер бири-бири менен талашып-тартышкан чаттар жана форумдар көбөйүүдө.
Бул макалада "Оң жактары" жана "Минустары" бардык версиялары камтылган жана алардын негизинде, сиз үчүн атайын ушул түрдөгү жүктүн зарылдыгын жана маанилүүлүгүн аныктоого жардам берген тыянактар чыгарылган.
Версиянын номери 1. Медициналык
Bodyflex медицинанын көз карашы боюнча өпкөнүн гипервентиляциясына негизделген, ал канды көп көлөмдө кычкылтек менен камсыз кылат. Бирок дем чыгарганда демди узак кармагандыктан (8-10 секунд) ал көмүр кычкыл газынын бөлүнүп чыгышына жол бербейт жана кан чөйрөсүн кычкылдандырат. Натыйжада, тескерисинче, ал кычкылтектин кескин жетишсиздигин жаратат. Бул орду толгус кесепеттерге алып келиши мүмкүн:
- аритмияны
- Мээнин иштеши начарлап баратат
- Иммунитеттин начарлашы
- Өсүп бараткан басым
- рак коркунучу жогорулатуу
Bodyflex тренингине каршы көрсөткүчтөр:
- боюнда болуу
- Оор күндөр
- Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары
- Дем алуу жолдорунун оорулары
- Көз оорулары
- Ар кандай өнөкөт оорулар
- Шишиктердин болушу
- ORZ, ORVI
- Калкан безинин оорусу
Bodyflexти өздөштүрүүдөн мурун, доктуруңузга кайрылууңуз керек. Ал эми зарыл болсо, мүмкүн болгон четтөөлөрдү текшерип билиңиз.
Версиянын номери 2. Физиологиялык
Медициналык версиядан айырмаланып, ал мээни кычкылтектен ажыратпайт, анткени дем алуу техникасы дем чыгарууга гана эмес, дем алууга да көңүл бурат. Өпкөгө да, диафрагмага да мүмкүн болушунча көбүрөөк аба тартуу маанилүү. Жана дал ушундай терең дем дем чыгарганда жана демди кармоодо кычкылтектин жетишсиздигин компенсациялайт.
Бодифлекстин толук курсун баштоодон мурун, дем алуунун туура техникасын өздөштүрүү керек. Бул бир жумага, кээде эки жумага созулушу мүмкүн. Эң жакшысы инструктордон сабак алуу керек. Дагы, шарлатандардан алыс болуңуз.
Версиянын номери 3. Практикалык
Ал эми практиктер экиге бөлүнүп калышты. Кимдир бирөө Bodyflex жардам бербейт деп кыйкырат, бирок көпчүлүк практиктер натыйжага ыраазы. Көпчүлүгү, эреже катары, ашыкча салмагы бар адамдар же дененин көрүнүктүү бөлүктөрү, аларды алып салуу жергиликтүү деңгээлде кыйынга турат.
Азчылык, эреже катары, салмагы жана бою боюнча нормалдуу мүнөздөмөлөргө ээ адамдар. Негизи, алар үчүн ар кандай спорт түрү менен арыктоо кыйыныраак. Дене чарчоодон коргонуп, акыркы убакка чейин күрөшөт.
Эгерде сиз чын эле кааласаңыз, анда каршы көрсөтмөлөр жок, алар доктурга кайрылышты. Байкап көрүңүз.
Акыры, Ооба!
- Дем алуу техникасын өздөштүрүп жатып, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Эң көп кездешкен симптом - бул баш айлануу. Муну сезгенден кийин дем алууну токтотуп, калыбына келтирүү керек. Эч кандай шартта толук айыгып бүткөнчө машыгууну уланта бербеңиз. Эгер баш айлануу дагы эле улана берсе, көнүгүүнү токтотуңуз.
- Аракеттер ортосунда эс алуу талап кылынат. Бофлекстеги эс алуу - бул тааныш дем.
- Дем алуу техникасын өздөштүрдүңүз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Көнүгүүлөрдү киргизүүнү баштоого убакыт келди. Эң оңойунан баштаңыз. Баштоо үчүн 2ден ашык көнүгүү жок. Сиз булчуңдардын ишин колдоносуз, бул организмге кошумча жүк.
- Тренингден кийин 5 мүнөт жатып, дем алууну калыбына келтирүү керек. Чайынып ал.
- Тамактануу менен машыгуунун аралыгы кеминде 2 саат, ал эми 3 сааттан ашпашы керек. Эртең менен уктап бүткөндөн кийин машыгуу жакшы. Ошентип, сиз жана дене ойгонуп, бир күн бою акы алышат. Жана машыгуудан 30 мүнөттөн кийин эч нерсе жебеген жакшы.
- Кечинде тренингдерди өткөрүү сунушталбайт. Ашыкча толкунданып, уйкуну бузушуңуз мүмкүн.
- Бардык фитнес зоналардагыдай эле, эс алуу күндөрүн уюштурушуңуз керек. Бул өзгөчө практиканын алгачкы баскычтарында маанилүү. Денеге келген ар кандай жаңы жүк ар дайым стресс болуп саналат. Өзүңүздү сонун сезсеңиз дагы, бул организмдин чарчабагандыгын билдирбейт.
- Bodyflex менен машыккан "фитнес гуруларын" айтпаш үчүн, диетаңызды өзгөртө албайсыз, бул "жалкоо адамдар үчүн" спорттун түрү. Тамактанууну жана суунун тең салмактуулугун ар дайым, такыр эч нерсе жасабаган учурда дагы сактоо керек.
Effect
Сырткы жана ички параметрлерди айыктырууга жана өркүндөтүүгө багытталган физикалык иштин таптакыр ар кандай түрү мезгилдүүлүктү жакшы көрөт. Демек, спортто режим ушунчалык маанилүү.
Эгерде сиз машыгуу режимин, тамактануу режимин жана суу балансын сактасаңыз, анда анын натыйжасын 2 жумадан кийин байкай баштайсыз:
- Теринин сергектиги.
- Көңүл ачуу үчүн, 7-9-кабатка басуу керек. Аз чарчаганыңызды, демиңиздин кыскарганын байкайсыз.
- Булчуң тонуңузга, айрыкча, ичеги-карыңызга көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздө жагымсыз сезимдерди байкасаңыз, анда баш айлануу башталды, мезгил-мезгили менен мурундан кан агат. Көнүгүүнү токтотуп, доктурга көрүнүңүз.
Bodyflex дагы деле болсо физикалык иштин талаштуу түрү экендигин унутпаңыз. Өзүңүзгө көңүл буруңуз! Өзүңдү сакта!
Дем алуу техникасын жана көнүгүү көнүгүүлөрүн сайтыбыздагы бел үчүн Bodyflex макаласын окуп үйрөнсөңүз болот.