Бодиффлекс - бул биринчиден, өпкөнүн гипервентиляциясына негизделген дем алуу техникасы. Макалада “Bodyflex. Пайда? Зыянбы? ”Деп сурады. физикалык активдүүлүктүн ушул түрүнүн мүмкүн болгон зыяны жөнүндө маселе толугу менен ачылган.
Ошентип, кандай гана себеп болбосун, Bodyflexтен баш тартууну чечтиңиз. Ден-соолук жол бербейт, дарыгерлер уруксат бербейт, спорт залга убакыт жок, кымбат машыгууга акча жок, же өзүңө болгон ишеним спорт залга барган 2-жумада жоголот ...
Эмне кылуу керек? Дене өзүн иретке келтирбейт.
Кудайга шүгүр, ийгиликтер токтоп калбайт. Жана бир көйгөй пайда болгондо, бир катар чечимдер болот. Төмөндө Bodyflexту ага жакын физикалык иштин түрлөрү менен алмаштыруунун негизги түрлөрү келтирилген. Ар бир түрү башталгычтарга сүрөттөлөт, түшүнүү, түшүнүү, алардын ар бирин өзүңүзгө сынап көрүү жана тандоо кылуу.
Чечим No 1. Оксиз
Bodyflexке эң жакын физикалык көнүгүүлөр Окссиз. Ошондой эле дем алууга негизделет, бирок негизги айырмачылык - демди узакка кармоонун жоктугу.
Аткаруу ыкмасы:
- Мурун аркылуу дем алыңыз. Биринчиден, курсак тегеректелип, аба менен толтурулат.
- Курсак абага толгон соң, 3 кыска дем алгандан кийин, өпкөлөрдү аба толтуруп, толуп кетет.
- Эриндер ышкыргандай түтүктө бүктөлүп, андан кийин күчөгөн, тынч дем чыгарылат. Курсагы тартылып, аркасына жабышып калат.
- Бардык аба кеткенден кийин, өпкөлөрдү мүмкүн болушунча бошото турган кыска 3 дем чыгарылат.
Натыйжага жетүү үчүн, күн сайын 30дай дем алуу сериясын көнүгүүлөр менен катар жасашыңыз керек.
Бирок Oxysizeдин өзүнүн каршы көрсөтмөлөрү бар:
- Жүрөк-кан тамыр оорулары;
- Катуу диета 1300 ккал үчүн;
- Нервдик бузулуунун өнөкөт түрлөрү;
- Операциядан кийинки мезгил;
- Өпкөнүн курч жана өнөкөт оорулары;
- Кош бойлуулук. Бул жерде ар кандай пикирлер айтылууда жана так жооп жок.
Oxisize дем алуу техникасын баштоодон мурун, доктурга кайрылуу керек.
Чечим № 2. Ич көңдөйү
Бул көнүгүү йогадан алынган жана бодибилдинг жана классикалык фитнес боюнча кеңири колдонулат. Арнольд Шварценеггер вакуумдагы эң популярдуу практиктердин бири болуп калды. Ал корсет сыяктуу белдин сызыгын курчаган пресстин туурасынан кеткен булчуңдарын бекемдөөгө багытталган. Курсак үчүн вакуум бул булчуңдардын колдонулушун максималдаштырып, баарына экспрессивдүү, каалаган бел тилкесин түзөт.
Вакуумду өткөрүү техникасы Bodyflex техникасына абдан жакын:
- Мурун аркылуу терең дем алып, курсакты толтуруп, тегеретет.
- Өркүндөтүлгөн дем чыгаруу. Курсак артына жабышып калат.
- Демиңизди 60 секундга чейин кармаңыз!
3-5 ыкманы аткарыңыз. Жумасына 5 жолу.
Дем алуу көнүгүүлөрүндөй эле, вакуум да каршы көрсөтмөлөрдөн куру калбайт:
- Ашказан-ичеги-карын ооруларынын күчөшү;
- Оор күндөр;
- Кош бойлуулук;
- Операциядан кийинки мезгил;
- Басым көйгөйлөрү.
Сиз муну жасай аласыз, бирок өтө кылдаттык менен:
- Жүрөк-кан тамыр оорулары;
- Өпкө трактынын оорулары;
- Ич көңдөйүндөгү грыжа;
- Ичтин алсыздыгы жана чоң курсагы;
- Диафрагмалык пердеге жанаша турган ар кандай ички органдардын оорусу.
Чечим No 3. Планка
Планка жалпысынан спорттогу эң популярдуу көнүгүүлөрдүн бири. Ал пресс, арка, кол, жамбаш булчуңдарын чыңдоого багытталган. Чыдамдуулукту өрчүтөт. Бул омуртканын грыжалары үчүн өтө пайдалуу.
Аткаруу ыкмасы:
- Жалган сүйлөөгө басым жасаңыз.
- Чыканагыңызга таяныңыз, алардын жайгашкан жери так ийиндин астында. Буттарыңызды 10 см алыстыкта байпактын үстүнө коюңуз.
- Тамандар, колдор бири-бирине тийбейт.
- Баш, моюн, арка, жамбаш бир сызыкты түзөт.
- Курсак чыңалып, депрессияга кабылган.
- Колдон келишинче позицияны кармаңыз. Эң көп убакыттын чеги жок.
3-5 топтом. Булчуңдардын калыбына келишине мүмкүнчүлүк берүү үчүн күн сайын жасаңыз.
Жогорудагы көнүгүүлөрдүн ичинен тактай эң пайдалуу көнүгүү болуп саналат.
Эгер дагы бир нерсе болсо, анда этият болуңуз:
- Жүрөк-кан тамыр оорулары;
- Өпкө трактынын оорулары;
- Ич көңдөйүндөгү грыжа;
- Ичтин алсыздыгы жана чоң курсагы;
- Диафрагмалык пердеге жанаша турган ар кандай ички органдардын оорусу.
Чечим № 4. Йога
Эгерде сизде машыгууга барууга убактыңыз жана акчаңыз болсо, бирок темир тарткыңыз келбесе, группалык класстарга секириңиз. Сиз жайбаракат машыгууну каалайсыз - йога - эң сонун вариант.
Ал жумшак дем алуу көнүгүүлөрү менен айырмаланат. Физикалык көнүгүүлөр жулкулдабай, тегиз аткарылат. Бул бардык булчуңдардын, негизги жана кошумча дагы, кичинекей ишин камтыйт. Растяжка өнүгөт. Седативдик таасири бар.
Бир гана каршы көрсөтмө бар - көңүл бурбаган, жөндөмсүз машыктыруучу.
Эгерде:
- Сизге эч качан окутуу үчүн кайрылышкан эмес;
- Сиз менен эч качан байланышкан эмес, аткаруу техникасын оңдогон жоксуз же аткаруунун тууралыгын тастыктадыңыз;
- Эгерде спорт залда машыгуучулар көп болсо жана орун жетишпесе;
- Кетип, издей бер.
Бул макалада 4 мыкты чечимдер келтирилген. Алардын ар биринин вариациялары жана татаалдашуулары көп. Сиздин тапшырма - БАШТОО.
Эгерде сизде өзүңүздүн эскиздериңиз, ойлоруңуз, суроолоруңуз болсо - биздин форумда бөлүшүп коюңуз.