Күчкө машыгууда сырдуу сунуу

Ким жакшы иштейт? Ким жакшы эс алса!

Таң калыштуусу, бул булчуңдардын өсүшүн тездеткен созулуп жатат! Бул көнүгүүнү аткаруунун техникасын өркүндөтүүгө мүмкүндүк берген сунуу. Ошондой эле машыгуудан кийинки булчуң оорусун жеңүү жеңилдейт. Эми чоо-жайын билүү үчүн.

Сөздүктөргө, окуу китептерине жана Википедияга ылайык, “стресшинг - бул адам денесинин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга багытталган физикалык көнүгүүлөрдүн бир түрү”.

Эми суроого жооп берели: бизге эмне үчүн чоюлуу керек?

Эмне үчүн сунуп жатасың

1. Тезирээк калыбына келет

Ар кандай күч дисциплинасын машыктырууда спортчунун милдети булчуңдарды жыйыштыруу жана аларды иштетүү. Булчуңдар жыйрылып, узундугу кыскарып, көлөмү чоңоёт. Булчуңдар чыңалууда. Анан спортчу сунууну айланып өтүп, эс алууга барат. Булчуңдарды калыбына келтирүү жана тамактануу үчүн ар кандай кошумчаларды ичет. Бирок спортчу кандай ичсе да, кандай эс алса да, булчуң баштапкы узундугуна келмейинче калыбына келе албайт!

Сунуу буга өбөлгө түзөт. Булчуңдарды насостогондон кийин аларды созуу же башкача айтканда, баштапкы узундугуна кайтаруу керек. Узундугун калыбына келтиргенде гана булчуңдар бошоп, керектүү кошумчаларды сиңирип, эс алат.

2. Көнүгүү техникасынын тактыгын кошумчалайт

Дененин каалаган бөлүгүн насостоо үчүн көнүгүүлөрдү техникалык жактан туура аткаруу керек. Адатта, дененин өзгөчөлүктөрү, аны созууга жетишпегендиктен, аны так аткарууга мүмкүнчүлүк бербейт. Эң көп кездешкен көйгөйлөр:

• чалкасынан: терең чөгүп кетүүгө жол бербейт;
• деллифтингде: түз арка менен ылдый ийилүү үчүн тарамыштарды созуу маанилүү;
• отургуч басма сөздө: кыймылдын туура чеги үчүн далыларды, көкүрөк омурткаларын сунуу маанилүү.

3. Муундарга жана байламталарга ийкемдүүлүктү жана машыгууну кошот

Коопсуздук күчтөрү кандай кыймылдаарын байкадыңызбы? Алар аюу, басуу басуусу менен айырмаланып турат. Алар, мисалы, колу менен кулактын жанынан өтүп кетиши үчүн, колун шилтей албастыгын билдиң беле? Булчуңдар жок. Кысылууга жана көлөмүн созбостон көбөйтүүгө багытталган туруктуу жүктөр менен, булчуңдар "кесек" болуп калат. Визуалдык түрдө спортчулар буга жетишишет, бирок булчуңдары “бүдүрчөдөн” баштапкы узундугуна чейин созула албайт. Ошентип, алар кыймылга тоскоол болушат, бир аз кадам таштоого жол бербей, колуңузду жогору көтөрүңүз. Кооптуу учурларда качып кетүү алар үчүн өтө оор болот.

Буга ылайык, муундар жана байламталар дагы үйрөтүлбөйт. Муундардын мобилдүүлүгү, байламталардын ийкемдүүлүгү төмөндөйт. Алар дагы толук машыккан адамга мүнөздүү кыймылдарды аткара алышпайт. Ал эми кескин, адаттан тыш кыймыл болгон учурда, алар жөнөкөй эмес жүккө туруштук бере алышпайт.

Сунуштарды жайуу

Сунуш үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:

1. Растрелди ысытуу катары колдонуңуз. Бул ката эмес! Керилип кардиондон кийин дароо ысыганга кошуу үчүн созуу маанилүү. Жакшы сунулган булчуңдар сизге каалаган көнүгүүнү так аткарууга мүмкүнчүлүк берет жана жылытуу топтомдоруна аз убакыт сарптоого мүмкүнчүлүк берет.
2. Көнүгүүдөн кийин сунуңуз. Милдеттүү түрдө булчуңдардын эс алуусун калыбына келтирүү.
3. Күн сайын сунуп туруңуз. Керектүү булчуң топторуна күн сайын сунуу туура көнүгүү ыкмасына ээ болууга мүмкүнчүлүк берет.

Сунуунун негизги эрежелери

Сунуунун төмөнкүдөй негизги эрежелери бар:

1. Статика гана. Жулкулдабоо керек.

Жулкунганда эмне болот? Кубат жүктөлгөндөн кийин булчуңдар мүмкүн болушунча кыскарып, андан кийин жулкунуп, аларды түзөй баштайт. Микрокреклар пайда болот. Булар булчуңдардын калыбына келүү процессин кечиктирген микро жаралар.

2. Оптималдуу убакыт 10-20 секунд.

Сунуу - узак жана жылмакай процесс. Булчуңдар дароо эле сунулганга көнбөйт. Сунулган абалда эффективдүү чоюлуу үчүн 10-20 секунд болуш керек, бул убакыттын ичинде булчуң узундугун бир калыпта көбөйтүп, ушул узундукка бекитилет жана көнүп калат. Экзаляциядан кийин дагы жайбаракат сунуу керек.

3. Анча-мынча ооруну кабыл алууга болот.

Булчуң сунууга "мүмкүндүк бергенге" чейин созулуш керек. Стоп сигналы - жеңил оорунун пайда болушу. Албетте, көптөгөн спорттук дисциплиналарда спортчулар чоюлганда катуу ооруга туруштук беришет, бирок Калоризатор сайты, биринчи кезекте, ден-соолукка багытталган сайт, ал эми катуу оору ден-соолукка жол бербейт.

4. Дем алуу.

Сунуу - бул биринчиден, стресстен кийин денени тынчтандыруу. Мээ булчуңдарга "эс алып, калыбына келтирүү" буйругу керек. Дем алуу терең жана тынч болушу керек. Созулган бурчтун жогорулашы дем чыгарганда болушу керек.

Бөлүнүүгө умтулуу, көпүрөлөргө жана татаал акробатикалык элементтерге умтулуу таптакыр зарыл эмес. Биринчиден, булчуңдарды тынчтандырууга, муундарды жана байламталарды бекемдөөгө, жүрөктүн кагышын нормалдаштырууга жана денеңиздин эс алуусуна мүмкүнчүлүк берүү керек. Ошондо натыйжага жетишүү сезилээрлик жана ден-соолукка пайдалуу болот.