мазмуну
Көп жылдар бою аялдар спорт залдарында спортко байланыштуу бир катар мифтер менен жашап келишкен. Алардын негизгилери, алар үчүн оордук менен машыгуу жасалган эмес же алар аз салмак менен көп кайталап иштеши керек. Бирок эркектерге да ушундай чектөөчү ишенимдер таасир эткен, анткени ийрим сыяктуу өзгөчөлүктөрдөн тышкары, жамааттык класстарга өтө аз адамдар кайрылышкан. Бала насос бир нече жыл мурун келип, ошол мифтердин баарын талкалап, салмактарды топтук класстарга кошуп, аялдарга оор салмактагы гантелдерди алууга, ал эми эркектерге музыканын ритмине ылайык топтук сабактарга катышууга мүмкүндүк берди.
Дене насосу - а хореографиялык класс анда бул максат үчүн тандалып алынган музыка менен 55 мүнөткө жакын бир катар кыймылдар кайталанат. Ал ар дайым бирдей структураны сактайт, бирок ар кандай сессияларда иштин темпи жана түрү өзгөрүп турат. Сиз штангаларды жана дисктерди колдонуу менен эркин салмак менен иштейсиз жана дененин бардык булчуң топторун машыктырасыз. Адатта ал он музыкалык ыр аркылуу аткарылат жана класс үч чоң блокко бөлүнөт: жылынуу, булчуң иши жана сунуу. Бул ыкма менен күч-каршылык, ошондой эле багыт, баланс, ритм жана координация иштейт.
Жарым сааттан 45 мүнөткө чейин созулган кыска жана интенсивдүү сеанстар да уюштурулса болот, аларда көкүрөк, буттар, арка, кол жана курсак иштетилет. Кыймылдар жалпысынан жөнөкөй жана кайталанып турат, бул үйрөнүүнү жеңилдетет. Дене насосу булчуңдарды чоң топтордо иштетет жана эңкейиш, өлүк көтөрүү же отургуч пресс сыяктуу салттуу негизги кыймылдарды колдонот.
пайдасы
- Бул булчуң массасынын өсүшүнө жардам берет.
- Майды жоготууга жардам берет.
- Белди бекемдеп, калыпты жакшыртат.
- Муундардын ден соолугуна жардам берет.
- Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат.
тобокелдиктер
- Бул практиканын тобокелдиктери жүктү туура эмес тандоо же прогрессти сактабоо менен байланыштуу. Көнүгүүлөрдү жакшы техника менен жасай билүү абдан маанилүү жана өтө көп кармагандан жана аны туура аткара албагандан көрө азыраак салмак колдонуп, жакшы аткарган жакшы, анткени жетишсиз кыймыл жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Жалпысынан алганда, дене насосу менен баштоо боюнча көрсөтмөлөр кыймыл тартибине ээ болуу үчүн азыраак салмактан баштоо, жакшыртуу үчүн классташтар менен эмес, өзүң менен атаандашуу жана, албетте, музыкадан ырахат алуу. Эң кеңири таралганы – жумасына экиден үчкө чейин сеанс жасоо.