El бракиалдык бицепсЖалпысынан бицепс деп гана аталат, бул - колдун алдыңкы бөлүгүнүн булчуңу, анын негизги функциясы - бул колдун бүгүлүшү жана колдун кыймылдуулугу. Бекитилген чыканак менен ийин курчоосунда иштейт, ал эми эркин чыканак менен билектин супинациясын пайда кылат. Билек бекитилгенде, ал чыканактын бүгүлүүсүн пайда кылат, анткени бул алдыңкы бүгүүнүн негизги мотору жана ийиндин тышкы айлануусунда анын негизги мотору уурдоонун негизги мотору болуп саналат.
Ал эки бөлүктөн турат, бири кыска же ички, экинчиси узун же тышкы деп аталат. Экөө тең булчуң курсак алар радиустагы жалпы тарамышка кошулушат, тактап айтканда ошолордун бивиталдык туберозитетине.
Квадрицепс же абдоминалдар менен бирге, бицепс булчуңдар, алар абдан түшүнүктүү болгондуктан машыккандардын арасында көп көңүл бурушат. Ошентсе да, аларды езунче уйретуу женунде эмес бул бицепстин өздөрүнүн же антагонист булчуңдарынын, башкача айтканда, трицепстин жаракат алышын шарттайт.
Тренингди пландап жатканда, булчуңдардын тең салмаксыздыгын болтурбоо үчүн муну жасоо өтө маанилүү. Бул оңой эле байкала турган нерсе эмес, бирок ал постуралдык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Кыймыл аткарылганда, дене аны менен байланышкан жана нерв -булчуң моделин түзөт кайталануу булчуң үстөмдүк кылган сайын натыйжалуу болуп калат Ушул себептен, калган булчуңдар начар иштешет, алардын ингибирин колдошот жана ошону менен өнүккөн булчуң барган сайын көбүрөөк иштеп, ал эми азыраак өнүккөн дагы барган сайын ингибиторлонгон тыгыз чөйрөгө кирип кетишет.
Тренингде муну болтурбоонун жолу - тең салмактуулукту издөө, ошондо ар бир чыканак бүгүү көнүгүүсү үчүн башка чыканак узартуу менен компенсацияланат.
машыгуу
- Z бар менен бицепс: бул тилке менен билектердин жана чыканактардын билектердин ишин кыскартуу менен азап тартышына жетишилет, ошентип бицепске топтолот.
- Түз тилкеси жана кең туткасы бар бицепс: айрыкча бицепстин кыска бөлүгү иштейт, бул чоң көлөмдүн пайда болушун жактайт.
- Бицеп Керл: Скамейкада жана гантелдер менен отуруп, белдин оорушун болтурбоо үчүн жөлөнгүчтү бир аз эңкейтип коюу сунушталат.
- Чалкалап кармоо үстөмдүк кылат: өз денеңизди көтөрүү, бул абдан күчтүү бицепс көнүгүүсү.
Каталар
- Чыканак денеден бөлүнгөн: Эгерде чыканактын бүгүлүшү мындай кылынса, бицепстин ордуна, негизги иштер ийиндер жана билектер тарабынан аткарылат. Бицепс машыгууңузду оптималдаштыруу үчүн чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
- Баланс: Бицепс эки денеден турат жана экөөнү тең салмактуу түрдө машыктыруу маанилүү.
- Ашыкча: Жумуштун ашыкча жүктөлүшү ашыкча жүктүн кесепетинен натыйжа бериши мүмкүн.
- Кыймыл диапазону: Булчуңдун баарын иштетүү жана натыйжаларды оптималдаштыруу үчүн кыймылдын максималдуу диапазонун издөө керек.