Burpees
жарамдуулук
"burpee»Анаэробдук туруктуулукту өлчөгөн көнүгүү. Ал бир нече кыймылда (push-up, squats жана вертикалдуу секирүүлөрдүн биригүүсүнөн төрөлгөн) аткарылат жана аны менен курсак, бел, көкүрөк, колдор жана буттар иштейт.
Анын келип чыгышы 30 -жылдарга таандык, Колумбия университетинин (Америка Кошмо Штаттары) физиологу Royal H. Burpee докторлук диссертациясында жөнөкөй, бирок өтө эффективдүү көнүгүүнү иштеп чыккан. чымыркануу, бул шамдагайлыкты жана координацияны өлчөө үчүн тышкы инструменттерге муктаж эмес болчу. Бирок, бул комплекстүү машыгуу Экинчи Дүйнөлүк Согуштун алдында аскерлердин физикалык абалын баалоо үчүн АКШ армиясы, атап айтканда Аскер -Деңиз Флоту тарабынан колдонулгандан кийин популярдуу болуп калды.
Бурпилер кантип практикаланат
"Бурпи" көнүгүүсүн аткаруу үчүн, сиз баштапкы абалынан баштайсыз оюуктарын (же чалкалап), колуңузду жерге коюп, башыңызды тик кармаңыз.
Андан кийин бутту буттары бириктирилип артка жылдырылат жана а түртүү-түзүү (чыканак бүгүү деп да аталат). Бул жерде далыңызды түз кармап, көкүрөгүңүз менен жерге тийишиңиз керек.
Андан кийин буттар баштапкы абалына кайтуу үчүн чогултулат. Кыймыл суюк болушу керек, андыктан үстүндө иштөө маанилүү макулдашуу.
Акыр -аягы, баштапкы абалынан баштап, бүт дене колду көтөрүп, вертикалдуу секирүүдө көтөрүлөт. Аны баштын үстүнөн сылап койсо болот. Мүмкүн болушунча жылмакай түшүрүү жана жерге түшүрүү маанилүү экенин унутпаңыз. Андан кийин көнүгүүнү кайталап отуруу абалына кайтыңыз.
El сериялардын саны жана тыныгуу убактысы Бурпилердин топтому сиздин деңгээлге жараша болот: башталгыч, орто, алдыңкы.
пайдасы
- Бул көнүгүү менен колдор, көкүрөк, ийиндер, абс, буттар жана жамбаштар активдешет.
- Аны белгилүү бир мейкиндикте же тышкы элементтерде жүргүзүүнү талап кылбайт
- Өпкө жана жүрөктүн каршылыгын жакшыртууга жардам берет
- Булчуң массасын аз убакыттын ичинде тонусуна жана көбөйтүүсүнө мүмкүндүк берет, бул зат алмашууну тездетүүгө жардам берет
- Бурпийлердин ар бир кайталануусу үчүн болжол менен 10 ккал күйгүзсөңүз болот
Сиз муну билишиңиз керек…
- Жаңыдан баштагандар үчүн бул көнүгүүнү татаал же аткаруу кыйын деп көрүү адаттагы көрүнүш. Эксперттин кеңеши ошол адамга аларды өз ылдамдыгында жасоо жана интенсивдүүлүгүн жана кайталоолорун жөндөмүнө ылайыкташтыруу.
- Бул күчтү өнүктүрүү үчүн өзгөчө көрсөтүлгөн көнүгүү эмес, андыктан аны башка көнүгүүлөр менен айкалыштыруу керек
- Анын жардамы менен булчуңдар түртүлөт жана тартылбайт, андыктан бицепс же латс өнүкпөйт.