Берри диета, 7 күн, -5 кг

5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 620 Ккал.

Berry Diet салмагы азайтуу дарылоо стратегиясына негизделген. Мөмөлөрдүн курамында көптөгөн пайдалуу компоненттер бар, алар арыктап гана тим болбостон, ден-соолугубузду чыңдайт.

Берри диетасынын талаптары

Эгерде сиз мол калыбына келгенден кийин тез формасын калыбына келтирип же жүктү түшүрүп алгыңыз келсе, анда ал жардам берет үч күндүк мөмө-жемиш экспресс-диета, денеге жабышкан бир нече килограмм арыктоого мүмкүндүк берет. Бул диета боюнча, сиз төрт күндүк тамак уюштуруу керек. 150 граммга чейинки өлчөмдөгү дан же кебек нанынан жана каалаган мөмөдөн жасалган тосттор менен эртең мененки тамакты ичүү сунушталат. Түшкү тамакка крахмалсыз жашылчалардан жасалган салат жеп, аны бир стакан майы аз айран менен ичсе болот. Бирок, эгерде сиз үчүн кыйын болсо, жок кадимки протеиндик тамак-аш, иштеп чыгуучулар диетаны эмес подключить сизди мыслять организм. Көрсөтүлгөн түшкү тамак-аш азыктарын кайнатылган майсыз эттин же балыктын бир кесимине (100 г) жана аз өлчөмдөгү крахмалсыз жашылчаларга алмаштырууга жол берилет. Түштөн кийин 150 грамм жемиш салаты менен тамак жеш керек. Кечки тамакка кайнатылган күрөң күрүч (100-150 г) жана мөмөлөр (100 г) идеалдуу келет.

Мөмө-жемиш диетасынын бардык версияларында көп суу ичүүдөн тышкары, чай, чөп чай, бир аз кофе (бирок бош) колдонууга уруксат берилет.

Бир аз узагыраак, 4 күнгө созулат кулпунай жемиштеринин диетасы, эки же үч ашыкча килограммды жок кылуу. Бул жерде күнүнө беш маал бирдей тамактануу керек. Кулпунайдан тышкары, диетага башка мөмөлөр, мөмө-жемиштер, арык эт, аз майлуу кычкыл сүт, дан азыктары кошулушу керек.

Эгерде сизге беш килограммга чейин арыктоо керек болсо, анда өзүңүз аракет кылып көрүңүз жума сайын мөмө-жемиш диетасы... Мындай диетаны ушул мезгилге караганда көбүрөөк кармануунун кажети жок, анткени анын курамында белоктор жана майлар аз. Жана мындай узакка созулган диета менен организмдин иштешине байланыштуу көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн. Күнүнө үч маал тамактануу керек. Кечки саат 19дан кийин тамак ичпөө сунушталат. Жемиштерден тышкары, менюда майсыз быштак жана башка майсыз кычкыл сүт, бышырылган эт же балык филеси, жаңы жемиштер жана жашылчалар, дан азыктары камтылышы керек.

Кулпунай диетасы да жети күнгө арналган, андан кийин, эреже катары, 3-4 ашыкча килограмм денеден (эгер чындап эле ашыкча салмак болсо) кетет. Эгерде сизге бир аз арыктоо керек болсо, анда диета мөөнөтүн кыскарта аласыз. Сиз кулпунай диетасында ар бир 3 саатта жешиңиз керек (жалпысынан беш күндүк тамактануу сунушталат) мындай азыктар менен чакан бөлүктөрдө:

- кулпунай (тамак-аштагы басымдуу мөмө);

- майсыз айран, быштак, сүт, табигый йогурт;

- жемиштер (эң жакшысы алма же апельсин жана башка цитрустарды тандаңыз);

- жашылчалар (спаржа, салат, помидор, бадыраң, сабиз, көк пияз);

- арык эт (адегенде андан терини сыйрып алыңыз);

- кесек ун;

- коон;

- ар кандай жашылчалар;

- арык балыктар;

- картошка.

Ошондой эле бир аз зайтун майын (бирок ысытпаңыз) жана табигый балды колдонсоңуз болот.

Бардык мөмө-жемиш ыкмалары туздан баш тартууну камсыз кылат, ал денедеги суюктукту сактап, арыктоону токтотот.

Малина диетасы үч күнгө созулат. Анын диетасы эки килограммга чейин керексиз май балластын күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Күнүнө 4 маал малинадан тышкары майлуулугу аз быштак, айран, балык, тооктун эти, крахмалдуу эмес мөмөлөрдү жесе болот.

Берри диетасынын менюсу

XNUMX күндүк Берри Экспресс диетасынын диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: 2 бүт нан дан; 150 г кулпунай-алча табагы, аны эң аз майлуу каймак менен (1-2 чай кашык) же кычкыл сүттөн жасалган суусундук менен татытууга болот; Көк чай.

Түшкү тамак: помидордун, бадыраңдын жана ар кандай жашылчалардын салаты; бир стакан майсыз айран.

Түшкү тамак: 150 г алма жана апельсин салаты; чөп чайноо.

Кечки тамак: кайнатылган күрөң күрүч (150 г чейин); 100 г алча.

4 күндүк кулпунай мөмөсүнүн диетасы

Day 1

Эртең мененки тамак: 150 г жаңы мөмө; банан; 200-250 мл майсыз кефир.

Снэк: кулпунай пюреси (150 г чейин) жана бир стакан майсыз сүт.

Түшкү тамак: тооктун филеси, май кошпостон бышырылган (150 г чейин); бир ууч кайнатылган спаржа; кулпунай салынган кичинекей алма салаты; бир чыны көк чай.

Түштөн кийин снэк: 2 аш кашык. l. кайнак суу менен бууланган жүгөрүнүн даны; эч кандай крахмалдуу эмес мөмө-жемиштердин бөлүктөрү менен жарым литр бош йогурт.

Кечки тамак: бадыраң жана помидор салаты; формадагы картошка (300 г).

Day 2

Эртең мененки тамак: 150 г кулпунай; крутон жана майдын курамы минималдуу болгон стакан сүт.

Снэк: алча, малина жана апельсинди камтыган жарым литр жемиш жана мөмө-жемиш коктейли.

Түшкү тамак: Жемиш пюреси кошулган 2 диеталык куймак жана 1 чай кашык. бал же кыям; бир чыны көк чай.

Түштөн кийин жеңил тамак: алчанын айранынан жасалган сүт (100-150 г).

Кечки тамак: 150 г жемиш салаты; майсыз айран (стакан).

Жатардын алдында: бир стакан аз май кошулган ачытылган сүттөн ичсе болот.

Day 3

Эртең мененки тамак: 2 аш кашык. l. шекерсиз жана сулу боткосуз мюсли; жемиш ширеси (стакан).

Снэк: кулпунай пюреси (150 г) жана бир стакан бош йогурт же айран.

Түшкү тамак: бышырылган тоок этинен жасалган кесим (100 г); алма жана көк чай.

Түштөн кийинки снэк: 100 г апельсин жана кулпунай пюреси; майсыз айран (250 мл).

Кечки тамак: 150 г бышырылган же бышырылган картошка; чөптөр кошулган крахмалдуу эмес жашылча салатынын бир аз бөлүгү; чай.

Day 4

Эртең мененки тамак: 2 крутон; жемиш коктейли (0,5 л).

Снэк: бир стакан йогурт; алмурут же алма.

Түшкү тамак: 150 г бууланган балык; жуп бадыраң; бир чыны көк чай.

Түштөн кийин снэк: 2 аш кашык. l. кулпунай кошулган мюсли; бир стакан айран.

Кечки тамак: 150 г жемиш же мөмө-жемиш салаты.

Бир жумалык мөмө-жемиш диетасынын диетасынын мисалы

дүйшөмбү

Эртең мененки тамак: 2 аш кашык. l. кошулмасы жок кайнак суу менен бууга бышырылган сулу же мюсли.

Түшкү тамак: бышырылган тоок эти же балык филеси (100 г) крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган гарнир менен; ар кандай мөмө жемиштерден.

Кечки тамак: бир стакан аз майсыз айран же айран.

Шейшемби

Эртең мененки тамак: 150 г майсыз быштак жана бир стакан мөмө ширеси.

Түшкү тамак: бир кесим кайнатылган тоок эти жана жашылчадан жасалган тамак; бир ууч кулпунай же малина.

Кечки тамак: Ар кандай мөмө-жемиштерден 100 г пюре жана майсыз айран (стакан).

Шаршемби

Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка (2 даана); бир стакан жаңы сыгылган жемиш ширеси.

Түшкү тамак: жашылча куурулбаган шорпо; 2 кичинекей арык балык токочтору; лимон кошулган көк чай.

Кечки тамак: крахмалдуу эмес жемиштерден 150 г салат жана 2 аш кашык. l. кайнак суу менен бууланган сулу же мюсли; табигый йогурт (300 мл).

бейшемби

Эртең мененки тамак: 2 дан дан жасалган тост; бир ууч мөмө; жемиш ширеси (стакан).

Түшкү тамак: бир табак куурулбаган жашылча шорпосу; помидор; майсыз айран же сүт (стакан).

Кечки тамак: кулпунайды же башка мөмөлөрдү кошуп, аз майлуу быштак (100 г); жаңы сыгылган жемиш ширеси.

Жума

Эртең мененки тамак: 150 г кайнатылган күрүч (жакшысы күрөң); 100 г жемиш; Көк чай.

Түшкү тамак: кайнатылган майсыз эт (100 г); жашылча жана чөптөр менен салат.

Кечки тамак: 2 аш кашык. l. аз майлуу быштак, бир ууч мөмө менен; лимон кошулган көк чай.

Ишемби

Эртең мененки тамак: сулунун жана алманын ширесинин бир аз бөлүгү (стакан).

Түшкү тамак: жашылча бышырылган тамак жана бир аз мөмө-жемиш пудинги.

Кечки тамак: кулпунай кошулган мюсли; майсыз айран (стакан).

Жекшемби

Күндүз майсыз же 1% кефир жана ар кандай мөмөлөрдү жеш керек. Күндүн биринчи жарымында диетага эң таттуу жана калориялуу мөмөлөрдү кошуп, кечки тамакты айран менен жасоо сунушталат (бир стакан кычкыл сүт сүтүнөн ичип алыңыз).

Кулпунайдын 4 күндүк диетасынын мисалы

Day 1

Эртең мененки тамак: алма жана кулпунай салаты, аны 1 чай кашык менен татып койсо болот. бал; майсыз айран же айран (стакан).

Снэк: 200 г кулпунай.

Түшкү тамак: 50 г бышырылган тооктун филеси; бир-эки жаңы бадыраң жана бир стакан кулпунай.

Түштөн кийинки снэк: бир-эки кулпунай жана дан дан.

Кечки тамак: бышырылган картошканын, пияздын, кулпунайдын жана быштактын салаты, айран менен татымал.

Day 2

Эртең мененки тамак: майдаланган быштак жана кулпунайдын кесимдери менен майлап, бир кесим тост куурулган нан.

Снэк: мөмө-жемиштер менен камчыланган, бир стакан майсыз сүт.

Түшкү тамак: ундан жана сүттөн жасалган бир-эки куймак (шекер кошулган жок), кулпунайга толтурулган.

Түштөн кийин снэк: бир аз бал себилген кулпунайдын бир уучу; Көк чай.

Кечки тамак: ак капуста менен кулпунайдын салаты, өсүмдүк майы менен бир аз чайкалган.

Day 3

Эртең мененки тамак: үстүнө кулпунай салынган тост.

Снэк: 200 г кулпунай жана бир стакан айран.

Түшкү тамак: бир кесим коондун, банандын салаты, бир нече кулпунай.

Түштөн кийинки снэк: бир ууч кулпунай жана бир кесим нан.

Кечки тамак: витаминдүү салат, анын ичинде кулпунай, капуста жана сабиз; чай.

Day 4

Эртең мененки тамак: бир кесим минималдуу майлуу сыр жана 100-150 г кулпунай.

Снэк: жарым апельсин жана бир-эки кулпунай.

Түшкү тамак: салат салат кошулган бышырылган балыктын бир кесими, бир аз зайтун майы менен тамчылатылган; кулпунай табагы; лимон кошулган көк чай.

Түштөн кийин снэк: бир нече кулпунай.

Кечки тамак: салат, анын ичинде капуста жана кулпунай.

Малина диетасынын 3 күндүк мисалы

Day 1

Эртең мененки тамак: 100 г малина жана ошол эле көлөмдөгү быштак (ачытылган сүттүн компонентин бир стакан ачытылган бышырылган сүт же айран менен алмаштырса болот).

Снэк: 150 г малина желе жана бир стакан мөмө өзүлөрүнүн жаңы.

Түшкү тамак: бышырылган тоок эти (200 г), аны малина чыгы менен татымал кылса болот.

Кечки тамак: бир стакан айран жана бир ууч малина.

Day 2

Эртең мененки тамак: 100 г малина; йогурт же айран (стакан).

Снэк: малина (200 г), 2 чай кашык менен. бал.

Түшкү тамак: бышырылган же бууга балыктын бир бөлүгү (150 г); помидор же бадыраң.

Кечки тамак: 200 г малинанын жана 1 аш кашыктын аралашмасы. l. деталдуу жаңгактар.

Day 3

Эртең мененки тамак: малина (100 г); бир стакан айран.

Снэк: малина (200 г) жана бир-эки жаңгак.

Түшкү тамак: бир кесим кайнатылган майсыз эт (150 г чейин) жана сабиз менен капуста салаты (150 г).

Кечки тамак: эки жаңы же бышырылган алма; малина табагы.

Каршы көрсөткүчтөрү мөмө-жемиш диета

  1. Мөмө жемиштерге аллергия - бул фигураңызды модернизациялоо үчүн башка диетаны тандоого негиз. Маалымат үчүн, кулпунай жана кулпунай тамак-аш аллергиясы, диатез менен ооруган балдар үчүн таптакыр каршы.
  2. Мөмө-жемиш техникасын ар кандай вариацияларда - кош бойлуулук, эмчек эмизүү, балалык же карылыкка байкоо жүргүзүү үчүн тыюу салуу.
  3. Ашказандын жарасы, кычкылдуулугу жогору, гипертония, бөйрөк же боор оорулары менен өнөкөт оорулар күчөп кеткенде мындай жей албайсыз.
  4. Физикалык же психикалык стрессти башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, мөмө-жемиштер менен арыктоо сунушталбайт.
  5. Жакында эле операциядан өткөн адамдар үчүн мөмө-жемиш диетасында отурбаңыз.

Мөмө-жемиш диетасынын артыкчылыктары

  1. Мындан тышкары, бул диетанын жардамы менен тез арада бир-эки кошумча фунт таштай аласыз, мөмө-жемиш техникасы мөмөлөрдүн өзүлөрүнүн пайдалуулугуна байланыштуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ.
  2. Мөмөлөрдүн курамында витаминдер көп экендигин бардыгы билишет жана бышып жаткан мезгилде аны көбүрөөк жегенге аракет кылышат. Көпчүлүк үй кожойкелери кышка карата мөмө-жемиштерин жыйнап алышат - алар кургап, үшүп, консервилерди жана кыямдарды бышырышат. Эгерде диетологдордун бланктардын алгачкы эки вариантына каршы иш жүзүндө эч нерсеси жок болсо, анда мөмө-жемиштерди термикалык дарылоо алардан көптөгөн пайдалуу витаминдерди жана поливитаминдерди, ар кандай микроэлементтерди, майларды, органикалык кислоталарды, стеролдорду алат. Ошондуктан, жаңы мөмөлөрдү жеген алда канча пайдалуу.
  3. Жемиштин арыктоосунун ар кандай варианттарында активдүү колдонулган кулпунай витаминдерге (айрыкча, В, С топтору), органикалык кислоталарга (салицил жана оксалик) бай. Бул мөмө диафоретикалык деп эсептелет, ал канды суюлтууга, токсиндерди кетирүүгө жана ичеги-карын микрофлорасын нормалдаштырууга жардам берет. С витамини жараларды тез айыктырууга, иммундук системаны чыңдоого жана теринин абалын жакшыртууга катышат. Микроэлементтер (калий, магний, кальций) нерв системасын чыңдайт, клеткалык дем алууну жакшыртат.
  4. Кулпунайды жегенде тамак сиңирүү жакшырат. Бул мөмөлөрдө C, B1, B2, PP витаминдери, фолий кислотасы, каротин, пектиндер жана минералдык туздар бар. Кулпунайда камтылган микроэлементтер (темир, жез, цинк, марганец, кобальт) гемопоэзге катышат. Ал эми кулпунай жалбырактарынан алар мыкты диуретикалык инфузия даярдашат.
  5. Дээрлик бардык мөмөлөр жумшак ич алдыруучу таасир берет. Аларды диетага тез-тез киргизүү ашказандын туура иштешине жардам берет.
  6. Көпчүлүк мөмө-жемиштердин арыктоосун өзүлөрү байкап калышты, тырмактардын абалы жакшырганын байкап калышты (пилинг жана сынууну токтотушат), чачтын бекемделиши. Тери жагымдуу жалтырабаган көлөкө алат, анын түзүмү тегизделип, безетки жана безетки жоголот.
  7. Көптөгөн мөмөлөрдө табигый антидепрессанттар бизди ачуулануудан, көңүл коштуктан, маанайдын өзгөрүшүнөн жана башка нерв ооруларынан сактайт.
  8. Мөмөлөрдүн мүнөздүү таттуулугу кондитердик азыктарга болгон кумардан арылууга жардам берет.
  9. Мөмө жемиштерди колдонуу кан тамырлардын жана бүт дененин тазалануусуна өбөлгө түзөт, анткени мөмө жемиштер жана алардан жаңы сыгылган ширелер зыяндуу холестеролду, өт кислоталарын жана металл ширелерин кетирүүгө жөндөмдүү.
  10. Бул кан айланууну жана жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат. Мөмө жемиштериндеги эфир майлары кандын уюшуна жакшы таасир этет.

Мөмө-жемиш диетасынын кемчиликтери

  • Көпчүлүк варианттардагы мөмө жемиштеринин диетасы дагы эле жетиштүү деңгээлде тең салмактуу эмес. Жалпысынан диетологдор жана дарыгерлер мөмөлөрдү ченем менен колдонууну сунушташат. Алардын рациондо ашыкча болушу тамак сиңирүү тутумунун спазмдарына, ич өткөккө алып келиши мүмкүн.
  • Мөмөлөрдөн чыккан органикалык кислоталар тиштерге терс таасирин тийгизет - тиштин эмалы дат басат, кариес жана ооз көңдөйүнүн башка кыйынчылыктары пайда болот. Ошондуктан, мөмө-жемиш жегенден кийин тишти жууганды же оозду жакшылап чайкаганды унутпаңыз.
  • Диеталык эрежелерди сактоо бир нече ашыкча килограммдарды арыктоого жардам берет, бирок бир диета курсунда олуттуу арыктай албайсыз.
  • Мөмө жемиштеринин диетасы мезгилдүү. Ар бир мөмөнүн белгилүү бир аймакта өзүнүн табигый бышуу мезгили бар. Импорттолгон жаратылыштын белектерин колдонуу биринчиден, капчыкка тийет, экинчиден (андан да маанилүүсү) ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Көп учурда, жакшы сактоо жана ташуу үчүн, мөмө-жемиштер ачык зыяндуу заттар менен иштетилет. Жакшы жериңизде өскөн жаңы түшүмдү жесеңиз болот.

Берри диетасын кайталап

Бир ай ичинде мөмө-жемиш диетасынын кайсыл вариантын кайталасаңыз болот.

Таштап Жооп