Деңиз азыктары, 6 күн, -4 кг

4 күндө 6 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 900 Ккал.

Илгертен бери адамдар жаратылыштын белектери - өсүмдүктөр менен жаныбарлардын гана эмес, көлдөрдүн, дарыялардын, деңиздердин жана океандардын жашоочулары менен азыктанып келишкен. Бүгүнкү күндө ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу тамактардын тизмесин мыйзамдуу түрдө жетектейт.

Маалымат үчүн, дүйнөлүк океандын балыктан башка бардык жегич тургундары деңиз азыктары болуп эсептелет. Биздин дасторконго алардын типтүү өкүлдөрү - креветкалар, кальмарлар, рактар, крабдар, омарлар (омарлар), сегизаяктар, омарлар, устрицалар, мидиялар, rapa буурчактары, тарактар, балырлар. Бардык деңиз азыктары - бул белоктун чыныгы кампасы, биздин организм тарабынан оңой сиңирилет, йод, көптөгөн витаминдер жана микроэлементтер, полиқаныкпаган май кислоталары.

Деңиз азыктары таң калыштуу даам менен кошо зат алмашууну нормалдаштырууга, тирүүлүктү жогорулатууга жана таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынын алдын алууга жардам берет. Баса, илимий изилдөөлөр жапондордун узак жашоосу жана кооз көрүнүшү алардын тамак-ашында океан белектеринин көп болушунун натыйжасы экендигин далилдеди.

Айрым деңиз азыктарынын диеталарында аларды иштеп чыгуучулар менюга балыктарды киргизишет. Бүгүн биз сизди деңиз азыктарын колдонуунун негизинде арыктоонун айрым ыкмалары менен тааныштырабыз. Өзүңүз үчүн каалаган диетаны тандаңыз. Диета менюсу даамы менен гана эмес, пайдасы менен да айырмаланат.

Деңиз азыктарынын диетасына болгон талаптар

Моно-деңиз азыктары диета-эң кыска арыктоо. Мындай диета курсу 2-4 күнгө созулат, арыктоо 1-2 килограмм. Диетаны узартуу өтө керексиз. Моно диетанын эрежелерине ылайык, деңиз азыктарын жана балыкты кичине бөлүктөрдө (болжол менен 250 г) күнүнө үч маал жесе болот. Кечки тамакка порциянын өлчөмүн бир аз кесип (150 г чейин) жана бир стакан майлуу айран ичсе болот. Түштөн кийин закуска берилет, бул бир стакан ачытылган суусундуктан турат. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана башка тамактарды жегенге тыюу салынат. Тамак жасоодо жаңы сыгылган лимон ширесин колдонсоңуз болот. Майлуулугу аз балыктарды тандаңыз (мис. Треска, поллок, хек, crucian sazan). Ичүүчү рацион - газдалбаган суу, көк чай, кара кофе, чөп чайлар. Шекерге тыюу салынган.

Деңиз азыктары, анын негизги тамагы болуп саналат деңиз азыктарынын шорпосу, 6 күнгө созулат. Арыктоо - 3-4 кг. Деңиз азыктарынын шорпосунан тышкары, жашылча-жемиштерди, катуу сырды, жаңы ширени, кебек нан, таттуу талкан, йогуртту жегенге уруксат берилет. Күн сайын төрт маал тамактануу сунушталат. Идиш-аяк даярдап жатканда майларды жана майларды колдоно албайсыз, бирок ага лимон ширесин кошсоңуз болот. Туз, шекер ар кандай формада, спирт ичимдиктерин ичүүгө таптакыр каршы. Шорпо кантип даярдалат? Интернетте диетикалык деңиз азыктарынын шорпосунун көптөгөн рецепттери бар. Биз азыр алардын ар бирин сүрөттөп бербейбиз, шорпону өзүңүз даярдоодо өзүңүзгө жаккан вариантты тандап алуу оңой болот. Элестетип көрсөңүз, күн сайын ар кандай ингредиенттерди колдонуңуз, ошондо мындай шорпо диета учурунда гана эмес, рационуңузга да кирет, бирок узак убакыт бою сүйүктүү тамагыңызга айланат.

Кальмар сүйүүчүлөр үчүн классикалык жумалык кальмар диета… Арыктоо орто эсеп менен күнүнө 1 кг. Жети күндүн баарында ошол эле үч күндүк диета берилет, анын ичинде кальмар, крахмалдуу эмес жашылчалар, сабиз менен алманын ширеси, алма, майлуу сыр. Тамак -аштан баш тартуу сунушталат. Сиз чай, кофе иче аласыз, бирок шекер кошулбайт.

Деңиз азыктарынын менюсу

Дениз азыктарынын диетасына каршы көрсөтмөлөр

• Деңиз азыктарынын диетасы, балыктарга жана деңиз азыктарына жеке чыдамсыздык көрсөткөндө, эндокриндик системанын иштебей калган учурларында карама-каршы келет.
• Кош бойлуулук учурунда, эмчек эмизүүдө, балдарга жана кары-картаңдарга, өнөкөт оорулар күчөп жатканда жана ден-соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир олуттуу көйгөйлөр пайда болгон учурда мындай диетага отура албайсыз.
• Албетте, кереги жок кайрылууга бул ыкмасын похудеть, эгерде сиз жөн гана жакпайт азыктары сунушталган диета.
• Диетаны баштаардан мурун дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Дениз азыктарынын диетасынын артыкчылыктары

1. Дениз азыктарынын диетасы денени тез калыптандыруудан тышкары, денеге айыктыруучу таасирин тийгизгендиги менен таң калтырат.
2. Деңиз азыктарында камтылган белоктор, витаминдер, аминокислоталар жана микроэлементтер чоң мааниге ээ. Деңиз азыктарынын курамындагы биологиялык активдүү заттар онкологиянын өнүгүшүнө жол бербейт, зат алмашууну нормалдаштырат жана иммунитетти чыңдайт.
3. Биз деңиз азыктарынан алынган белокту жаныбарлар менен канаттуулардын эттеринен алынган белокко караганда оңой жана жакшы сиңиребиз.
4. Деңиз азыктарынын курамында поли каныктырылбаган май кислоталары көп, мээнин иштешин жакшыртып, жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт. Мындан тышкары, деңиздин жашоочуларын тамак-ашка киргизүү калкан сымал бездин иштешине оң таасирин тийгизип, аллергиянын ар кандай түрлөрүнө туш болуу мүмкүнчүлүгүн азайтып, тамак сиңирүү жолдорунун иштешин жакшыртат, карылыкты жайлатат жана жалпы бекемдөөчү таасир берет. денеде.
5. Мындан тышкары, деңиз азыктары - бул либидону жогорулатуучу күчтүү табигый афродизиак.
6. Эгерде сиз деңиз азыктарын жакшы көрсөңүз, анда аны күн сайын жегенден ырахат аласыз. Жана даамдуу тамактануу (анчалык деле көп болбосо дагы), диетаны бузуу каалоосу пайда болбойт жана сиз өз максатыңызды аягына чыгарасыз.

Дениз азыктарынын диетасынын кемчиликтери

• Дагы деле болсо, деңиз азыктарынан олуттуу арыктай албайсыз, анткени диета кармоо узак убакытка чейин карама-каршы келет.
• Ошондой эле, деңиз азыктары арзан экендиги менен мактана албастыгын белгилейбиз, андыктан бул диета бюджеттик адамдарга ылайыктуу эмес.
• Деңиз азыктарын тандоодо өтө этият болуңуз. Аларда патогендик бактериялар, оор металлдар, мышьяк, сымап болушу мүмкүн. Сизди коркунучтардан коргой турган негизги эрежелерди эсиңизден чыгарбаңыз: деңиз азыктарынын тазалыгы жана жылуулук менен дарылоо.
• Деңиз азыктарын жегенден кийин, исиркектер жана кычыштырган аллергия пайда болушу мүмкүн. Организмдин деңиз азыктарына реакциясынын дагы оор учурлары кекиртектин шишиги, баш оору жана баш айлануу, ал тургай эсин жоготуу менен коштолот. Бул тобокелдикти эстен чыгарбоо керек, жана, жок эле дегенде, мындай азыктарды четке кагуу жөнүндө денеден кандайдыр бир ишарат болгон болсо, аларды жебеши керек.

Кайра диета кармоо деңиз азыктары

Деңиз азыктарынын диетасынын ар кандай вариантын, жок эле дегенде, кийинки айда колдонуу сунушталбайт.