Экономикалык диета, 2 жума, -8 кг

8 жумада 2 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 550 Ккал.

Арык диета капчыкты салмактуу кармоодо арыктоого жардам берет.

Үнөмдүү ыкмалардын көптөгөн варианттарынын арасынан өзүңүз үчүн арыктоонун жолун тандай аласыз.

Арык диетанын талаптары

Абдан популярдуу экономикалык диета, 2 жумага эсептелген, анда сиз 6-8 ашыкча килограммдан арылта аласыз. Курамында кант, тез углеводдор, туздалган бадыраңдар, ышталган эт, маринаддар, фастфуд азыктары, майлуу жана куурулган тамактар, алкоголдук ичимдиктер бар бардык тамактарга “жок” деп айтууга туура келет. Суюктуктардан, газсыз таза суудан тышкары, кантсыз көк чайга уруксат берилет. Бул убакыт үчүн кант алмаштыруучу баш тартуу да жакшы.

Тамак-аш негизинен майсыз тоок этинен, жумурткадан, картошкадан жана башка крахмалсыз жашылчалардан, сүт азыктарынан (майы аз айран, быштак, майы аз йогурт), алмадан турат. Мезгил-мезгили менен менюдагы ун азыктарынан бир аз өлчөмдө кара буудай нандары жаркырап турат.

Организмде майдын жетишсиздигин алдын алуу үчүн, ушул диетанын рационунда бир аз өсүмдүк майын калтырууга уруксат берилет, ал термиялык дарылоого жатпайт. Тамак-аш - күнүнө үч маал, жарык чыккыча 3-4 саат калганда тамак-аштан баш тартуу. Спорт менен алектенип, арыктоону олуттуу жана фигураңызды жагымдуу кылыңыз. Жалпысынан, экономикалык диетанын бардык түрлөрү боюнча дене тарбия менен достошуу жана активдүү жашоо образын өткөрүү пайдалуу.

Арыктоонун дагы бир үнөмдүү жолу бул гречка диета… Кыш мезгилинде гречка техникасы бюджеттик жана эффективдүүлүктүн бири болот. Ошондой эле гречка диетасын эки жумадан ашык эмес кармоо сунушталат. Эгерде натыйжага эртерээк жетишилсе, анда диетаны эртерээк токтотууга болот. Гречканын классикалык моно-диетасында эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта (ошондой эле тыюу салынбаган жеңил тамактар), сиз гречканы гана жешиңиз керек. Пайдалуу заттарды мүмкүн болушунча көбүрөөк сактоо үчүн дан эгиндерин бышырбастан, 0,5 кг гречка үчүн 1,5 литр суу сарптап, кайнак суу куюңуз. Бууланган гречканы түнү бою жылуу жуурканга же сүлгүгө ороп коюу керек, эртең менен ден-соолукка пайдалуу тамак даярдалат. Алынган ботконун бир бөлүгүн күндүз ичүү керек. Эгерде гречканы бышыруу убактысы түгөнүп калса, жардамга термос келет. Тамактануудан 40-45 мүнөт мурун, жарманын ичине кайнак суу куюп койсо болот. Диетанын эффективдүүлүгү 100% болушун кааласаңыз, гречканы бышырып, тузсуз жеш керек. Бардык татымалдарды, татымалдарды, соустарды, шекерди жана башка кошулмаларды дагы жок кылуу керек.

Суюк диетанын негизин таза суу түзөт. Эгерде сиз өзүңүзгө ысык нерсе менен мамиле кылгыңыз келсе, кээде чайды (табигый түрдө, кантсыз) колдонсок болот. Уктаардан 4 саат мурун тамакты токтотобуз. Эки жума ичинде гречка арыктоо менен, сиз 12 килограммга чейин арыктай аласыз, натыйжа ашыкча салмактын көлөмүнө жараша болот.

Эркиңизден күмөн санасаңыз, диета учурунда бир гана гречка жеш керек эмес. Сиз диетаны сезондук жемиштер менен толуктай аласыз (бул сиздин капчыгыңызга тийбейт). Ошондой эле эки жумага чейин мындай диетада отура аласыз. Бир жума бою, эреже катары, 3-5 килограмм ашыкча салмак качып кетет. Диетанын бул вариантында негизги тамакка гречка жеш сунушталат (бир бөлүгү даяр формада 100-150 грамм салмакта болушу керек). Ал эми закуска үчүн мөмө-жемиштерди колдонсоңуз болот, крахмалсыз азыктарга басым жасаганыңыз оң. Менюну ар түрдүү кылуу үчүн данга түздөн-түз бир аз жаратылыш белектерин кошууга жол берилет.

Кычкыл сүттүн диетасы - Арыктоонун дагы бир арзан варианты. Аны бир жумадан ашпаган же андан аз убакытта байкоо жүргүзүү максатка ылайыктуу. Сизге быштак, айран, сүт, майдын курамы аз бош йогурт жеш керек. Аз-аздан тамак алып, бөлүп-бөлүп тамактануу сунушталат. Үнөмдүү ачытылган сүттүн техникасы менен бир жумада 3-4 ашыкча килограмм арыктай аласыз. Баса, азык-түлүктөн узак убакытка ажыратуу сизге оор болуп сезилсе, анда башкача жол менен кетсеңиз болот. Эгер аптасына жок дегенде эки күн ачытылган сүттүн менюсун кармансаңыз (сөзсүз катары менен), жакын арада көлөмдүн жагымдуу төмөндөшүн байкайсыз.

Үнөмдүү диетанын каалаган вариантын акырындык менен калтыруу керек. Мурда тыюу салынган тамактарды жылмакай кошуп, диетаңызды эң пайдалуу жана пайдалуу тамактардан түзүүгө аракет кылыңыз. Бул салмакты кайтарып бербестен, организмдин ден-соолугуна оң жооп берет. Арык диетанын бардык түрлөрү катаал болгондуктан, мультивитаминдерди ичүү жакшы идея.

Эконом диетасынын менюсу

Эки жумалык арык диетанын диетасынын мисалы

3 күндүк арык гречка диетасынын мисалы

Үнөмдүү ачытылган сүт диетасынын күнүмдүк диетасынын мисалы

Үнөмдүү диетанын каршы көрсөтмөлөрү

1. Экономикалык диетанын ар кандай варианты эмчек эмизген энелер, кызыктуу абалда турган аялдар, спорттун күчтүү түрлөрү менен алектенген, оор физикалык эмгек менен алектенген, өтө активдүү жашоо образы бар адамдар үчүн кабыл алынгыс.
2. Ашказан-ичеги-карын жолунда жана башка олуттуу ооруларда, айрыкча, алар курчуп кетсе, мынчалык "үнөмдөбөшүңүз" керек.
3. Оорудан же операциядан кийин көп өтпөй диета кармоо сунушталбайт, анткени организм азыртан эле алсырап калган.
4. Эгерде биз ачытылган сүттүн диетасы жөнүндө айта турган болсок, анда ага лактозага болгон чыдамсыздык, диабет менен кайрылбоо керек.
5. Арык диетаны кармоого тыюу салуу - балдар, өспүрүмдөр же карылык.
6. Гречка диетасын сактоо үчүн төмөнкү учурларда доктурдан уруксат алуу зарыл: диабет, гипертония, бөйрөк же жүрөк жетишсиздигинин бардык түрлөрү, терең депрессия.

Арык диетанын артыкчылыктары

1. Албетте, үнөмдүү тамактануунун шексиз плюсу ысымдын маңызы. Сунушталган ыкмалар арыктоого гана эмес, акчаны үнөмдөөгө да жардам берет.
2. Салмак жоготуу, айтмакчы, ошондой эле абдан байкала турган убада. Бир-эки жуманын ичинде сиз формаларыңызды кескин өзгөртө аласыз.
3. Экономикалык арыктоонун бир нече варианты бар, сизге ылайыктуулугун тандаңыз.
4. Экономикалык диетанын бир нече варианттарынын башкы каарманы - гречка боткосу - организмге аз калориялуу тойуу сезимин берет. Гречкада камтылган була бир эле учурда ичегилерди жана боорду тазалайт. Өсүмдүк протеини, В тобундагы витаминдер, кальций, калий, магний, темир - гречканын компоненттери - организмди керектүү компоненттер менен толуктап, бузулуулардан коргойт, зат алмашууну нормалдаштырат. Арыктоо процесси целлюлитти азайтуу жана теринин жана тырмактын ден соолугу менен бир убакта ишке ашат.
5. Ачытылган сүт диетасы биздин денебиздин туура иштешине жана булчуң ткандарын сактоого жардам берген жаныбарлардын белокторуна бай. Мындай продуктылар ачкачылыкты канааттандырат, метаболизмди тездетет жана организмди зыяндуу топтоодон тазалайт. Кычкыл сүттөгү кальций майлуу катмарлардын пайда болушуна жол бербейт, тиштердин жана сөөктөрдүн абалын жакшыртат, теринин жана чачтын косметикалык көйгөйлөрүн азайтат.

Арык диетанын кемчиликтери

• Арык диета - бул катуу тамак. Башталган ишти аягына чыгаруу үчүн эрк керек.
• Эгерде сиз көп тамак жегенге көнүп калсаңыз жана ар кандай "зыяндуулукту" жакшы көрсөңүз, анда тамактануу жүрүм-туруму түп-тамырынан бери өзгөрүшү керек.
• Гречка диетасы баарына эле ылайыктуу боло бербейт. Бул баштын оорушу, алсыроо, чарчоо, уйкусуроо жана диетикалык тамактануунун башка "жыргал" көрүнүштөрүн жокко чыгарбайт. Диетологдор алгач орозо күнүн гречкага өткөрүп, денеңизди угууга кеңеш беришет. Эгерде көйгөйлөр жок болсо, анда диетага отурсаңыз болот. Диета учурунда өнөкөт оорулар күчөп, кан басымы төмөндөшү мүмкүн. Гречканын курамында өсүмдүк тектүү сиңимдүү протеин болсо да, эт менен балыктын протеинин толугу менен алмаштырбайт, ошондуктан диетаны 14 күндөн узартуу мүмкүн эмес.
• Ачытылган сүттүн тамактануусу менен кандагы канттын деңгээли көтөрүлүшү мүмкүн, андыктан диабет менен ооругандар этият болуп, дарыгерге кайрылышы керек.

Арык диетаны кайра иштетүү

Организмге зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн минималдаштыруу үчүн жакынкы эки айда үнөмдүү тамактануунун бир дагы вариантын кайталоо туура эмес.