- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: жамбаш, төрттүк, трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Бир кол менен скамейка прессинин салмагы - техникалык көнүгүүлөр:
- Колуңузга гантелди алып, сүрөттө көрсөтүлгөндөй далыңызга коюңуз.
- Салмактын кыймылынын амплитудасын көзөмөлдөп, аны акырындап өзүнөн жогору көтөрүңүз.
- Акыркы жолу кайталоодо бул көнүгүү татаалдашат жана өзүңүзгө бир аз чалкалап, буттун салмак күчүн "кысып" жардам берүү сунушталат.
- Көнүгүүнү экинчи колуңуз менен кайталаңыз.
салмак менен ийинге көнүгүү жасоо
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: жамбаш, төрттүк, трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо