Багытында бир колу менен гантелдерди көтөрүү

Көнүгүүнүн техникасы багытында гантелдерди бир кол менен көтөрүү:

1. Өзүңүзгө ылайыктуу салмактагы гантелди тандап, колуңузга алыңыз. Эркин кол туруктуу бир нерсеге таянып, машыгуу учурунда дененин тең салмактуулугун камсыз кылат.
2. Түз тур.
3. Денени түз кармоо, дем чыгаруу, гантелди акырындап капталга көтөрүү. Кол чыканактан бир аз ийилген. Гантельди эң ​​жогорку абалда 1-2 секунд кармаңыз.
4. Дем алганда гантельди акырындап ылдый түшүрүңүз.
5. Көнүгүүнү экинчи колуңуз менен жасаңыз.

Видео көнүгүүсү: