Салмактарды бир колуңуз менен түртүңүз

Салмакты бир колуңуз менен түртүңүз - техникалык көнүгүүлөр:

1. Салмак алыңыз, аны ийнине көтөрүңүз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй билек абалы. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Артыңызды түз кармап отуруңуз.
3. Бир эле учурда оң колум менен менин үстүмө отуруп ал. Отуруп салмакты көтөрүүгө жардам берет.
4. Чайнекти колунун узундугуна көтөрүп, түз туруңуз.
5. Колун баштапкы абалына кайтарыңыз.
6. Көнүгүүнү экинчи колуңуз менен кайталаңыз.