мазмуну
BeFit In 30 Extreme Workouts – бул гантелдер менен интенсивдүү интервалдык машыгуулардын комплекси салмагын азайтуу үчүн жана дененин сапатын жакшыртуу. Программа толугу менен акысыз жана Youtube сайтында эркин жеткиликтүү.
Программанын сүрөттөлүшү BeFit In 30 Extreme Workouts
Программа фигураны жакшыртуу жана дененин сапатын жакшыртуу үчүн атайын BeFit фитнес порталы тарабынан иштелип чыккан. комплексин өнүктүрүүгө багытталган интенсивдүү интервалдык машыгуудан турат күч, шамдагайлык жана туруктуулук. Сиз 20 мүнөттүк бекер машыгуулар менен майды күйгүзүп, булчуңдарды чыңдап, денени тонуста аласыз.
Сабактарды фитнес боюнча эксперттер жана сертификатталган тренерлер Скотт Херман жана Сюзан Бекрафт окутушат. Алар сага жол көрсөтөт үч айлык программа даярдалган окутуу календары менен. 90 күн бою сиз арыктап, дененин майын күйгүзүп, зат алмашууну тездетип, жакшы натыйжаларга жете аласыз. Ар бир 30 күн сайын курстун кыйынчылык деңгээли көтөрүлөт, демек, сиз өзүңүздүн физикалык даярдыгыңызды жакшыртасыз.
Burn to the Beat: BeFitтен толук дене үчүн 12 кыска машыгуу
Комплекс аэробдук жана күч машыгууларынын айкалышында курулган. BeFit In 30 Extreme Workouts курамына 9 түрдүү видео кирет: ар бир деңгээлде үчтөн. Бардык машыгуулар 20 мүнөткө созулат. Көнүгүү үчүн сизге гантелдер керек болот, алардын мүмкүнчүлүктөрүнө жараша 1.5 кг жана андан жогору салмакты тандаңыз. BeFit программасы үчүн ылайыктуу орто жана андан жогору.
BeFit In 30 Extreme Workouts – бул татаал катуу машыгуу классикалык тааныш көнүгүүлөр менен, кыска убакытта. Албетте, бир нечеси аны 90 күн иштетет, бирок өзгөртүү үчүн, бул класстар сизге эң сонун ылайык келет. Машыктыруучулар Скотт менен Сюзанды жалгыз мотиватор деп атоого болбойт, бирок алар өз ишин натыйжалуу аткарышат.
BeFit In 30 Extreme Workouts комплекси
Сабактардын календары сиз жумасына 4 жолу машыгасыз деп болжолдойт. Эгерде сиз 3 ай бою программаны аткарууну пландабасаңыз, муктаждыктарыңызга жараша өзүнчө сабак тандасаңыз болот. Сизге тартуулайбыз бардык тогуз видеонун сүрөттөлүшү, албетте BeFit In 30 Extreme Workouts камтылган.
Ар бир сессия камтыйт көнүгүүлөрдүн бир нече айлампасы, көнүгүү 60 секундга созулат жана алар кайталанбайт. Ал тургай, белгилүү бир көйгөйлүү аймакка басым жасоо менен машыгууда, негизинен, бүт денени камтыйт.
Биринчи деңгээл (1-деңгээл)
1. Жалпы дене салмагын жоготуу боюнча машыгуу
аралык кардио машыгуу майды күйгүзүү жана чыдамкайлыкты жогорулатуу. Ар бири 3 көнүгүүлөрдөн турган 3 раундду камтыйт, көнүгүүлөрдүн ортосунда эс алуу – 30 секунд. Үч раунддан кийин сизди курсак булчуңдары үчүн 2 бонустук көнүгүү күтөт. Инвентаризациянын кереги жок.
машыгуу: Бийик тизе, секирүүчү джек, бурпи, коньки тебүүчү, скват, хоп, бармактан секирүү, Хайсман, ысык буттар, альпинисттер, велосипеддер, пол жуугучтар.
2. Майды күйгүзүү жана карынга машыгуу
Майды күйгүзүү үчүн машыгуу жана ич булчуңдарын бекемдөө. Көнүгүүлөрдүн ортосунда 4 секунддук эс алуу менен 3 көнүгүүлөрдүн 30 раунддарын камтыйт. Сиз аткарасыз ар кандай варианттары үчүн көнүгүүлөр кабык: туруп, жатып спине, абалында штанга. Сизге бир жуп гантел керек болот.
машыгуу: Curtsey Lunge, Push Up Up Side Plank, Alterating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Планк от гидранты, Велосипеддер, Тир флиптери, Планк сыртында тизе дисктери, Үстөлдүн үстү .
3. Бут, жамбаш жана жамбаш үчүн машыгуу
Төмөнкү денеге басым жасоо менен программа: буттар, сандар жана жамбаштар. Кошумча сиздин үстүнкү денеңизди жана өзөгүңүздү камтыйт. Сеанс 3 раунддан турат, ар бири 3 көнүгүүлөрдүн ортосунда 30 секунддук эс алуу менен. Жыйынтыктап айтканда, сизди курсак булчуңдары үчүн бир нече көнүгүүлөрдү күтүп жатабыз. Сизге бир жуп гантел керек.
машыгуу: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Ent Over T-Row, Split Squat, Ent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly with Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternating Leg Drops.
Экинчи деңгээл (2-деңгээл)
4. Жалпы денени кондициялоочу машыгуу
Майды күйгүзүү үчүн видеотриссом жана туруктуулукту өнүктүрүү, ал бүт дене үчүн аэробдук, плиометриялык жана функционалдык көнүгүүлөрдөн турат. Класс ар бири 3 көнүгүүлөрдөн турган 3 раундду камтыйт, көнүгүүлөрдүн ортосунда 30 секунддан кийин эс алуу керек. Инвентаризация талап кылынбайт.
машыгуу: Айлануучу лыжачылардын секирүүлөрү, тепкичтер, планка түртүүлөрү, кош тепкичтер, капталдан аралаштыруу, хоп-хоп тактар, тактайлар менен саламдашуулар, жамбаштарды тебүү, тез буттарды жайып салуу, салюттар.
5. Cardio Ab Blast Workout
Тынч машыгуу ичтин негизги булчуңдары үчүн жана дененин үстүнкү бөлүгүнө кошумча жүк. Ар бир көнүгүүдөн кийин 3 секунддук эс алуу менен 3 көнүгүү 30 раунд камтыйт. Үч раунддан кийин сизде 2 бонустук көнүгүүлөр болот. Сизге бир жуп гантел керек болот.
көнүгүү: Берилмелерди отуруу w/ гантел, түртүү Up үчүн Планк, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Төмөнкү дене үчүн машыгуу
басым жасоо менен программа дененин төмөнкү бөлүгү, бирок сиз ошондой эле өзөктү, колдорду жана ийиндерди тартасыз. Ар бири 4 көнүгүүлөрдөн турган 3 раундду камтыйт, көнүгүүлөрдүн ортосунда 30 секунд эс алуу. Басма сөз боюнча иштөө үчүн акыркы тур. Сизге бир жуп гантел жана отургуч керек болот.
көнүгүү: Front Squat Press, Single-leg Dead Lift, Renegade Row, Болгариялык Бөлүнгөн Скват, Көпүрө W/ Pull-Over, Планк W/ Катар жана Учуу, Тескери сүзүү, Альтернативдик Скват, Renegade Freaks, Статикалык 90 градус кармап туруу, кыйшык Айлануучу.
Үчүнчү деңгээл (3-деңгээл)
7. Дененин майын күйгүзүүчү экстремалдуу машыгуу
Интенсивдүү интервал кардио машыгуу функционалдык, плиометриялык жана аэробдук көнүгүүлөрдү айкалыштырган бүт дене үчүн. Сессия 3 раунддан турат, ар биринде 4 көнүгүү, ар бир көнүгүү ортосунда 15 секунд эс алуу. Сизге бир гантел керек болот.
машыгуу: Түртүү, чөгөлөп секирүү, бийик тизеге тийүү, өйдө түртүү үчүн бурпи, бир бут менен сокку уруу, бир бутту тартуу, тоого альпинисттердин бурписттери, планк-так-инс, пауэр джек, кезектешип жулкуп салуу, айлануу менен планк, айлануучу секирүү, бир бут менен чөкүү кармап туруңуз.
8. Extreme Power Sculpt Workout Төмөнкү Дене
Жүрөктүн кагышын жана майды күйгүзүү үчүн гантел менен күч көнүгүүлөрүн жана интенсивдүү плиометрикалык көнүгүүлөрдү камтыган интервалдык программа. Сиз ар бир көнүгүүлөрдөн 4 раундду таба аласыз, ар бир көнүгүү ортосунда 4 секунд эс алуу. Мурунку көнүгүүдөгүдөй секирүү да көп, бирок бар булчуңдарды иштетүү үчүн көнүгүүлөр. Сизге бир жуп гантел керек болот.
машыгуу: Скватка секирүү, гантелдик селкинчек, серпүү, катар, планкадан артка тартылуу, кезектешип которуштуруу, капталдан чектөө, эки тараптуу жулуп салуу, артта бир буттуу кайчылаш, көпүрө орустар, так секирүү, ийин куушуруу, сумо кармап туруу.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout
Бул кардио көнүгүү бир басым камтыйт Коранын иши. Интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдөн тышкары, сиз көнүгүү менен ичтин булчуңдарын чыңдайсыз жана жерде туруп, жатып аласыз. Видеодо ар бири 3 көнүгүүлөрдөн турган 4 раунд камтылган. Көнүгүүлөрдүн ортосунда 15 секунддук эс алуу болот. Сизге бир гантел керек болот.
машыгуу: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Burns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russians, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Сиз жеке видеолорду тандап же календарга бара аласыз. BeFit In 30 Extreme Workouts менен үзгүлтүксүз көнүгүү сизди жакындатууга жардам берет идеалдуу формалар.
Ошондой эле окуңуз: Daily Burn ар кандай машыктыруучуларынан 8 натыйжалуу машыгуу
Даяр программа, тонус жана булчуңдардын өсүшү үчүн, гантелдер менен интервалдык машыгуу