TABATA тутумунун мыкты 15 көнүгүүсү, youtube тренер Миллионер Хой

TABATA машыгуулары арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Катуу аралыктар эс алуунун кыска аралыктары менен алмаштырылып, күйүп кетүүгө жардам берет максималдуу калория бир сессияда. YouTube'дун белгилүү машыктыруучусу Millionaire Hoyдон TABATAнын негизинде жогорку сапаттагы 15 программаны алыңыз.

Миллионер Хойдон 15 TABATA тренинг: 10дон 90 мүнөткө чейин

TABATA - HIIT машыгуусунун типтүү мисалдарынын бири. TABATAнын мүнөздүү өзгөчөлүгү кезектешип турат интенсивдүү интервалдар жана эс алуунун кыска аралыктары. Миллионер Хой ар дайым TABATAда бизге тааныш классикалык слотторду колдоно бербейт: 20 секунда көнүгүү / 10 секунда эс алуу. Анын аралыгы бар программа бар: 40/20 45/15 секунд жана секунда. Сизге көбүрөөк жаккан класстардын түрүн тандай аласыз. Эреже боюнча, аралыктагы көнүгүү канчалык узак болсо, көнүгүү ошончолук кыйын болот.

Көпчүлүк TABATA-машыгуу Миллионер Хой абдан окшош көнүгүүлөр топтому. Бирок алар убакыт, интенсивдүүлүк, белгилүү бир көйгөй аймагына басым жасоо менен айырмаланат. Төмөндө сүрөттөлгөн окутуулар бир сессияда күйүп кете турган максималдуу калорияны көрсөтөт. Андан кийин берилиштер белгилүү бир видеону тандоодо көрсөтүлүшү мүмкүн.

Миллионер Хойдун TABATA тренингинин кыскача мүнөздөмөлөрү:

  • Көнүгүүлөргө ашыкча шаймандардын кереги жок, бардык көнүгүүлөр өз денесинин салмагы менен аткарылат.
  • Машыгуу абдан таасирдүү, ошондуктан алар ылайыктуу гана ден-соолукка чыдамдуу адамдар таяныч-кыймыл аппаратынын жана муундардын көйгөйлөрү жок.
  • "Миллионер" видеосу ыңгайлуу жана так чагылдырылган: бурчта кийинки көнүгүү көрсөтүлгөнгө чейин таймер, күйгөн калория жана бардык керектүү маалыматтар бар.
  • Салттуу TABATAдан айырмаланып, төмөнкү машыгуу кайталануучу көнүгүүлөрдөн турган тегерек система эмес. Бардык көнүгүүлөр бирдиктүү жана кайталанбайт. Сыпаттамада ар бир видеодогу көнүгүүлөрдүн саны көрсөтүлгөн.
  • Бардык TABATA-машыгуусунда 10-20 секунд аралыгында гана көнүгүүлөр ортосунда токтоп калбайт. Бул сабактар ​​дээрлик үзгүлтүксүз темп менен өтүп жатат дегенди билдирет.
  • Кээ бир видео фреймерлер машыктыруучунун 30-60 күндүк комплекстеринин бир бөлүгү болуп саналат.
  • жакындаштырылган көнүгүүлөрдүн комплекси TABATA машыгуусунда көрсөтүлгөн: бийик тизе, бурпи, сезилүүдөөйдө, кубат отуруп, тартуу секирүү, тоо альпинисттер, буттар тээп, жак тизе, тактайлар, өпкөнүн секирүүсү, муз тебүүчү, бака секирүү, чуркоо. Албетте, ар бир видеодо көнүгүүлөрдүн өз тартиби жана тартиби, бирок жалпысынан бул көнүгүүлөр көпчүлүгүндө ар кандай модификацияда болот.

Биз сени сунуш 3 топ TABATA окутуусу аралыктардын узактыгына жараша "Миллионер" менен: 20/10 секунд секунд 40/20, 45/15 секунд.

Updated:

Эми Миллионер Хой машыгуусун расмий сайттын жазылуусунан гана тапса болот: https://millionairehoy.vhx.tv youtube каналындагы видеолор жок кылынат.

TABATA-машыгуу Миллионер Хой: 20 секунда көнүгүү, 10 секунд эс алуу

1. Өтө Майлуу Күйүү Табата HIIT Workout

  • Duration: 10 мүнөт
  • Калориясы: 134 ккал
  • Көнүгүүлөрдүн саны: 20

Бардык эң ысык көнүгүүлөрдү камтыган интенсивдүү мезгил. Эске салсак, бул TABATA машыгуусу ысык жана муздатуусуз жүргүзүлөт. Сабактын алдында жана андан кийин сөзсүз жылынып, сунуп туруңуз.

2. Sports Themat Tabata HIIT Cardio Workout

  • Duration: 10 мүнөт
  • Калориясы: 134 ккал
  • Көнүгүүлөрдүн саны: 20

Мурунку видео машыгуусуна окшоп, жылуу жана токтоп калбайт. Жалпы көнүгүүлөрдүн тизмеси, машыгуунун интенсивдүүлүгү окшош.

3. Quick Tabata HIIT Total Body эч кандай жабдуулар кардио машыгуу

  • Duration: 20 мүнөт
  • Калориясы: 252 ккал
  • Көнүгүүлөрдүн саны: 30

Жылытуу жана тоскоолдук менен толук программа. Узак убакыт машыгуу жана күч-кубат он мүнөттөн кем калбайт.

4. Ыкчам майларды күйгүзүп жаткан Tabata HIIT Workout - 50 көнүгүү

  • Duration: 30 мүнөт
  • Калориясы: 334 ккал
  • Көнүгүүлөрдүн саны: 50

Программа боюнча кайтарым байланыш:

TABATA-машыгуу Миллионер Хой: 40 секунда көнүгүү, 20 секунд эс алуу

Узак убакыт көнүгүү тренингди ого бетер курчутуп, татаалдаштырат.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT машыгуу

  • Duration: 45 мүнөт
  • Калориясы: 658 ккал
  • Көнүгүүнүн көлөмү: ~ 30

Бүткүл организм үчүн өтө интенсивдүү иш жүгү бар программа. Секирүүлөрдүн шоктугу жана кыйын көнүгүүлөр.

6. Extreme Tabata HIIT турнири боюнча машыгуу

  • Duration: 45 мүнөт
  • Калориясы: 627 ккал
  • Көнүгүүнүн көлөмү: ~ 30

Дагы бир вариант - бул 45 мүнөттүк TABATA машыгуусу, мурунку видео жүктөмүнөн бир кыйла кем эмес

7. Max Tabata кикбоксинг HIIT Workout

  • Duration: 45 мүнөт
  • Калория: 634 калория
  • Көнүгүүнүн көлөмү: ~ 30

TABATA кикбоксинг элементтери менен машыгуу, бирок ошол эле учурда абдан шок.

8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout

  • Узактыгы: 60 мину
  • Калориясы: 905 ккал
  • Көнүгүүлөрдүн саны: ~ 45

Дененин төмөнкү бөлүгүнө басым жасаган TABATA программасы, айрыкча, оор жүк бутка ээ болот. 1300дөн ашык кайталоочу көнүгүүлөр! Канча убакытка чейин жасай аласың?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT машыгуу

  • Duration: 60 мүнөт
  • Калориясы: 878 ккал
  • Көнүгүүлөрдүн саны: ~ 45

Brutal TABATA машыгуусу ар кандай версияларда push-UPS көп.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata Workout

  • Duration: 60 мүнөт
  • Калориясы: 878 ккал
  • Көнүгүүлөрдүн саны: ~ 45

Дененин төмөнкү бөлүгүнө көңүл бурган плиометрикалык машыгуу.

11. Super Hero Tabata HIIT машыгуусу

  • Duration: 60 мүнөт
  • Калориясы: 859 ккал
  • Көнүгүүлөрдүн саны: ~ 45

Ушул программанын көнүгүүлөрүнүн биринде машыктыруучу бутту дубалда тирөөч менен басып жүрөт. Эгер сизде андай үй бар болсо, анда бул көнүгүүнү кайыш менен басуу менен алмаштырыңыз.

12. 1000 калория табатасы HIIT Workout

  • Duration: 90 мүнөт
  • Калориясы: 1182 ккал
  • Көнүгүүнүн көлөмү: ~ 70

Бир жарым сааттык интенсивдүү машыгуу сиз үчүнбү? Аны өзүңүз 1000 Taboria Tabata HIIT Workout менен байкап көрүңүз. 1000ден ашуун калория күйүп кетти!

TABATA-машыгуу Миллионер Хой: 45 секунда көнүгүү, 15 секунд эс алуу

13. Max Cardio Tabata HIIT Workout

  • Duration: 30 мүнөт
  • Калориясы: 435 ккал
  • Көнүгүүнүн көлөмү: ~ 20

Салыштырмалуу жумшак TABATA машыгуусу, оор машыгууларсыз, көп таасирди талап кылат.

14. Power Plyo Tabata HIIT машыгуусу

  • Duration: 30 мүнөт
  • Калория: 428 калория
  • Көнүгүүнүн көлөмү: ~ 20

Плиметрикага жана секирүүгө басым жасап, интенсивдүү машыгуу.

15. Tough Body Tabata 500 калория

  • Duration: 35 мүнөт
  • Калориясы: 532 ккал
  • Көнүгүүнүн көлөмү: ~ 24

Калорияларды күйгүзүүнүн жакшы көрсөткүчтөрүнө карабастан, программаны башка TABATA-машыгуу Millionaire Hoy менен салыштырганда өтө интенсивдүү деп айтууга болбойт.

Ошондой эле кара: ФитоМаниянын youtube каналындагы орус тилиндеги 20 TABATA тренинг

Таштап Жооп