Алёна Мондовино менен ар кандай деңгээлдеги даярдыктарга үйдөн пилатес

Пилатес менен үзгүлтүксүз машыгуу терең булчуңдарды чыңдоого, ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө жана форманы жакшыртууга жардам берет. Пилатес фитнестин эң коопсуз түрлөрүнүн бири болуп эсептелет. Мен үйдө эң сонун Пилатес сунуштайм – Алена Мондовинодон видео.

Алена Мордовина менен бир катар программалардын 3-беренесинде:

  1. Жабдуулары жок пилатес: 3 кыйынчылык деңгээли.
  2. Пилатес топ/фитбол
  3. Йогалаттар

Йога жана Пилатес сыяктуу программалар көнүгүүлөрдүн бардык нюанстарын жана туура ыкмаларын түшүнүү үчүн орус тилинде видеону жасоо үчүн абдан ыңгайлуу. Алена машыгуу учурунда кеңештерди жана кеңештерди берет жана бул сизге Пилатести үйдө натыйжалуу жана натыйжалуу машыгууга жардам берет.

Ошондой эле, караныз:

  • Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
  • FitnessBlender: үч даяр машыгуу
  • Chloe ting боюнча HIIT интенсивдүү 10 тренинг

Алена Мордовина менен үйдө Пилатестин сүрөттөлүшү

Ален Мордовина йога жана Пилатес жаатындагы чыныгы адис. Ал 20 жылдан ашуун убакыт бою фитнестин бул тармактары менен алектенет. 2003-жылы Алена йога жана пилатес боюнча мугалим, DVDлерди чыгарат жана "Live" мультимедиялык каналы үчүн видеосабактарды түзөт. Акыркы бир нече жылда, Ален Мордовина йогалаттар менен машыгат - йога жана Пилатес элементтеринин аралашмасы.

Алена Мордовина менен Пилатес сабактарынын кандай пайдасы бар? Биринчиден, сиз организмиңизди жакшыртасыз, булчуңдардын тонусун жакшыртасыз, ичтин жана сандын көйгөйлүү жерлеринен арыласыз. Экинчиден, үй шартында Пилатестин аркасында сиз белиңиздеги көйгөйлөрдү унутуп, позаңызды жакшыртасыз. Аленанын Mondovino программасы ар кандай деңгээлдеги даярдыгы бар адамдарды тартууга болот: ал башталгыч, орто жана жогорку деңгээл үчүн машыгууларды жараткан.

Пилатестин мыкты 60 мыкты көнүгүүсү

Максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн Пилатестин негизги принциптерин кармануу зарыл, аларды сабак бою эстен чыгарбоо керек:

  • Борборлоштуруу принциби. Стягивают ичтин булчуңдары омурткасын бир түз сызыкта тряют киндик омурткага. Сиздин ылдыйкы курсагыңызда бекем сыдырма бар экенин элестетиңиз. Сактайт тонус булчуңдардын ички сандын жана глютеального булчуңдардын
  • Тартуу принциби. Подягивать скапуля ичке, ылдый ылдый ийинди, оттягивать алардын кулактарын. Омуртканын чоюлуп жатканын сезиңиз.
  • Тегиздөө принциби. Скапула, ийин жана жамбаш муундары бир сызыкта болушу керек, машыгуу учурунда симметрияны бузуунун кажети жок.
  • Дем алуу принциби. Пилатес учурунда сиз орто көкүрөк дем алуусун сакташыңыз керек. мурун аркылуу терең дем, ооз аркылуу дем чыгаруу. Курч болбошу керек дем менен кыймылды бириктириңиз.
  • Концентрациялоо принциби. Үйдө Пилатес учурунда эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз. Булчуңдарыңызды максаттуу булчуңдарды гана обочолонтуп иштетиңиз.

Эгерде сиз башка фитнес программалары менен алек болсоңуз, анда үйдө Алена Мордовина менен жумасына 1-2 жолу Пилатес көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Эгерде сиз пилатес менен машыгууну пландап жатсаңыз, жумасына 3-4 күн сабак алыңыз.

Видео Пилатес Алена Мордовина менен

Бул комплекс Alena's Mondovino үйдө Пилатес менен машыгуу үчүн идеалдуу. Кирүү деңгээли үчүн окуу программасын баштаңыз жана 10-15 сабактан кийин кийинки кыйынчылык деңгээлине өтүңүз. Эгер сизде Пилатес боюнча тажрыйбаңыз болсо, дароо эле орто же жогорку деңгээлден баштасаңыз болот.

Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок, полго килемче гана керек. Сеанстар 50-55 мүнөткө созулат жана жай өлчөнгөн темпте. Көнүгүүлөрдүн чоң бөлүгү матта өтөт, сиз ичтин жана кабыктын булчуңдарына, сандын жана жамбаштын булчуңдарына иштейсиз.

Кирүү деңгээли:

ПИЛАТЕС: начальный уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

Орто деңгээл:

Алена Мондовино эффективдүү көнүгүүсүнө көңүл бурууну сунуш кылган биздин абонент Хелендин пикири:

Өркүндөтүлгөн деңгээл:

Пилатес топ/фитбол

Эгерде сизде фитбол үйүңүздө болсо, анда сиз Alena's Mondovino "Pilates ball" бир катар көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Мурунку комплекстен айырмаланып, кыйынчылык деңгээлинде эч кандай айырма жок, бирок ар бир видео белгилүү бир көйгөйлүү аймакка багытталган. Класстар башталгыч жана тереңдетилгендер үчүн ылайыктуу, жөн гана жеке мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша темпти жана кайталоолордун санын тууралаңыз.

Топтогу пилатес муундардын кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат, дененин дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизет. Фитбол дененин ага коюлган бөлүгүнүн формасын оңой алат, ал омурткадан жана белден стрессти кетирүүгө жардам берет.

Жалпак курсак:

Ичке буттары:

Биздин абоненттин пикири Хелен:

Йогалаттар

Йогалаттар фитнес тренди болуп саналат Пилатес жана йога көнүгүүлөрүн айкалыштырат. Пилатестин аркасында сиз эң терең булчуңдарды иштетип, негизги булчуңдарды чыңдай аласыз, ал эми йога өз кезегинде денени түздөп, ийин жана жамбаш муундарын ачууга, дененин ийкемдүүлүгүн жана пластикасын сезүүгө жардам берет.

Йогалаттар туура дем алууга жана бардык негизги булчуң топторуна бир убакта жүктөөгө негизделген. Йога жана Пилатес союзу бул популярдуу багыттардын бардык артыкчылыктарын бир программада колдонууга мүмкүндүк берет. Алёна Мордовина менен йогалаттар бардык деңгээлдерге ылайыктуу жана фитнестин ушул түрүн сүйүүчүлөргө жагат. Бул үчүн программа жеңил жана жагымдуу.

Алена Мордовина менен йогалисттер:

Пилатес форманы жакшыртууга гана эмес, жардам берет арткы стрессти бошотот, Кыймылсыз жашоодо өзгөчө маанилүү көйгөйлөр. Алена Mondovino видеосу менен сиз үйдөн Пилатести коопсуз жана эффективдүү жасай аласыз.

Ошондой эле караңыз: Пилатестин үй шартында аткарган мыкты 10 видеосу.

Жаңы баштоочулар үчүн арыктоонун төмөнкү таасири бар машыгуу

Таштап Жооп