мазмуну
Сиз йоганы жакшы көрөсүз, бирок фигураңызга натыйжалуу машыгууну каалайсызбы? Сизде ушундай мүмкүнчүлүк бар! Дениз Остин менен йога арыктоого, булчуңдарды чыңдоого, ден-соолукту жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Анын салттуу асаналар жана классикалык фитнес көнүгүүлөрү боюнча машыгуусунун негизи. Эки белгилүү машыктыруучу программасын карап көрөлү.
Денис Остин программасы: Йога салмагын контролдоо (Йога Денени күйгүзүү)
Күчтүү йога майдын күйүп кетишине жана дененин жакшы формада болушуна жардам берет. Йога Дене Берн программасында машыктыруучу сизге мүмкүнчүлүк бере турган абдан компетенттүү көнүгүүлөрдү алды бардык көйгөйлүү жерлериңизди иштеп чыгуу. Окутуу 4 бөлүккө бөлүнөт:
- Майды күйгүзүү үчүн (20 мүнөт)
- Жамбаш үчүн (10 мүнөт)
- Курсакка (10 мүнөт)
- Релаксация (10 мүнөт)
Сиз 50 мүнөттүк программаны толугу менен аткара аласыз же эң ылайыктуу сегменттерди жасай аласыз. Сабактар үчүн сизге Мат керек, анткени полда аткарылган кээ бир асаналар жана көнүгүүлөр. Денис абдан жакшы тренинг жөнүндө толук комментарий, ошондуктан эч качан йога менен машыгып көрбөсөңүз дагы, жакшы болуп кетесиз.
Денис Остин программасы: Диета кармагандар үчүн йога (Майларды жардыруучу йога)
Дениз сизге бир нече ар кандай йога тажрыйбаларын камтыган Fat-Blasting Yoga программасын сунуштайт. Бардык көнүгүүлөр үчүн тандалган булчуңдарды максималдуу күчтөндүрүү жана денени жакшыртуу. Тренинг үч бөлүктөн турат:
- Дениз Остин менен кубаттуу йога сапаттуу көнүгүүлөрдүн жана тез өзгөрүп туруучу позалардын жардамы менен зат алмашууну тездетет жана калорияларды күйгүзөт. 30 мүнөт созулат.
- Хатка-йога сиздин турушуңузду жакшыртып, дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүгүн чыңдайт. 15 мүнөт созулат.
- Ичтин булчуңдарын чыңдоочу комплекс ашказанды тегиз жана тарткыдай кылат. Тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, сиз фитбол оюнун колдоносуз. 15 мүнөт созулат.
Videothreesome 1 саатка созулат, бирок эң ылайыктуу сегменттерин гана тандап, анын узактыгын кыскарта аласыз. Сабактар үчүн сизге мат керек, ал эми прессада комплексте кошумча фитбол ойнойт. Бирок, антпесеңиз, көнүгүү топтун кереги жоктор үчүн көнүгүүлөр оңой эле өзгөртүлөт.
Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда денеңизди күйгүзүүчү Йога программасын тандасаңыз болот. Ал Майларды жардыруучу Йогадай күчтүү эмес, ал эми күч менен машыгат. Бирок, сизде орточо деңгээлдеги даярдык жакшы болсо, анда эки видеого тең даярсыз.
Дениз Остин йога менен машыгууну сунуштайт жумасына 3 жолудан кем эмес. Тез натыйжаларга жетүү үчүн, тез-тез машыгып же аэробдук программаларды толуктай аласыз. Мисалы, популярдуу Дениз "Тез арыктоо" машыгуусун көрө аласыз. Жүктүн бир нече түрүнүн айкалышы организм үчүн эффективдүү натыйжаларды берет, андыктан коркпой тажрыйба жасап, ар кандай видео программаларды байкап көрүңүз.
Дениз Остинден арыктоо үчүн йоганын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Йога менен фитнестин классикалык айкалышын чагылдырган программалар сиз арыктайсыз, булчуңдарыңызды чыңдайсыз жана ичке денени калыпка келтирүү.
2. Машыгуу тынч жана ылдамдабай, тынч темпте жүргүзүлөт. Оор жүк болбойт, жөн гана көнүгүүлөрдү жабыңыз.
3. Дениз Остин йогасынын жардамы менен сиз ийкемдүүлүктү өркүндөтүп, сунууну жакшыртып, анын денесин ийкемдүү кыла аласыз. Ошондой эле көнүгүүлөр арткы булчуңдарды чыңдап, абалды жакшыртууга жардам берет.
4. Акылыңды тынчтандырасың, стресстен арылтуу жана туура дем алууну үйрөнүңүз.
5. Машыктыруучу класстарды бардык көйгөйлүү жерлериңизди, айрыкча бутуңузду жана ичтиңизди иштеп чыгууга ылайыкташтырат.
6. Жаңы үйрөнүүчүлөргө дагы, алдыңкыларга дагы ылайыктуу окутуу. Эгерде сиз жакында эле фитнес менен алектенсеңиз, анда 20 мүнөттүк кыскача видео менен баштаңыз.
7. Денизди өз видеолорунда активдүү колдонгон статикалык көнүгүүлөр абдан арыктоо жана булчуң тону үчүн натыйжалуу.
8. Эки көнүгүү тең орус тилине которулган.
жактары:
1. Эгерде сиз арыктоону жана денени тезирээк чыңдоону кааласаңыз, анда аэробикалык же күч программаларын тандап, Дениз Остин менен кошумча режимде иштөө үчүн йога тандаңыз.
2. Өтө оңой сунулган байламталарга этият болуңуз. Машыгуудан мурун ар дайым жакшы жылынууга аракет кылыңыз.
Арыктоо үчүн йога денеңизди гана өзгөртүп, маанайды көтөрүүгө жардам бербейт. Эгер сиз фитнестин тынч түрлөрүн жактырсаңыз, анда бул машыгуулар сизди кубандырат.
Ошондой эле окуңуз: Джиллиан Майклс менен арыктоо үчүн йога (Meltdown Yoga)