Beachbody Yoga Studio: бүт денеге натыйжалуу видео йога

Beachbodyден 3-жума татаалдашкан йога артка чегинүү - үйдө йога сабактарында чыныгы жетишкендик. Программа башталгычтардан жана буга чейин фитнес багытына кайдыгер карагандардан оң пикирлерди алышты. Арасында негизги артыкчылыктары видеотасмалардын нотасы: машыктыруучуларына жагымдуу жана жагымдуу, кадамдык нускамалар, ыңгайлуу дизайн, ыңгайлуу темп жана кыйынчылыктын деңгээлин акырындык менен жогорулатуу.

Тренерлер 3-жума Йогадан артка чегинүү, көп жылдык тажрыйбасы бар Витас, Алиса, Тед жана ишенимдүү йога инструкторлору болушат. Сиздердин көңүлүңүздөргө ушул машыктыруучулардан Beachbody менен биргеликте иштелип чыккан жана программаларыңызга сонун кошумча боло турган жаңы эффективдүү йога сабактарын сунуштайбыз. Beachbody Yoga студиясы ар бир видео өзүнүн атайын тапшырмасын аткарып жаткан 10 мүнөттөн 60 мүнөткө чейинки сапаттуу машыгуу.

Йога студиясынын видеотасмалары, кээ бир жеңилирээк машыгууларды өткөрүү үчүн йога блоктору керек болушу мүмкүн (китептер менен алмаштырылышы мүмкүн) жана сунуу үчүн кайыш (сиз сүлгү менен алмаштыра аласыз). Ошондой эле, жерде йога мат же башка жабуу болушу керек.

Сүрөтчүнүн йога (Вытас Баскаускас)

1. Йога Абс (10 мүнөт). Курсак булчуңдары жана Кора үчүн кыска машыгуу, Витас арка жана боо абалына көнүгүүлөрдү сунуштайт.

2. Белдин оорушун үчүн йога (10 мүнөт). Бул тынч практика белдин оорушунан арылууга жана денеңизди эс алдырууга жардам берет.

3. негизги күч (30 мүнөт). Окутуу булчуң тутумун ар кандай жолдор менен ар тараптуу изилдөөнү камтыйт.

4. Тер жана детокс (45 мүн.) Бул динамикалык көнүгүү денеңиздеги бардык булчуңдарды колдонууга, ал тургай тамырдын кагышына катышууга мажбур кылат.

5. Күчтүү, бирок жөнөкөй агым (60 мүнөт). Бул йога видеосу менен сиз күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу, жүрөк-кан тамыр системасын өнүктүрүү жана негизги булчуңдарды чыңдоо боюнча иштейсиз.

Йога Элис (Элиз Джоан)

1. Кардио Берн (10 мүнөт). Йога катарын ырааттуу жүргүзүү менен жүрөктүн кагышын жана майдын күйүп кетишин жогорулатууга арналган кыскача практика.

2. Бактылуу кубаттын агымы (10 мүнөт). Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ар кандай асаналардан турган бул 10 мүнөттүк класс менен тең салмактуулукка жана күчкө жетиңиз.

3. Борбордоштуруңуз (30 мүнөт). Негизги булчуңдарды тандалган асаналар менен иштеп чыгууга көңүлүңүздү Алис эффективдүү берет, анын жардамы менен сиз курсакты күчөтүп, булчуңдуу корсетти бекемдейсиз.

4. Жакшы болгула (30 мүнөт). Бул йога практикасы дененин эң популярдуу аймагына - жамбашка багытталган. Бул жарым сааттык видеонун жардамы менен сиз жамбашыңызды тон жана ийкемдүү кыласыз.

5. Жогорку айкел жана негизги агым (45 мүнөт). Бул күч йога сизге күчтүү ийин кур куруп, кол, бел жана ич булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет.

Тедден Йога (Тед Макдоналд)

1. Машыгуудан мурун от алдыруучу өзөк (10 мүнөт). Бул кыска видеону машыгуудан мурун аткарып, денени (айрыкча, негизги булчуңдарды) жүктү жылытып, даярдаңыз.

2. Машыгуудан кийинки муздатуу убактысын созуу (10 мүнөт). Бул кыска видеону эс алуу жана булчуңдарды сунуу үчүн катуу машыгуудан кийин тартыңыз.

3. Йин Йога (25 мүнөт). Йин йогасынын жай эс алдыруучу көнүгүүлөрү дененин төмөнкү жагына: жамбашка, жамбашка жана белге таасир этүүчү кармоо позаларынан турат.

4. Muscle калыбына келтирүү (30 мүнөт). Бул жарым сааттык түз эфирди машыгуудан кийин колдонуп, булчуңдарыңыз калыбына келип, эс алыңыз.

Йога Ишеним (Ишеним Мергенчи)

1. Чыңалууну бошотуңуз (10 мүнөт). Тынчтандыруучу практика 10 мүнөттө белдин жана сандын чыңалуусун кетирет.

2. Кардиодон кийинки стрейч (10 мүнөт). Бул кыска видеотасма менен кардио-машыгуудан кийин чуркап өтүүгө ыңгайлуу болгон булчуңдардын негизги топторун жакшы сунуп алыңыз.

3. Толук Дене Агымы (20 мүнөт). Буттун, колдун, белдин булчуңдарын чыңдап, сунуп, бүт дененин мындай практикасы жана омурткага оң таасирин тийгизет.

4. Жаркырап жана жаркырап (30 мүнөт). Күчтү өнүктүрүү, ийкемдүүлүктү жакшыртуу, ийин муундарынын жана көкүрөктүн ачылышы үчүн динамикалык йога практикасы.

5. Hip ачуу агымы (50 мүнөт). Ишенимдин ушул эффективдүү агымы-практикасы менен жамбашты ачууга көңүл буруңуз.

Beachbody Yoga Studio машыгууларын тизмектеген стол

Бул жерде Beachbody вебсайтындагы пайдалуу таблица бар сабактардын кыйынчылык деңгээли жана жүктүн түрү. Ал Йога студиясынын акыркы төрт видеосунда чагылдырылган эмес, бирок сиз бул жерден тапкан тренингдин көпчүлүгү:

Beachbody машыктыруучулары менен үзгүлтүксүз йога сабактары сизге ийилүү жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга, таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүнөн арылууга, ич булчуңдары менен булчуң тутумун чыңдоого, жамбаш менен жамбашта иштөөгө, далы жана көкүрөктү ачууга жардам берет. денедеги чыңалууну бошотуу үчүн. Өзүнчө календарь алыңыз же каалаган видеону фитнес планыңызга киргизиңиз.

Ошондой эле караңыз: Йога жамааты машыктыруучулар тобунун программалары.