мазмуну
Жабык велосипед тебүү бул туруктуу эмес велосипед тебүү боюнча ар кандай интенсивдүүлүк жарыштарын туурайт. Программа укмуштай натыйжалуулугунан улам фитнес клубдарда популярдуу болуп кетти. Эгер сиз кыска убакыттын ичинде мыкты форманы алгыңыз келсе, анда аэробдук спин классы сизге керек.
Велосипед тебүү бул топтун интенсивдүү программасы. Бул машыгуу баарына эле ылайыктуу эмес! Эгерде сизде кардио-кардиохирургиянын катуу көнүгүүлөрүнө каршы болсо, анда арыктоонун дагы бир жолун тандашыңыз керек. Бирок, физикалык жактан даяр болсоңуз, циклди сынап көрүңүз. Аэробиканын бул түрү сизге сулуу сымбаттуу денеге жетүүгө жардам берет.
Башка топтук тренингдер жөнүндө дагы окуңуз:
- Кроссфит: пайдасы жана зыяны + райондук тренинг
- Пилатес: машыгуу + Пилатес машыгуулары
- Функционалдык тренинг: өзгөчөлүктөрү жана көнүгүүлөрү
Цикл: арыктоо үчүн көнүгүү жана форманы жакшыртуу
Цикл - бул атайын иштелип чыккан жеңил салмактагы машыктыруучу. Ал салттуу машыгуу велосипедине окшобойт, биз аны спортзалда көрүп келгенбиз. Цикл-аэробика дагы деп аталат ийрүү же велосипед тебүү, жана анын сырткы көрүнүшү бул фитнес программасы америкалык чабандес Джона Голдбергге карыз. Циклдин популярдуулугун жогору баалоо кыйын: фитнес клубдарда бул көнүгүүлөр аялдар үчүн да, эркектер үчүн да абдан популярдуу. Жана программанын натыйжалуулугу анын миллиондогон күйөрмандарына далилденгени таң калыштуу эмес.
Велосипед аэробикасын учурдагы эң энергетикалык топко таандык деп айтууга болот. Оттуу музыканын жана жигердүү машыктыруучунун астында сиз окшоштурулган бөтөн жерлерде жарышып, андан кийин төмөндөп, темпти жогорулатасыз.
Тренажерго жүктү өзгөртүү үчүн төмөнкүлөрдү колдонсоңуз болот:
- педальдардын айлануу ылдамдыгы
- каршылык деңгээл
- дененин позициясы.
Ошентип, көнүгүү аралыктарга бөлүнөт, анын жүрүшүндө жүрөгүңүздүн согушу максималдуу көрсөткүчтөргө чейин учуп, ылдый кулап кетет. Цикл - ашыкча салмактан арылуунун эң мыкты жолу болгон бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT).
Тренинг эки позицияда өткөрүлөт: отуруу жана туруу. Алар кезектешип алмашып турушат. Туруктуу абалда иштетилет boбулчуңдардын саны алда канча көп. Симулятордо сиз жарыш велосипединде саякаттоону элестетесиз, ошондо сиздин артыңыз симуляторго ооп кетет. Сабак учурунда сиз буттун гана эмес, бүт дененин (карын, ийин, колдун) чыңалышын сезесиз. Бирок кабатыр болбоңуз, стресстен улам жамбашыңыз ашыкча инфляцияга учурабайт, бирок май жана целлюлиттен арылууга кепилдик бар.
Циклди канча жолу жасаш керек?
Циклди канча жолу жасоо сунушталат? Бул топтук көнүгүү болгондуктан, албетте, спорт залда күн тартибине көңүл буруу керек. Бирок идеалдуу жумасына 3-4 жолу жасоо, айрыкча сиздин максатыңыз арыктоо болсо. Бул учурда, бир айдан кийин сиз денеңиздеги сапаттуу өзгөрүүлөрдү байкайсыз. Эгерде сиздин негизги максат булчуңдарды чыңдоо болсо, анда жумасына 2-3 сеанс жетиштүү болот. Ушул циклди эсиңизден чыгарбаңыз - аэробдук машыгуу ушул ойлордун негизинде иш жүктөмүңүздү пландаштырат.
Эгерде сиздин фитнес клубуңуз бир нече деңгээлдеги программаларды сунуштаса (башталгычтан жогорку деңгээлге чейин), жөнөкөйдөн баштаңыз. Чыдамдуулуктун өнүгүшү менен сиз кийинки баскычка чыга аласыз. Бирок топтор дене тарбия боюнча бөлүнбөсө дагы, кабатыр болбоңуз. Каршылыкты же ылдамдыкты азайтып, көбөйтүп, жүктү жөндөсөңүз болот.
Бардык топтук тренинг: деталдуу обзор
Цикл-аэробиканын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
- Велосипед - эң күчтүү аэробдук программалардын бири, болгону 500-600 калорияны жуткан бир машыгуу.
- Сиз жүктү кол менен жөндөсөңүз болот, каршылык күчөп, ылдамдык кетет.
- Жип ийрүү - бул интервалдык машыгуу, ал ашыкча майларды өрттөөнүн эң натыйжалуу жолу.
- Сиз жүрөк-кан тамыр системасын машыктырып, чыдамдуулукту өнүктүрөсүз.
- Велосипед сизге Скайп жана жүктөрдү таштоого мүмкүнчүлүк бербейт. Толук программаны берүүгө даярданыңыз.
- Фитнесдин бул түрү эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу.
- Жип ийрүү жана күчтү үйрөтүү менен алектенгендер. Бул спин классы кан айланууну жакшыртат, демек, кан менен кычкылтек булчуңдарга барып, алардын өсүшүн тездетет.
- Велосипед-аэробика калорияларды күйгүзүү үчүн чуркоо, эллипс же стационардык велосипеддеги классикалык класстарга караганда эффективдүү.
жактары:
- Велосипеддик топтук машыгуунун экстремалдык түрлөрүн билдирет, ошондуктан алар менен иштөө үчүн фитнес үчүн жаңы нерсе сунушталбайт.
- Программа тизе муундарына көп стресс берет, ошондуктан узак сеанстарда аларды оорутушу мүмкүн.
- Статикалык Велосипеддеги алгачкы эки-үч көнүгүүдөн кийин кадимкидей оор отургучтан жамбаш ооруп калышы мүмкүн.
- Сабак алдында жип ийрүү врачка кайрылган жакшы, айрыкча жүрөк ооруса же варикоз ооруса.
Ошондой эле, караныз:
- Үйдөгү кардио машыгуу: көнүгүү + сабактын планы
- Кантип капталын алып салуу керек: 20 + 20 көнүгүүлөр
Арыктоо үчүн, Кардио машыгуусу