мазмуну
Tracey mallet менен программаны жактырдыңызбы? Андан кийин биз сизге аракет кылып көрүүнү сунуштайбыз эң натыйжалуу комплекстердин бири белгилүү машыктыруучунун - Booty Barre балети. Фитнес балети үйдөгү машыгууга мыкты альтернатива же кошумча болушу мүмкүн.
Программанын сүрөттөлүшү Booty Barre балети
Бир катар программалардын негизинде The Booty Barre - Пилатес. Tracey mallet аны өркүндөтүп, йога жана балеттин элементтерин кошуп, акыры натыйжалуу видео жаратты арыктоого жана сымбаттуу денени калыптандырууга. Балет машыгуусу көйгөйлүү жерлерден арылууга, буттун формасын жакшыртууга жана ажарлуу фигураны табууга жардам берет. Калорияларды күйгүзүп, арыктап, көнүгүүлөр жана шок жүктөрү жок.
Комплекстин жалпы узактыгы The Booty Барре балет 85 мүнөттү түзөт жана бир нече сегменттерди камтыйт:
- жылуу Up (9 мүнөт). Булчуңдарды жылытып, сунуу.
- Амс & буттары (19 мүнөт). Барна отургучту бутка жана колго үйрөтөт. Дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнө көнүгүүлөрдү жасайсыз. Жеңил гантелдер керек болот (1-2 кг). Биринчи жолу гантелсиз машыгууга болот.
- турган Абс & буттары темирден + (18 мүнөт). Барна отургучту жалпак ашказанга жана ичке буттарга үйрөтөт. Курсак булчуңдарынын үстүндө иштесеңиз болот! Бул арткы жана омурткалардагы жүктү азайтат.
- Глут & буттары (16 мүнөт). Барна көнүгүүсү жамбашка басым жасоо менен. Сегменттин аягында резина шар керек болот.
- кабат Абс, буттары темирден + (20 мүнөт). Курсакка жана бутка полго машыгуу. Резина топ керек.
- Баракелде Dөз (5 мүнөт). Машыгуудан кийин жай сунуп.
Сиз бүтүндөй комплексти толугу менен аткара аласыз (эгер сиз дээрлик 1.5 саат тура алсаңыз) же жеке сегменттерин гана тандаңыз. Эгерде сизде резина топ болбосо, анда топ талап кылынбаган учурда, биринчи 60 мүнөттө машыгыңыз.
The Booty Barre Ballet программасы Пилатестин негизинде иштелип чыккандыгына карабастан, ал өткөрүлүп жатат майды күйгүзүүнүн жогорку темпинде. Сиз көнүгүүлөрдү жогорку ылдамдыкта дээрлик үзгүлтүксүз аткарасыз. Мындан тышкары, Tracey mallet программасына кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берген кардио аралыгын кошот.
Booty Barre балети үйрөнчүктөргө ылайыктуу эмес, ал тургай класстын жалпы деңгээлин көтөрүп жүрүү үчүн орто деңгээлдеги машыгуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сиз балет менен машыгууну жаңы үйрөнүп жатсаңыз, анда Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond башталгычтарына арналган программаны байкап көрүңүз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Booty Barre балети сизге майды күйгүзүүгө, денени чыңдоого жана чыңдоого, булчуңдарды узартууга жардам берет, жамбаштын жана буттун формасын жакшыртуу.
2. Трейси классикалык "балет" көнүгүүлөрүнөн тышкары кардио-интервалдарды камтыгандыктан, максималдуу калорияларды күйгүзсө болот. Класс бою арыктоо жаатында жүрөгүңүздүн кагышы болот.
3. Комплекс ыңгайлуу түрдө сегменттерге бөлүнөт. Фокус колго, ашказанга, жамбашка же бир сааттык программа боюнча машыгып, дароо бардык көйгөйлүү тармактарда иштөө.
4. Төшөктө ич көңдөйүндө көнүгүүлөрдү жасоону жактырбагандар үчүн туруу абалынан көнүгүү сунушталат. Булчуңдарды чыңдап, ич майын күйгүзөсүз.
5. Трейси программасы менен эки кызды көрсөтүңүз: бири көнүгүүлөрдүн оңой вариантын көрсөтөт, экинчиси татаал. Бул видеодо ыңгайлуу камеранын бурчтары (башка машыктыруучудан айырмаланып) астында сиз бардык керектүү өзгөртүүлөрдү көрө аласыз.
6. Программа, айрыкча, кимдерге жагат буга чейин балет фитнесинде тажрыйбасы бар жана татаал машыгууга даяр.
7. Booty Barre балети - бул таасири аз комплекс, ал жылаңайлак аткарылат. Жөнөкөй секирүүлөр Трейси дагы деле болсо класска кирет, бирок сиз противопоказана болсоңуз, жеңил вариант үчүн секирбей машыгыңыз.
жактары:
1. Программа буга чейин балет тренингинде тажрыйбасы барларга гана ылайыктуу.
2. Үчүнчү жана төртүнчү сегмент үчүн резина тоголок болушу жакшы.
3. Комплексти адамдар аткарбашы керек буттун жана тамандын жаракаттары менен.
Балет менен машыгып көргөнгө убактыңыз болгон жокпу? Бул кемчиликти оңдоону жана фитнес планыңызга Tracy malletти кошууну унутпаңыз. Сен сиздин фигураңызды жакшыртууга кепилдик берилет, бутту сымбаттуу жана тондуу кылып, жамбашты ийкемдүү кылат.
Программасы боюнча обзор Booty Barre балети Трейси балкасынан:
Фитнес балети менен гана тааныш болгондор үчүн төмөнкүлөрдү көрүүнү сунуштайбыз: Лия оорусу менен балет денеси.